Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Gli allenamenti per le gare da 10 km
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gaeshipag
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da gaeshipag » mer 5 mag 2021, 10:19

Segnato :thumleft:
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5k 18:51 - 3:46 (allenamento) 18/05/2021
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sabba
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da sabba » mer 5 mag 2021, 12:21

salvassa ha scritto:
mer 5 mag 2021, 9:48
devo averlo proposto io visto che è il fartlek che luc mi mette come scarico pre gara :-D
Ah, ecco, interessante, non mi sembrava un fartlek tostissimo. Non me ne intendo granché di fartlek, ma con tutti i recuperi da 2' non sembra una mazzata.
L'altro che hai postato sembra esserlo di più.

Solo per capire, non è una critica. Ci sta @gaeshipag, hai fatto un test/gara due giorni fa...
42k: 2:43:49 - 3:53/km (Reggio Emilia 12/2020)
21k: 1:17:24 - 3:40/km (Ganten Milano 11/2019)
10k: 35:23 - 3:32/km (Payerne 02/2020, CH)
5000m:16:59.05 - 3:24/km (Bulle 08/2020, CH)

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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da gaeshipag » mer 5 mag 2021, 12:50

@sabba non ti preoccupare ci mancherebbe, anche se fosse una critica l'accetterei volentieri, condivido gli allenamenti per questo, mi alleno da solo e non ho grande esperienza, quindi le "critiche" da chi ne sa più di me sono ben accette :thumleft:
Inoltre non mi andava di forzare non solo per via del test (che un po' ho accusato), ma anche perchè in mancanza di obiettivi a breve termine mi basta tenere di tanto in tanto le gambe sveglie, per il resto vado di fondo.
Ci sarà tempo e modo di tirare gli allenamenti in futuro.
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da salvassa » mer 5 mag 2021, 14:17

sabba ha scritto:
mer 5 mag 2021, 12:21
salvassa ha scritto:
mer 5 mag 2021, 9:48
devo averlo proposto io visto che è il fartlek che luc mi mette come scarico pre gara :-D
Ah, ecco, interessante, non mi sembrava un fartlek tostissimo. Non me ne intendo granché di fartlek, ma con tutti i recuperi da 2' non sembra una mazzata.
L'altro che hai postato sembra esserlo di più.
in teoria è abbastanza semplice, ma dipende tutto come lo fai... alla fine sono 18' intensi e 16' di recupero (se non fai l'ultimo)

Un 15x1'+1' sulla carta è pure meno, ma se lo tiri a manetta può essere tosto. Poi chiaro il volume è quello che è
PB: 5k 19'33 (passaggio test in pista 05/12/2020) 10k 39'42" (test in pista 05/12/2020) 21k 1h30'27" (Roma Ostia 10/03/2019) 42k 3h24.43 (Berlino 2019)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185

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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da gaeshipag » dom 9 mag 2021, 10:06

Buona Domenica a tutti.
Stamattina lungo di 22.39 km a 4.50, dopo la giornata di ieri passata al campo di zafferano dalle 7.00 alle 17.00 credevo di fare più di fatica, ho sentito le gambe un po' pesanti solo i primi 3-4 km, poi si sono sciolte e ho proseguito in maniera veramente facile, bpm medi 141 su 183 (circa 77%)nei lenti sto sui 137, quindi il cardio ha confermato le sensazioni di facilità, bene così.
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da Lord_Phil » dom 9 mag 2021, 18:00

Hai un campo di zafferano?
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da gaeshipag » dom 9 mag 2021, 18:32

@Lord_Phil sì in un paese del cilento
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da Lord_Phil » dom 9 mag 2021, 21:04

Fico! Credo di non aver msi visto la pianta... per uso personale o lo vendi? Mi piace molto come spezia
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da gaeshipag » dom 9 mag 2021, 21:24

Lo vendo, lo produco insieme a un mio amico, anche se al momento non ne facciamo molto ma stiamo crescendo.
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da lucaliffo » dom 9 mag 2021, 21:28

Lord_Phil ha scritto:
dom 9 mag 2021, 21:04
Fico! Credo di non aver msi visto la pianta... per uso personale o lo vendi? Mi piace molto come spezia
é il croco, non c´é in montagna in veneto? io vidi belle distese selvatiche in val d´aosta a 1500m
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

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