Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Gli allenamenti per le gare da 10 km
zazs
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da zazs » dom 2 mag 2021, 17:29

Bravissimo @gaeshipag
La prima volta sotto i 40’ é una bella soddisfazione :-)
400 53”90
800 2’03”44

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gaeshipag
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da gaeshipag » dom 2 mag 2021, 18:08

@NicolaRossi1 @zazs
Grazie mille, lo prendo come punto di partenza, anche perché sono tempi teorici, la gara immagino sia un'altra cosa

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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da orli » lun 3 mag 2021, 7:22

complimenti @gaeshipag, penso questo sia solo l'inizio, hai il tempo e l'eta' per migliorarti

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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da gaeshipag » lun 3 mag 2021, 8:49

Grazie @orli :thumleft:

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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da gaeshipag » ieri, 8:45

Buongiorno a tutti.
Stamattina fartlek 3x3'2'1' rec 2' venuto a media 3.40 i minuti forti e 4.54 i recuperi, in totale 8.18 km in 34 minuti a 4.09.
Come al solito avrei potuto tirare di più le prime 2 frazioni perchè l'ultima è venuta decisamente più forte, soprattutto l'ultimo minuto, ma ho ancora difficoltà da questo punto di vista, comunque credo che in questa fase, senza una gara all'orizzonte, potrebbe non essere negativo il non tirare troppo i lavori( l'ultimo minuto l'ho tirato però).
Di seguito alcune immagini:
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da sabba » ieri, 9:08

In effetti bella progressione sull'ultima serie.

Curiosità: l'hai trovato sul maggico libro questo fartlek?
42k: 2:43:49 - 3:53/km (Reggio Emilia 12/2020)
21k: 1:17:24 - 3:40/km (Ganten Milano 11/2019)
10k: 35:23 - 3:32/km (Payerne 02/2020, CH)
5000m:16:59.05 - 3:24/km (Bulle 08/2020, CH)

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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da gaeshipag » ieri, 9:12

sabba ha scritto:
ieri, 9:08

Curiosità: l'hai trovato sul maggico libro questo fartlek?
No l'ho trovato sul maggico forum in qualche discussione e l'ho scopiazzato :hihihi:

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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da salvassa » ieri, 9:48

devo averlo proposto io visto che è il fartlek che luc mi mette come scarico pre gara :-D
PB: 5k 19'33 (passaggio test in pista 05/12/2020) 10k 39'42" (test in pista 05/12/2020) 21k 1h30'27" (Roma Ostia 10/03/2019) 42k 3h24.43 (Berlino 2019)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185

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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da gaeshipag » ieri, 10:10

@salvassa può essere, l'avevo appuntato un paio di mesi fa e oggi ho deciso di provarlo.
Comunque mi è piaciuto abbastanza perchè ho toccato velocità per me inusuali(ved. ultimo minuto), mi sembrava proprio di.... correre :D

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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da salvassa » ieri, 10:12

è il bello dei fartlek, anche quello più corposo 3x5-3-1 sempre con rec 2' non è male
PB: 5k 19'33 (passaggio test in pista 05/12/2020) 10k 39'42" (test in pista 05/12/2020) 21k 1h30'27" (Roma Ostia 10/03/2019) 42k 3h24.43 (Berlino 2019)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185

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