Bici e corsa

L'allenamento in BDC
Zedemel
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Re: Bici e corsa

Messaggio da Zedemel » gio 23 dic 2021, 11:32

in parte 2) ma anche lì dipende dal ritmo con la quale si affronta
3) sono un po' da parte di quelli che vedono la corsa come anche una "skill", perfezionare l'economicità del gesto piuttosto che aumentare la potenza del motore.
Non ci risulta

chippz
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Re: Bici e corsa

Messaggio da chippz » gio 23 dic 2021, 11:42

Per me:
@lucaliffo
Partiamo prima definendo i "ritmi", visto che la classica z4 in realtà include tre cose ovvero:
-cp: soglia anaerobica
-ftp: rg60'
-ss: sub soglia
Questi sono sforzi che in bici si fanno a iosa (principalmente con ripetute da 15'/25', ma capitano allenamenti anche fino a 1h).
A piedi questa zona parte da circa rg15 a rg10, quindi non è il classico medio (all'italiana).

Il medio all'italiana invece é più z3, ed è questo che viene denigrato dai ciclisti.
La motivazione é nella polarizzazione di Seiler, che praticamente esclude totalmente proprio la z3.
Il ragionamento che dicono é che la z3 allena la soglia meno della z4, pertanto occorre più tempo e quindi più affaticamento.

Poi magari c'è anche una motivazione muscolare. 1h in z3 forse è più tosta di 1h di medio italiano, perché diventa più tassante muscolarmente che organicamente, mentre nella corsa é il contrario.
Comunque a me non dispiacerebbe fare 1h/2h in z3 ogni tanto.
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: CP 319 / 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 3' 423 / 2' 448 / 1' 549 / 30" 676 / max 1052

https://andrelyze.blogspot.com/

chippz
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Re: Bici e corsa

Messaggio da chippz » ven 24 dic 2021, 21:36

https://bici.pro/training/preparazione/ ... pKUxKtkr9g

Articolo intervista ad Aru.
Alcune cose curiose:
-dice:"Mi sono accorto che quando attaccavo, dovevo davvero spingere forte. Inutile insistere sul medio. Era tutto soglia e fuori soglia".

-palestra:"Sì, io ne facevo soprattutto d’inverno. Parecchie ripetute veloci sui 15″-20” a prescindere dall’esercizio".. quasi solamente in inverno. Mah.

-tanti lavori on/off da 40:20 a 20:40. Dice si spingeva massimo a 3/4x10' di on/off, non mi sembra sta cosa così speciale.

-su 7 giorni di solito faceva: 2 lavori intensi a settimana + 2 con salite + 1 di SFR (mah)


Contrariamente alla corsa, nel ciclismo principalmente si parla di cose mooolto generiche.. :D
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: CP 319 / 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 3' 423 / 2' 448 / 1' 549 / 30" 676 / max 1052

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Re: Bici e corsa

Messaggio da lucaliffo » ven 24 dic 2021, 21:50

pure i 3000/5000/10000 di corsa sono tutto soglia e fuori soglia e ti fai un culo come na zampogna...
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

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