Innanzitutto grazie a tutti per i commenti.
Ie ripetute le faccio su uno stradone dritto lungo circa 2.5 km che ho misurato su map pedometer, certo un margine di errore credo ci sia ma non credo più di tanto, anche perchè non faccio curve, vado avanti e indietro.
Posso dirvi che stamattina sentivo di andare più veloce del solito, il problema è tenere il ritmo costante per tot km, forse il fatto psicologico di avere un recupero mi rende sereno e riesco a tirare di più le frazioni veloci, rispetto alle ripetute di 2k queste finivano subito e sembravano "facili", sono arrivato all' ultima che le gambe giravano a mille: nei primi 300 metri il garmin mi segnava 3.15-20 di velocità istantanea, lo so non è precisa ma era fisso su quei valori, poi sono calato un po' ma non sono scoppiato, anzi mi sembrava di non aver tirato a dovere le altre ripetute, oppure si è rotto il gps
Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k
Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k
800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k
Se domenica fai un 10k potresti fare benissimo un 39basso. Il consiglio che mi sento di darti é di partire e controllare giá dopo poche centinaia di metri il passo che per il primo km NON DEVE ESSERE ASSOLUTAMENTE piú veloce di 3.58. Dopo un km ti renderai conto di come stai e potrai vedere se ne hai per aumentare.
Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k
@Ericradis ci proverò, grazie per i consigli.
In effetti tendo a partire troppo forte nelle ripetute, soprattutto i primi 2-300 metri, a questo punto sono curiosissimo, almeno a 39.59 dovrei starci, è vero che corro da solo ma un certo margine dovrei averlo.
In effetti tendo a partire troppo forte nelle ripetute, soprattutto i primi 2-300 metri, a questo punto sono curiosissimo, almeno a 39.59 dovrei starci, è vero che corro da solo ma un certo margine dovrei averlo.
800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
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3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
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10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k
anche secondo me. La velocità la ha sicuro. Da verificare la tenuta
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k
Buongiorno a tutti.
Stamattina finalmente ho effettuato il test sui 10k.
Premetto che è stata un' esperienza da ripetere il più tardi possibile perché è stata massacrante.
Al 7 km già non ce la facevo più, mi ripetevo: "non posso andare avanti così per altri 3 km è impossibile", poi però sono andato avanti, l'ultimo km mi sembrava di stare fermo e mi è uscita anche una lacrima(c'era un po' di vento ).
Sono abbastanza soddisfatto del risultato, anche se non è che un tempo mediocre da tapascione, però considerando che corro da neanche un anno( ho cominciato a Giugno dello scorso anno) non mi lamento e lo prendo come punto di partenza per qualcosa di migliore.
Il tempo finale è stato 39.24 fatto da solo su una pista ciclabile lunga 1530 metri(misurata con map pedometer).
In gara adesso dovrei valere più o meno questo, se vogliamo comunque considerare un regalino del gps, dovrebbe essere compensato dall'adrenalina e dagli avversari che ti "tirano" presenti nelle competizioni.
Di seguito i dati:
Stamattina finalmente ho effettuato il test sui 10k.
Premetto che è stata un' esperienza da ripetere il più tardi possibile perché è stata massacrante.
Al 7 km già non ce la facevo più, mi ripetevo: "non posso andare avanti così per altri 3 km è impossibile", poi però sono andato avanti, l'ultimo km mi sembrava di stare fermo e mi è uscita anche una lacrima(c'era un po' di vento ).
Sono abbastanza soddisfatto del risultato, anche se non è che un tempo mediocre da tapascione, però considerando che corro da neanche un anno( ho cominciato a Giugno dello scorso anno) non mi lamento e lo prendo come punto di partenza per qualcosa di migliore.
Il tempo finale è stato 39.24 fatto da solo su una pista ciclabile lunga 1530 metri(misurata con map pedometer).
In gara adesso dovrei valere più o meno questo, se vogliamo comunque considerare un regalino del gps, dovrebbe essere compensato dall'adrenalina e dagli avversari che ti "tirano" presenti nelle competizioni.
Di seguito i dati:
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800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k
Complimenti! Non pensare sia in tempo mediocre, anzi per uno che corre da un anno è un'ottimo tempo! Io ci ho messo molto di piu per arrivare a quel livello
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k
@Lord_Phil grazie mille.
800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k
Ottimo tempo. Mi aspettavo proprio un 39 basso... Ed è solo un punto di partenza per te.
Come dice Lord è un ottimo tempo per aver iniziato da così poco
Ti abituerai anche a questa sensazione di morte apparente (che nella 10k in teoria è tra il 7 e il 9km, ma che io ho dal terzo in poi )
Come dice Lord è un ottimo tempo per aver iniziato da così poco
Ti abituerai anche a questa sensazione di morte apparente (che nella 10k in teoria è tra il 7 e il 9km, ma che io ho dal terzo in poi )
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k
Complimenti! Non è da tutti aver iniziato da così poco e correre già una 10km sotto i 4'/km.
Inviato dal mio IntelligenteTelefono utilizzando Tapatalk
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42k: 2:37:43 - 3:44/km (Valencia 12/2023)
21k: 1:15:39 - 3:35/km (Monza 10/2023)
10k: 34:15 - 3:25/km (Payerne 03/2023, CH)
5000m:16:43.9 - 3:20/km (Bellinzona 08/2023, CH)
3000m: 9:55 - 3:18/km (Brugg 06/2023, CH)
21k: 1:15:39 - 3:35/km (Monza 10/2023)
10k: 34:15 - 3:25/km (Payerne 03/2023, CH)
5000m:16:43.9 - 3:20/km (Bellinzona 08/2023, CH)
3000m: 9:55 - 3:18/km (Brugg 06/2023, CH)
Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k
@salvassa grazie.
In effetti il lattato è una brutta bestia
Poi bisogna considerare che non ho scaricato per niente, addirittura ieri mattina ho fatto l'equivalente di una seduta di ripetute intense: shopping in centro con moglie e 2 figlie adolescenti, tre ore di delirio, sono tornato a casa morto
In effetti il lattato è una brutta bestia
Poi bisogna considerare che non ho scaricato per niente, addirittura ieri mattina ho fatto l'equivalente di una seduta di ripetute intense: shopping in centro con moglie e 2 figlie adolescenti, tre ore di delirio, sono tornato a casa morto
800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)