Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Gli allenamenti per le gare da 10 km
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gaeshipag
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da gaeshipag »

Buon anno a tutti🥳🥳🥳
Oggi ho chiuso il mio primo anno di corsa(i primi 6 mesi li considero di rodaggio).
Non posso di certo lamentarmi, mi ero posto come obiettivo di scendere sotto i 4 sui 10 km, ci sono riuscito ampiamente e sinceramente non me lo aspettavo.
Adesso viene la parte più stimolante, perché mi rendo conto che non sarà più facile come lo è stato fino ad ora.
L'obiettivo principale del 2022 è di arrivare a correre intorno ai 35 con regolarità, e, perché no, tentare il sub 35, credo sia fattibile ma non scontato, staremo a vedere.
Ringrazio tutti quanti mi hanno consigliato e, qualche volta, cazziato, frequento il forum molto volentieri, come fosse un'isoletta dove posso ritagliarmi un piccolo spazio di felicità.
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800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
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Lord_Phil
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da Lord_Phil »

Bel kilometraggio!
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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NET
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da NET »

Bravo 👏
42k: 2:41:42 - Sevilla 02/2023
21k: 1:16:44 - Tallinn 09/2022
10k: 34:22 - Aix-les-Bains 03/2024
5k: 16:56 - Barcelona 11/2023

http://www.theneverendingtravels.com/
https://www.strava.com/athletes/14424747
Ericradis
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da Ericradis »

Una stagione di esordio eccezionale, penso che potrai vedere i 34’ con una certa facilità se mantieni continuità facendo attenzione a non infortunarti. Bravissimo!
zazs
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da zazs »

Bravissimo Gianluca continua cosi
Ti aspetto in pista per un 1500 a maggio/giugno
400 53”90
800 2’02”85
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gaeshipag
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da gaeshipag »

Grazie a tutti😊
@zazs ci vedremo certamente, non vedo l'ora di correre in pista🏃
800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
chippz
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da chippz »

Bravo! Buon anno e buon 2022 di altri successi!
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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sabba
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da sabba »

Bravo @gaeshipag per l'impegno e gli ottimi risultati, curiosa di vedere quanti altri successi il 2022 ha in serbo per te!

Inviato dal mio IntelligenteTelefono utilizzando Tapatalk

42k: 2:37:43 - 3:44/km (Valencia 12/2023)
21k: 1:15:39 - 3:35/km (Monza 10/2023)
10k: 34:15 - 3:25/km (Payerne 03/2023, CH)
5000m:16:43.9 - 3:20/km (Bellinzona 08/2023, CH)
3000m: 9:55 - 3:18/km (Brugg 06/2023, CH)
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da gaeshipag »

sabba ha scritto: ven 31 dic 2021, 13:48 Bravo @gaeshipag per l'impegno e gli ottimi risultati, curiosa di vedere quanti altri successi il 2022 ha in serbo per te!

Inviato dal mio IntelligenteTelefono utilizzando Tapatalk
Grazie, intanto dalle mie parti stanno rinviando tutte le gare previste in Gennaio, diciamo che il 2022 comincia come l'anno precedente 🤦
800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
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disti
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da disti »

Bravo @gaeshipag e questo è solo l'inizio!
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84