Palestra per la bici

L'allenamento in BDC
chippz
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Iscritto il: mer 11 feb 2015, 17:52

Re: Palestra per la bici

Messaggio da chippz »

Intervista a Ganna su quale sia uno dei suoi migliori allenamenti per la forza.
"Saltare con l'allenatore sulla sedia (ma usciva uno squat), altrimenti esercizi monopodalici o con casse d'acqua" :shock: :shock: :scappa:
Poi parla pure delle solite SFR da 30' con rapportone pesante "come ad andare in salita".
Ma almeno fa/faceva anche palestra e partenze da fermo.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052