Allenamento e alimentazione Spuffy

Gli allenamenti per le gare da 10 km
spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » dom 10 ott 2021, 23:33

edorm ha scritto:Purtroppo sono rimasto incagliato in partenza in mezzo a cadute varie e mi sono ritrovato da subito in coda al gruppone. Tempo di risalire ed il gruppo con cui avrei voluto stare (Gambino, Paglione, Medolago, ecc) era 100-150 metri davanti a me, difficile da valutare. E già stavamo viaggiando sotto i 3'. Impossibile recuperare. Mi sono messo l'anima in pace e mi sono fatto la 10 km più facile e meno sofferta della mia vita Immagine
Peccato.
Bravo Andre per il PB portati a a casa, ma per i lavori che ti vedo fare c'è da correre più forte i 10k.
Per i lavori che faccio dovrei fare 29:10 io non ci vedo di meglio! :)

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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil » lun 11 ott 2021, 7:52

Trovo incredibile che due anni dopo quella catastrofe a Canelli non sia ancora cambiato niente...
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07

spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » lun 11 ott 2021, 15:50

Davvero... Però devo dire che anche gli atleti si sono messi sto giro... C'erano i "top" da prima griglia e gli altri... Bhe io ho visto che si sono messi a scavalcare le transenne per andare davanti! Quindi si organizzazione un pò, così ma anche gli atleti ci han messo del loro!

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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil » lun 11 ott 2021, 16:12

Io ci metterei la Gestapo sulla linea di partenza. Appena uno salta le transenne "sbaang" manganellata sulle caviglie e squalificato
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da salvassa » lun 11 ott 2021, 21:18

Alla best woman ci avevano messo i giocatori della squadra locale di rugby a separarci...

Mi ricordo gli dissi "amico tu sei grosso, ma se allo sparo non ti levi io ti porto con me per il primo km"
PB: 5k 19'33 (passaggio test in pista 05/12/2020) 10k 39'42" (test in pista 05/12/2020) 21k 1h24'51" (Foligno 17/10/2021) 42k 3h24.43 (Berlino 2019)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da L'Appiedato » mer 13 ott 2021, 18:50

Lord_Phil ha scritto:Trovo incredibile che due anni dopo quella catastrofe a Canelli non sia ancora cambiato niente...
Sì è vero, è incredibile oltre che, secondo me un po' criminale però tutti gli anni fanno il pienone. Evidentemente agli atleti va bene così. Ci si lamenta e poi l'anno dopo si è ancora lì, quindi va bene così.

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da salvassa » mer 13 ott 2021, 20:46

Spuffy sei una macchina cazzo...

Il 10k
3x4000 sotto i 3/km
Roma Ostia...

Vero che ti fai dei periodi di quasi solo lenti, ma quando c'è da menare diventi un fabbro
PB: 5k 19'33 (passaggio test in pista 05/12/2020) 10k 39'42" (test in pista 05/12/2020) 21k 1h24'51" (Foligno 17/10/2021) 42k 3h24.43 (Berlino 2019)
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da disti » dom 17 ott 2021, 10:04

Ottimo 1h04'39" per Spuffy alla Roma ostia. Complimenti!
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da lucaliffo » dom 17 ott 2021, 10:25

disti ha scritto:
dom 17 ott 2021, 10:04
Ottimo 1h04'39" per Spuffy alla Roma ostia. Complimenti!
clima ideale, venticello lieve ma a favore.
meucci 1:00.11
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http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da lucaliffo » dom 17 ott 2021, 10:49

vedendo i lavori fatti in precedenza, non mi pare che spuffy l´abbia finalizzata molto.
a parte lui e cuneaz, 7 italiani dei primi 9 hanno fatto pb pesanti... ora scagliamoci contro la romaostia! e poi contro cremona! :lol:
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