"9km threshold at maybe 75-80% HR"
Io ci faccio il lento
Sembra che faccia tanto volume ma non si sfonda troppo con lavori di qualità
Corsaro
Re: Corsaro
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: Corsaro
Io ascolto tutte le settimane Inside Running Podcast, prodotto da 3 autraliani, per cui parlare di Stewy è la norma.
Tra l'altro hanno un side show dove uno dei 3 atleti è compagno di allenamenti di Stewy e condivide spesso quello che fanno. Confermo che non corre praticamente mai ai ritmi che poi tiene in gara sui 1500m. Inoltre fa tutto senza GPS e fascia.
Tra l'altro hanno un side show dove uno dei 3 atleti è compagno di allenamenti di Stewy e condivide spesso quello che fanno. Confermo che non corre praticamente mai ai ritmi che poi tiene in gara sui 1500m. Inoltre fa tutto senza GPS e fascia.
42k: 2:41:42 - Sevilla 02/2023
21k: 1:16:44 - Tallinn 09/2022
10k: 34:22 - Aix-les-Bains 03/2024
5k: 16:56 - Barcelona 11/2023
http://www.theneverendingtravels.com/
https://www.strava.com/athletes/14424747
21k: 1:16:44 - Tallinn 09/2022
10k: 34:22 - Aix-les-Bains 03/2024
5k: 16:56 - Barcelona 11/2023
http://www.theneverendingtravels.com/
https://www.strava.com/athletes/14424747
Re: Corsaro
commentate pure sul blog, tacci vostri
Re: Corsaro
ho commentato anche nel blog...
sarebbe interessante sapere a che ritmo corrisponde perché effettivamente all'80% molti ci fanno la cls...
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: Corsaro
Grandi risultati complimenti al coach e ai ragazzi!!
Inviato dal mio SM-A750FN utilizzando Tapatalk
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Re: Corsaro
Mezza/maratona gap 10'?lucaliffo ha scritto: ↑lun 14 mar 2022, 13:10 con 3 mesi di ritardo...
http://ilcorsarotraining.blogspot.com/2 ... nieri.html
Re: Corsaro
quello é il gap da assoluti maturi... lo si puó vedere come tendenza ideale di lungo periodo, ma per amatori é difficilissimo, a meno che uno non sia molto pippa nelle distanze inferiori.maarco72 ha scritto: ↑lun 14 mar 2022, 16:05Mezza/maratona gap 10'?lucaliffo ha scritto: ↑lun 14 mar 2022, 13:10 con 3 mesi di ritardo...
http://ilcorsarotraining.blogspot.com/2 ... nieri.html
Re: Corsaro
Nel periodo preparazione maratona. ..tra la miglior mezza e la maratona mi vengono circa 10' pressoché con tutti quelli che sono costanti nel programma.
Io esempio ho fatto 1h23'30/2h55... secondo me avevo 1'22 in mezza max e in maratona un paio di minuti in Meno non di più
Io ho notato (ovviamente per la mia esperienza)che chi lavora bene e. Costante su iavori lunghi da medio (20x500 rec 500....5x3000rec 1km...ecc) mi tiene poi un gap di 10'
Io esempio ho fatto 1h23'30/2h55... secondo me avevo 1'22 in mezza max e in maratona un paio di minuti in Meno non di più
Io ho notato (ovviamente per la mia esperienza)che chi lavora bene e. Costante su iavori lunghi da medio (20x500 rec 500....5x3000rec 1km...ecc) mi tiene poi un gap di 10'