Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Gli allenamenti per le gare da 10 km
lucaliffo
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da lucaliffo » lun 19 lug 2021, 22:44

due gambazze clamorose... alla zedemel :D
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

Zedemel
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da Zedemel » lun 19 lug 2021, 23:22

MAGARA! :-)
A mazza di dobermann
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

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gaeshipag
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da gaeshipag » mer 28 lug 2021, 22:00

Buonasera a tutti.
È da un po' che non posto, posso dirvi che stasera mi sono ufficialmente tesserato ad una società e contestualmente ho fatto il mio primo lavoro in pista.
Allenamento di gruppo con atleti di tutti i tipi ed età, in programma un bel 2x10x300+1000 finale a bomba, i recuperi 1' trai 300, 3 'tra le serie e 5' prima del 1000, tutti al passo.
Parto con il gruppo dei più "forti" uno da 34-35 e uno da 37 basso. Resto inchiodato per tutti i 300 e anzi sento di averli fatti con margine e in progressione, la media è stata di 58,43, l'ultimo a 53,9, il 1000 finale a 3.17, tra i tre del gruppo mi sono staccato un pochino dal più forte solo nel 1000 finale, che lui ha chiuso a 3.08, l'altro l'ho staccato io. Che dire, la pista è un'altra storia, mi ha gasato tanto, ci sarà un allenamento alla settimana tutti i mercoledì e finalmente il coach della società (che è anche il presidente) mi farà una tabella per preparare distanze dai 1500 ai 10000, poi vediamo.

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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da chippz » mer 28 lug 2021, 22:17

Dai 1500m ai 10km, umh.. se per certe cose sono simili, non sono propriamente la stessa cosa... Vorresti fare di più i 1500 o i 10 km?
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: CP 319 / 20' 318 / 10' 344 / 5' 379 / 3' 423 / 2' 448 / 1' 549 / 30" 676 / max 1052

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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da gaeshipag » mer 28 lug 2021, 22:23

No @chippz non mi sono spiegato bene, in base al calendario annuale programmeremo la preparazione, che ovviamente sarà differente in base alla distanza da preparare, poi non ne abbiamo parlato ancora dettagliatamente, io gli ho detto le distanze che vorrei preparare, poi vedremo in corso d'opera, se non altro non mi allenerò più da solo e alla rinfusa.

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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da sabba » mer 28 lug 2021, 23:01

Grande! Facci sapere come va.

Già aver trovato due persone (e magari altre) di circa il tuo livello o un po' più forti con cui allenarti sarà una bella novità.

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42k: 2:43:49 - 3:53/km (Reggio Emilia 12/2020)
21k: 1:17:24 - 3:40/km (Ganten Milano 11/2019)
10k: 35:23 - 3:32/km (Payerne 02/2020, CH)
5000m:16:59.05 - 3:24/km (Bulle 08/2020, CH)

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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da gaeshipag » mer 28 lug 2021, 23:16

sabba ha scritto:
mer 28 lug 2021, 23:01
Grande! Facci sapere come va.

Già aver trovato due persone (e magari altre) di circa il tuo livello o un po' più forti con cui allenarti sarà una bella novità.

Inviato dal mio IntelligenteTelefono utilizzando Tapatalk
Sì è una società numerosa, ci sono atleti da 30 a 50 sui 10k, io sono tra i medio-alti, poi allenarsi con gli altri senti meno la fatica, è incredibile, nel 1000 finale mi sono solo preoccupato di tenere il passo di quello davanti, da solo non credo sarei riuscito a fare quel tempo dopo tutto il lavoro prima.
Considera che c'erano almeno 35 gradi, io poi sono abituato a correre alle 5 col freschetto :D

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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da disti » mer 28 lug 2021, 23:26

Per tirarti il collo è ottima la compagnia. Comunque ti allenavi abbastanza bene per i 10km
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84

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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da NicolaRossi1 » gio 29 lug 2021, 11:35

disti ha scritto:
mer 28 lug 2021, 23:26
Per tirarti il collo è ottima la compagnia. Comunque ti allenavi abbastanza bene per i 10km
Concordo, secondo me ti allenarvi in mood quasi perfetto per i 10k (e rispondevi bene all'allenamento), quindi manterrei un occhio vigile sua preparazione.
Se hai bisogno di informazioni per un infortunio relativo alla corsa qui trovi il mio sito: https://nicolarossift.com :thumleft:

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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da gaeshipag » gio 29 lug 2021, 12:03

NicolaRossi1 ha scritto:
gio 29 lug 2021, 11:35
disti ha scritto:
mer 28 lug 2021, 23:26
Per tirarti il collo è ottima la compagnia. Comunque ti allenavi abbastanza bene per i 10km
Concordo, secondo me ti allenarvi in mood quasi perfetto per i 10k (e rispondevi bene all'allenamento), quindi manterrei un occhio vigile sua preparazione.
Grazie, aspetto la tabella che mi farà, dice che si è fatto già un' idea dei tempi, da una piccola conversazione con lui mi sa che ridurremo i km delle singole uscite, quando gli ho detto dei 25 km di lungo ha fatto una faccia strana :D poi volevo rassicuralo e gli ho detto: "ma vado piano a 5/km", mi ha risposto: "peggio stai oltre 2 ore sulle gambe, è troppo".
Ovviamente in ottica 10k potrebbe avere ragione, magari mi carico troppo organicamente nelle uscite blande e non tiro bene i lavori, ieri alla fine del mille ho raggiutno 181 bpm, quando mi alleno da solo arrivo al massio a 175, ma potrebbe essere dipeso dal caldo, c'erano più di 35 gradi.

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