Julien Wanders

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lucaliffo
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Re: Julien Wanders

Messaggio da lucaliffo » mer 9 giu 2021, 16:16

lucaliffo ha scritto:
mar 8 giu 2021, 22:49
NicolaRossi1 ha scritto:
mar 8 giu 2021, 16:47
lucaliffo ha scritto:
mar 8 giu 2021, 15:48
azzo che massacro...
finalmente si vedono i 2000 ma non li farei dopo un lungo.
continua a latitare tutta la zona tra 3 e 3´35, il centrocampo... squadra con schema 5-0-5 :boh:
Mi pare di aver visto raramente un medio classico all'italiana.
9 medi et similia (soprattutto similia) fatti in 6 mesi da inizio dicembre, troppo poco per i miei gusti:

26-dic 20km at around 3’10/km
05-gen 5x3km fast/1km moderate (2´58/3´27)
10-gen Progressive tempo 4x3km (9’09 > 8’44)
26-gen 9x1km fast/1km moderate (2´56/3´22)
infortunello
28-feb Long run with changing pace 25,02 km 3'21
07-mar 30km 3'22
12-mar Progressive tempo 5x3km (9’24 > 8’57)
20-mar 2x10km/r.5’ (33’08 > 30’42)
polmonite
scusate la svista, ho cancellato l´ultima del 29/4 (l´avevo vista come variato ma non lo é).
quindi ne abbiamo 8 in 6 mesi
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

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Re: Julien Wanders

Messaggio da Zedemel » mer 16 giu 2021, 15:03

Settimana 27

07-giu 18km 3'56"
07-giu 11km 4'04"
08-giu 15km 3'59"
08-giu 14,3km trail 4'13"
09-giu 3km warm, 20km 3'11"
09-giu 10km 4'20"
10-giu 15,3km 3'53"
10-giu 14km 4'21"
11-giu 15,6km 3'50"
11-giu 10km trail 4'13" +8x60m uphill
12-giu "10km warm up 3'24"" hilly, Track session : 10x200m/r.3-4'
26""4/26""5/25""7/26""1/25""8/25""6/25""9/25""6/25""6/25""7"
12-giu 11,2km 4'18"
13-giu "5km warm, Track session : 2x3000m + (1200m+400m)+2x2000m+1000m (r.3') under 30 degrees 🥵
8'28/8'32/3'23/68""/5'43/5'41/2'44, 1,75km cool"
A mazza di dobermann
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

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Re: Julien Wanders

Messaggio da lucaliffo » mer 16 giu 2021, 15:38

finalmente medio 20km.
sabato e domenica botte da orbi.
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Re: Julien Wanders

Messaggio da Zedemel » ieri, 12:34

Settimana 28

14-giu 15,2km 3'57"
14-giu 11,3km 4'26" +400m in 54"9
15-giu 21,3km 3'45" moderate with variations
15-giu 11,2km 4'13"
16-giu "11km 3'40"" + 10x200m/r.200m (50"") + 10x300m/r.50''
29""/31""/30""/30""/30""/30""/30""/30""/29""/30""//49""/48""/45""/46""/46""/46""/46""/46""/46""/41""9, 1km cool"
16-giu 11,2km 4'28"
17-giu 15,2km 3'57"
17-giu 11,3km 4'20"
18-giu 10km 4'03" 5x150 strides
18-giu 4,2km 4'44"
19-giu 4,5km 4'32"
19-giu 3km warm + half marathon in 62'42"
20-giu 8km 5'05"
20-giu 11,2km 4'30"
A mazza di dobermann
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

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Re: Julien Wanders

Messaggio da NicolaRossi1 » ieri, 13:09

Zedemel ha scritto:
ieri, 12:34
Settimana 28

14-giu 15,2km 3'57"
14-giu 11,3km 4'26" +400m in 54"9
15-giu 21,3km 3'45" moderate with variations
15-giu 11,2km 4'13"
16-giu "11km 3'40"" + 10x200m/r.200m (50"") + 10x300m/r.50''
29""/31""/30""/30""/30""/30""/30""/30""/29""/30""//49""/48""/45""/46""/46""/46""/46""/46""/46""/41""9, 1km cool"
16-giu 11,2km 4'28"
17-giu 15,2km 3'57"
17-giu 11,3km 4'20"
18-giu 10km 4'03" 5x150 strides
18-giu 4,2km 4'44"
19-giu 4,5km 4'32"
19-giu 3km warm + half marathon in 62'42"
20-giu 8km 5'05"
20-giu 11,2km 4'30"
Attenzione, addirittura una corsa a 5'/Km ehehe.

Comunque Canova dice che entro fine anno potrebbe fare una maratona.

A livello di allenamento non capisco il 400 finale tirato. Bho
Se hai bisogno di informazioni per un infortunio relativo alla corsa qui trovi il mio sito: https://nicolarossift.com :thumleft:

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Re: Julien Wanders

Messaggio da disti » ieri, 13:17

NicolaRossi1 ha scritto:
Zedemel ha scritto:
ieri, 12:34
Settimana 28

14-giu 15,2km 3'57"
14-giu 11,3km 4'26" +400m in 54"9
15-giu 21,3km 3'45" moderate with variations
15-giu 11,2km 4'13"
16-giu "11km 3'40"" + 10x200m/r.200m (50"") + 10x300m/r.50''
29""/31""/30""/30""/30""/30""/30""/30""/29""/30""//49""/48""/45""/46""/46""/46""/46""/46""/46""/41""9, 1km cool"
16-giu 11,2km 4'28"
17-giu 15,2km 3'57"
17-giu 11,3km 4'20"
18-giu 10km 4'03" 5x150 strides
18-giu 4,2km 4'44"
19-giu 4,5km 4'32"
19-giu 3km warm + half marathon in 62'42"
20-giu 8km 5'05"
20-giu 11,2km 4'30"
Attenzione, addirittura una corsa a 5'/Km ehehe.

Comunque Canova dice che entro fine anno potrebbe fare una maratona.

A livello di allenamento non capisco il 400 finale tirato. Bho
Boh, anche gli 11km di ultra lento(per lui) non sono il massimo per fare un 400m tirato
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84

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Re: Julien Wanders

Messaggio da salvassa » ieri, 14:29

si sarà rotto le scatole e doveva finire quei km :joint:
PB: 5k 19'33 (passaggio test in pista 05/12/2020) 10k 39'42" (test in pista 05/12/2020) 21k 1h30'27" (Roma Ostia 10/03/2019) 42k 3h24.43 (Berlino 2019)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185

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Re: Julien Wanders

Messaggio da lucaliffo » ieri, 14:47

salvassa ha scritto:
ieri, 14:29
si sarà rotto le scatole e doveva finire quei km :joint:
vide in lontananza che stava chiudendo l´alimentari dove doveva comprare le ciriole colla mortazza :lol:
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