Corsaro

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disti
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Re: Corsaro

Messaggio da disti »

"9km threshold at maybe 75-80% HR"
Io ci faccio il lento :D
Sembra che faccia tanto volume ma non si sfonda troppo con lavori di qualità
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
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NET
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Re: Corsaro

Messaggio da NET »

Io ascolto tutte le settimane Inside Running Podcast, prodotto da 3 autraliani, per cui parlare di Stewy è la norma.

Tra l'altro hanno un side show dove uno dei 3 atleti è compagno di allenamenti di Stewy e condivide spesso quello che fanno. Confermo che non corre praticamente mai ai ritmi che poi tiene in gara sui 1500m. Inoltre fa tutto senza GPS e fascia.
42k: 2:41:42 - Sevilla 02/2023
21k: 1:16:44 - Tallinn 09/2022
10k: 34:22 - Aix-les-Bains 03/2024
5k: 16:56 - Barcelona 11/2023

http://www.theneverendingtravels.com/
https://www.strava.com/athletes/14424747
lucaliffo
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Re: Corsaro

Messaggio da lucaliffo »

commentate pure sul blog, tacci vostri :joint:
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/
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salvassa
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Re: Corsaro

Messaggio da salvassa »

disti ha scritto: gio 15 lug 2021, 16:17 "9km threshold at maybe 75-80% HR"
Io ci faccio il lento :D
Sembra che faccia tanto volume ma non si sfonda troppo con lavori di qualità
ho commentato anche nel blog...

sarebbe interessante sapere a che ritmo corrisponde perché effettivamente all'80% molti ci fanno la cls...
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
lucaliffo
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Re: Corsaro

Messaggio da lucaliffo »

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mb70
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Re: Corsaro

Messaggio da mb70 »

Grandi risultati complimenti al coach e ai ragazzi!!

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lucaliffo
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Re: Corsaro

Messaggio da lucaliffo »

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maarco72
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Re: Corsaro

Messaggio da maarco72 »

lucaliffo ha scritto: lun 14 mar 2022, 13:10 con 3 mesi di ritardo... :joint:

http://ilcorsarotraining.blogspot.com/2 ... nieri.html
Mezza/maratona gap 10'?
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Re: Corsaro

Messaggio da lucaliffo »

maarco72 ha scritto: lun 14 mar 2022, 16:05
lucaliffo ha scritto: lun 14 mar 2022, 13:10 con 3 mesi di ritardo... :joint:

http://ilcorsarotraining.blogspot.com/2 ... nieri.html
Mezza/maratona gap 10'?
quello é il gap da assoluti maturi... lo si puó vedere come tendenza ideale di lungo periodo, ma per amatori é difficilissimo, a meno che uno non sia molto pippa nelle distanze inferiori.
allenatore, personal trainer

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maarco72
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Re: Corsaro

Messaggio da maarco72 »

Nel periodo preparazione maratona. ..tra la miglior mezza e la maratona mi vengono circa 10' pressoché con tutti quelli che sono costanti nel programma.
Io esempio ho fatto 1h23'30/2h55... secondo me avevo 1'22 in mezza max e in maratona un paio di minuti in Meno non di più
Io ho notato (ovviamente per la mia esperienza)che chi lavora bene e. Costante su iavori lunghi da medio (20x500 rec 500....5x3000rec 1km...ecc) mi tiene poi un gap di 10'