ChinoRec10 ha scritto: ↑lun 28 ott 2019, 21:42
@lucaliffo
Si corro facile specie ieri una ragazza davanti faceva una cl ma aveva uno stile e una meccanica bellissima . .
1h10m ma solo 2 volte quindi preferirei 45minuti max 1h bella feroce
giorni alterni
no ma se me lo chiedi ci provo se poi vedi che non aggiorno sono passato in una altra dimensione e chissenefrega ma voglio correre e sputare sangue
mai fatta danza classica esco per correre e sudare e se non rientro fradicio prendo le mazzate dalla compagna
La prossima uscita domani mattina dimmi tutto . .
Siete modesti ma si vede che vi allenate duramente e questo e quello che voglio fare anche io e non me ne frega se ho menisco e legamenti operati,ci sono atleti che se ne fregano di problemi più gravi quindi zero lagna e uscire a correre con sole,caldo,pioggia,neve,nebbia freddo,tornado e alieni. .
Ps ho il profilo strava aperto chi vuole vedere i miei scarsi allenamenti può farlo . .
sperando che non ti spacchi, un giorno che sei bello riposato prova a fare 15-20´ forti a ritmo costante e rileva passo e bpm.
questa potrebbe essere la tua soglia anaerobica e un futuro ritmo-gara 10km.
il medio lo potresti fare di durata e passo intermedi fra questo test e la cl.
ripetute/variazioni potresti farle a un passo "intorno" a quello del test.
se corri 3 volte a settimana potresti fare:
- una cl breve di recupero
- una cl lunga ad aumentare progressivamente di volume
- un lavoro intenso, una settimana medio e l´altra variazioni
il tutto sempre con margine, senza mai tirarti il collo
aggiungendo stretching e un minimo di ginnastica il quadro é completo.
di piú non posso dirti perché io alleno "diversamente gratis"