Ciao a tutti

[lucaliffo]

@lucaliffo
No non ci conosciamo,ho fatto una domanda 4-5 gg fa sulla pagina cardiocentrica ma poi ho scoperto il blog ed ho pensato meglio di iscrivermi e chiedere consigli diretti. . sono solo alla ricerca di una forma migliore e dei consigli su come impostare allenamenti. . correre tanti km a settimana o al mese o correre 1h30m ed a salire la domenica non credo sia la migliore soluzione al momento per me ma aspetto consigli da chi lo fa per professione. . per ora sono sui 25-30 km settimanali. .di corsa lenta se a 7' si può definire corsa. .

é difficile definire i ritmi.
a 7/km corri molto facile?
al massimo quanto corri in una seduta?
quante volte a settimana?
mai provato a fare 15-20´ a palla?
se fai camminata veloce che passo hai e che bpm?

[orli]

@lucaliffo non fare il modesto...per la medaglia d'oro ve la giocate tu e @GioPod ....minchia fate delle serate che a uno normobevitore mandano il fegato in carpione

[ChinoRec10]

@lucaliffo

Si corro facile specie ieri una ragazza davanti faceva una cl ma aveva uno stile e una meccanica bellissima . .
1h10m ma solo 2 volte quindi preferirei 45minuti max 1h bella feroce
giorni alterni
no ma se me lo chiedi ci provo se poi vedi che non aggiorno sono passato in una altra dimensione e chissenefrega ma voglio correre e sputare sangue
mai fatta danza classica esco per correre e sudare e se non rientro fradicio prendo le mazzate dalla compagna
La prossima uscita domani mattina dimmi tutto . .
Siete modesti ma si vede che vi allenate duramente e questo e quello che voglio fare anche io e non me ne frega se ho menisco e legamenti operati,ci sono atleti che se ne fregano di problemi più gravi quindi zero lagna e uscire a correre con sole,caldo,pioggia,neve,nebbia freddo,tornado e alieni. .

Ps ho il profilo strava aperto chi vuole vedere i miei scarsi allenamenti può farlo . .

[correreEcorrere]

benvenuto

ma i 2 top runner chi sarebbero? lordphil e chippz?

[lucaliffo]

@lucaliffo

Si corro facile specie ieri una ragazza davanti faceva una cl ma aveva uno stile e una meccanica bellissima . .
1h10m ma solo 2 volte quindi preferirei 45minuti max 1h bella feroce
giorni alterni
no ma se me lo chiedi ci provo se poi vedi che non aggiorno sono passato in una altra dimensione e chissenefrega ma voglio correre e sputare sangue
mai fatta danza classica esco per correre e sudare e se non rientro fradicio prendo le mazzate dalla compagna
La prossima uscita domani mattina dimmi tutto . .
Siete modesti ma si vede che vi allenate duramente e questo e quello che voglio fare anche io e non me ne frega se ho menisco e legamenti operati,ci sono atleti che se ne fregano di problemi più gravi quindi zero lagna e uscire a correre con sole,caldo,pioggia,neve,nebbia freddo,tornado e alieni. .

Ps ho il profilo strava aperto chi vuole vedere i miei scarsi allenamenti può farlo . .

sperando che non ti spacchi, un giorno che sei bello riposato prova a fare 15-20´ forti a ritmo costante e rileva passo e bpm.
questa potrebbe essere la tua soglia anaerobica e un futuro ritmo-gara 10km.
il medio lo potresti fare di durata e passo intermedi fra questo test e la cl.
ripetute/variazioni potresti farle a un passo "intorno" a quello del test.
se corri 3 volte a settimana potresti fare:
- una cl breve di recupero
- una cl lunga ad aumentare progressivamente di volume
- un lavoro intenso, una settimana medio e l´altra variazioni
il tutto sempre con margine, senza mai tirarti il collo

aggiungendo stretching e un minimo di ginnastica il quadro é completo.
di piú non posso dirti perché io alleno "diversamente gratis"

[ChinoRec10]

@lucaliffo
e fallo uno sforzo per i "diversamente stipendiati"
ok domani farò il test e ti farò sapere visto che sono sempre riposato e da malato e con una giornata a disposizione vado a correre la mattina presto . . per la precisione esco a giorni alterni quindi lun-mer-ven-dom-mar-gio-sab e si riparte. .
grazie infinite per i consigli che per me hanno moltissimo valore dal lato umano,tanto i soldi non fanno la felicità
per i tempi di cl breve e cl lunga sempre entro l'ora? voglio aumentare il ritmo ma nella stessa ora. .
e la maddona non me la tirare

[lore75]

Bella questa @lucaliffo ....se siamo solo in 3 almeno qui sono sul podio

credo che il podio é sicuro anche se siamo piú di 3: giopod, tu ed io (oro argento e bronzo da stabilire peró)

Occhio che qui nel deserto qualcuno si allena in segreto e potrebbe sorprendervi in volata

[lore75]

Ps...ciao Chino!

[ChinoRec10]

@@lore75 Ciao,ti alleni a Dubai? Clima? sensazioni? eppure vedo dei pb da paura. .

@lucaliffo ecco il testo anal anaerobico :

https://www.strava.com/activities/2825161850

ho sempre una 15ina di grammi in più per ora. .

[lucaliffo]

non ho strava, traduci