Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Gli allenamenti per le gare da 10 km
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Lord_Phil
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da Lord_Phil » mar 8 giu 2021, 14:14

Anche per me ci sta
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07

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salvassa
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da salvassa » mar 8 giu 2021, 15:19

capace che lo chiudi più veloce del test sui 10k di un mese fa :-D
PB: 5k 19'33 (passaggio test in pista 05/12/2020) 10k 39'42" (test in pista 05/12/2020) 21k 1h30'27" (Roma Ostia 10/03/2019) 42k 3h24.43 (Berlino 2019)
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da gaeshipag » mar 8 giu 2021, 15:33

salvassa ha scritto:
mar 8 giu 2021, 15:19
capace che lo chiudi più veloce del test sui 10k di un mese fa :-D
Chissà, quasi quasi ci provo :hihihi:
In effetti in un mese ho avuto un boost prestazionale che non mi aspettavo, ho aumentato anche i volumi però.

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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da gaeshipag » ven 11 giu 2021, 8:15

Buongiorno a tutti.
Stamattina di nuovo ripetute 6x1000 rec 2' jog, ho provato a limare qualcosa prima di aumentare il volume a 7 ripetizioni, venute benino, 2"km meno della volta scorsa, come al solito l'ultimo 1000 sono riuscito a farlo più forte, non so spiegarlo, è come se la mente mi permettesse di aprire il gas tanto poi finisce tutto :D
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da chippz » ven 11 giu 2021, 8:40

Niente male, specie con i 2' di recupero correndo.
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: CP 319 / 20' 318 / 10' 344 / 5' 379 / 3' 423 / 2' 448 / 1' 549 / 30" 676 / max 1052

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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da salvassa » ven 11 giu 2021, 8:43

Ottime io riuscirei a quel ritmo solo con 2' da fermo
PB: 5k 19'33 (passaggio test in pista 05/12/2020) 10k 39'42" (test in pista 05/12/2020) 21k 1h30'27" (Roma Ostia 10/03/2019) 42k 3h24.43 (Berlino 2019)
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da gaeshipag » ven 11 giu 2021, 8:53

@chippz @salvassa grazie mille.
Adesso cerco di aumentare il volume delle ripetute sui 1000 fino a 8, provando a stare sotto i 3.40.

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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da disti » ven 11 giu 2021, 9:33

gaeshipag ha scritto:[mention]chippz[/mention] [mention]salvassa[/mention] grazie mille.
Adesso cerco di aumentare il volume delle ripetute sui 1000 fino a 8, provando a stare sotto i 3.40.
È matematico che ci riesci
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84

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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da salvassa » ven 11 giu 2021, 9:46

si infatti, salvo cause esterne tipo giornata di caldo africano li fai sicuri. Come molto probabilmente 3.40 è un buon ritmo 5k ad oggi per te
PB: 5k 19'33 (passaggio test in pista 05/12/2020) 10k 39'42" (test in pista 05/12/2020) 21k 1h30'27" (Roma Ostia 10/03/2019) 42k 3h24.43 (Berlino 2019)
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da gaeshipag » ven 11 giu 2021, 10:04

Sono d'accordo, se pensi che martedì il cv di 5 km mi è venuto a 3.43 ma con un leggerissimo margine, potrei valere quel tempo in gara, sui 10 k dovrei stare intorno ai 3.47-48, la mia intenzione adesso è di aumentare il volume della qualità che non è altissimo, nel mese di giugno su 141 km totali ne ho fatti 33, il 23%, il problema che con il caldo è molto più faticoso spingere anche se mi alleno molto presto, sento però che non mi sto allenando malaccio tutto sommato, certo quando sei lontano dal limite è più facile migliorare, vedremo quando mi avvicinerò al plateau.
P.S. dal 10 Agosto se tutto va bene dovrei partecipare almeno a una tappa della transmarathon, sono 4 giornate con 3 gare da 10 km e una da 8, si svolgono nei paesi del cilento, quindi saranno sicuramente collinari e non adatte a testare il tempo ma almeno comincio ad annusare l'odore di competizione :hihihi:

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