Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Gli allenamenti per le gare da 10 km
Ericradis
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da Ericradis » gio 15 apr 2021, 10:02

gaeshipag ha scritto:
gio 15 apr 2021, 9:55
Ericradis ha scritto:
gio 15 apr 2021, 9:41
@gaeshipag prova fra una decina di giorni a fare un 10k a tutta, che comunque ti da un’indicazione molto utile. Se aspetti le gare fai in tempo a perdere la forma anche perché ormai il caldo é alle porte.
Ti confesso che ci avevo pensato, ma non sarebbe troppo tassante?
Magari ci provo dai, cerco di partire sui 4-4.02 per i primi 3 km, poi accelero e vedo che passo riesco a tenere.
Ma no, tanto gare in previsione non credo tu ne abbia. Qualche settimana fa lo feci anche io un 10k, che vado per i 52 anni e dopo 4 giorni l’avevo giá recuperato con allenamenti soft.

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salvassa
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da salvassa » gio 15 apr 2021, 10:03

Beh tassante è tassante ovviamente...

Sarebbe da pianificarla con scarico etc ma si fa tranquillamente... il problema è farla da solo piuttosto, ma con quelle ripetute dovresti aver ampio margine per stare sotto i 40'.

Se poi avessi una pista ti dà quella consapevolezza che ti fa svoltare tutti gli allenamenti futuri. O almeno per me è stato così
PB: 5k 19'33 (passaggio test in pista 05/12/2020) 10k 39'42" (test in pista 05/12/2020) 21k 1h30'27" (Roma Ostia 10/03/2019) 42k 3h24.43 (Berlino 2019)
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da gaeshipag » gio 15 apr 2021, 10:11

@salvassa purtroppo per il momento di pista nisba, altrimenti ci avrei già provato lì.
Lo scarico dovrei farlo già da adesso se volessi provare tra 10 giorni?

Ericradis
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da Ericradis » gio 15 apr 2021, 10:52

Fossi in te farei un medio e 4 o 5 giorni prima poche ripetute tipo 5x1000. Per il resto corta lenta.

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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da gaeshipag » gio 15 apr 2021, 11:10

:thumleft:

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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da disti » gio 15 apr 2021, 11:35

Complimenti grande allenamento, te l'ho detto che tra poco vai più forte di me :thumleft:
Oggi lo avresti fatto sicuramente il sub 40' se ci avessi provato.
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84

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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da gaeshipag » gio 15 apr 2021, 11:46

Grazie @disti non so spiegarlo, ma sento che ogni allenamento vada meglio del precedente, sarebbe il momento ideale per una gara mannaggia :testata:

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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da salvassa » gio 15 apr 2021, 14:46

eeeeeeeeh... benvenuto :-D :-D :-D
PB: 5k 19'33 (passaggio test in pista 05/12/2020) 10k 39'42" (test in pista 05/12/2020) 21k 1h30'27" (Roma Ostia 10/03/2019) 42k 3h24.43 (Berlino 2019)
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da gaeshipag » dom 18 apr 2021, 10:23

Buongiorno a tutti.
Un mio collega mi ha segnalato una pista ciclabile nelle vicinanze, lunga 1530 metri e chiusa tipo circuito.
Stamattina ho provato un medio di 13 km, ed effettivamente senza lo stress di fare attenzione alle macchine è venuto abbastanza bene a 4.14.
Sensazioni di impegno ma moooolto in controllo, la FC media è stata di 165 su 183, che dovrebbe essere il 90% di seguito i dati:
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da Ericradis » dom 18 apr 2021, 10:50

Fai un 10k per “test your fitness” come ha fatto oggi kipchoge?

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