Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Gli allenamenti per le gare da 10 km
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gaeshipag
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da gaeshipag » dom 12 set 2021, 13:24

zazs ha scritto:
dom 12 set 2021, 12:45
gaeshipag ha scritto:
dom 12 set 2021, 9:54
Stemperiamo un po' il clima cambiando discorso.
Stamattina ho fatto un allenamento per me inedito che ho sofferto in maniera inaudita, variazioni 10x600+300 da fare a 3.40 i 600 a 4.30 i 300.
Alla fine sono venuti fuori 9 km a 4.02 di media, ma è stato un incubo, non tanto le parti forti ma i "recuperi", a 4.30 non recuperavo una cippa, soprattutto dalla sesta serie in poi.
Comunque sono riuscito a portarlo a casa, è incredibile come 12-15 km sotto i 4 ma con ritmo costante riesca a gestirlo "tranquillamente" ma ste variazione mi hanno tagliato le gambe, boh, forse oggi non era giornata, o forse il fatto di fare una cosa nuova mi ha condizionato la testa, anche perché vedendo il cardio post allenamento non è che sia stato così elevato.
Benvenuto nel mondo del fartlek, a proposito di variazioni
Grazie😁
In realtà di fartlek ne ho fatti tanti all'inizio, solo che i recuperi erano più "potabili".
Mi sa che è un lavoro da replicare, perché al momento non ho problemi a fare ripetute anche veloci, ma sto recupero in CLS(neanche troppo se vogliamo) non lo reggo bene, ci devo lavorare.
5000m:17:57.7 (Pista Avellino 05/09/2021)
https://www.strava.com/athletes/67912448

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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da gaeshipag » dom 12 set 2021, 13:35

disti ha scritto:
dom 12 set 2021, 13:02
gaeshipag ha scritto:Stemperiamo un po' il clima cambiando discorso.
Stamattina ho fatto un allenamento per me inedito che ho sofferto in maniera inaudita, variazioni 10x600+300 da fare a 3.40 i 600 a 4.30 i 300.
Alla fine sono venuti fuori 9 km a 4.02 di media, ma è stato un incubo, non tanto le parti forti ma i "recuperi", a 4.30 non recuperavo una cippa, soprattutto dalla sesta serie in poi.
Comunque sono riuscito a portarlo a casa, è incredibile come 12-15 km sotto i 4 ma con ritmo costante riesca a gestirlo "tranquillamente" ma ste variazione mi hanno tagliato le gambe, boh, forse oggi non era giornata, o forse il fatto di fare una cosa nuova mi ha condizionato la testa, anche perché vedendo il cardio post allenamento non è che sia stato così elevato.
Secondo me perché sei un atleta di tipo veloce, questo allenamento ad aprile lo facevo pure io senza troppi problemi e me li sogno i tuoi tempi.
Dici?
Due settimane fa ho fatto un medio di 12 km venuto a 3:51, e ho cominciato a "soffrire" solo dopo il 10° km, ma comunque ho avuto sensazioni migliori.
Boh, quando rifarò il lavoro vedrò, magari ne parlo con l'allenatore.
5000m:17:57.7 (Pista Avellino 05/09/2021)
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da lucaliffo » dom 12 set 2021, 16:00

zazs ha scritto:
dom 12 set 2021, 13:10
@salvassa ho parlato nel post gara 800 con Taufik
Non corre sul serio dal 2014
Faceva da assoluto 3’42 nei 1500
Si è cominciato ad allenare bene da un annetto

A proposito di gente forte che non fa i 1500, negli m35 ha vinto Gilio Iannone (bissando i 5000)
Gia campione italiano assoluto dei 1500
non me ne frega niente. i primi 5 in italia possono fare scintille ma il discorso concorrenza era nato a proposito della possibilitá di inserirsi di gianluca ed é PALESE che ai suoi livelli ed etá sia piú difficile nei 10/21 che nel mezzofondo veloce.
non capisco sta tua insistenza.
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da gaeshipag » dom 12 set 2021, 16:31

lucaliffo ha scritto:
dom 12 set 2021, 16:00
zazs ha scritto:
dom 12 set 2021, 13:10
@salvassa ho parlato nel post gara 800 con Taufik
Non corre sul serio dal 2014
Faceva da assoluto 3’42 nei 1500
Si è cominciato ad allenare bene da un annetto

A proposito di gente forte che non fa i 1500, negli m35 ha vinto Gilio Iannone (bissando i 5000)
Gia campione italiano assoluto dei 1500
non me ne frega niente. i primi 5 in italia possono fare scintille ma il discorso concorrenza era nato a proposito della possibilitá di inserirsi di gianluca ed é PALESE che ai suoi livelli ed etá sia piú difficile nei 10/21 che nel mezzofondo veloce.
non capisco sta tua insistenza.
Scusa @lucaliffo a me sembra che @zazs intenda proprio quello che dici tu, infatti mi ha più volte consigliato di provare i 1500 dove già adesso sarei più competitivo (parole sue), magari non solo perché ci sono meno avversari forti ma per attitudini genetiche.
Poi io corro soprattutto per divertirmi e voglio fare distanze fino ai 10(per il momento), pazienza se sarò meno competitivo.
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da lucaliffo » dom 12 set 2021, 17:04

sui fini concordiamo.
ma perché fa sempre sti esempi di gente fortissima nei 1500 o 800?
perché ho dovuto mostrargli liste alla mano che il 15º o il 30º é molto piú forte sui 10k che sui 1500?
odio atavico verso le distanze lunghe?
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da salvassa » dom 12 set 2021, 17:06

Secondo me perché la prende sul personale e sembra che noi si voglia dire che chi fa pista è più scarso. Quando invece sono solo di meno... L'esempio che ho fatto io con il millesimo non è peregrino
PB: 5k 19'33 (passaggio test in pista 05/12/2020) 10k 39'42" (test in pista 05/12/2020) 21k 1h30'27" (Roma Ostia 10/03/2019) 42k 3h24.43 (Berlino 2019)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185

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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da lucaliffo » dom 12 set 2021, 21:46

LUI (zazs) per me é molto forte. alla fine contano i tempi assoluti, almeno per me.
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