Aggiornamenti niente di che sono fuori forma da Molfetta, ora sono pure influenzato si punta tutto su castelbuono!
Inviato dal mio Mi 9T utilizzando Tapatalk
Allenamento e alimentazione Spuffy
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
@spuffy maledetto ho saputo che hai fatto il record del percorso di uditore parkrun a ritmo maratona
Quando vieni a trovarmi alla mia di Roma Pineto?
Covid permettendo siamo attrezzati per carbo loading al limite del legale
Quando vieni a trovarmi alla mia di Roma Pineto?
Covid permettendo siamo attrezzati per carbo loading al limite del legale
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Visto che dovrei essere a Roma un week-end di settembre, posso partecipare anche io?salvassa ha scritto:@spuffy maledetto ho saputo che hai fatto il record del percorso di uditore parkrun a ritmo maratona
Quando vieni a trovarmi alla mia di Roma Pineto?
Covid permettendo siamo attrezzati per carbo loading al limite del legale
Inviato dal mio IntelligenteTelefono utilizzando Tapatalk
42k: 2:37:43 - 3:44/km (Valencia 12/2023)
21k: 1:15:39 - 3:35/km (Monza 10/2023)
10k: 34:15 - 3:25/km (Payerne 03/2023, CH)
5000m:16:43.9 - 3:20/km (Bellinzona 08/2023, CH)
3000m: 9:55 - 3:18/km (Brugg 06/2023, CH)
21k: 1:15:39 - 3:35/km (Monza 10/2023)
10k: 34:15 - 3:25/km (Payerne 03/2023, CH)
5000m:16:43.9 - 3:20/km (Bellinzona 08/2023, CH)
3000m: 9:55 - 3:18/km (Brugg 06/2023, CH)
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Devi!sabba ha scritto:Visto che dovrei essere a Roma un week-end di settembre, posso partecipare anche io?salvassa ha scritto:@spuffy maledetto ho saputo che hai fatto il record del percorso di uditore parkrun a ritmo maratona
Quando vieni a trovarmi alla mia di Roma Pineto?
Covid permettendo siamo attrezzati per carbo loading al limite del legale
Inviato dal mio IntelligenteTelefono utilizzando Tapatalk
Anche il record femminile del percorso è da aggiornare.
Va beh quello tu lo fai passeggiando 19e35 vero che è un po' campestre ma non si perdono più di un 5"/km se uno non odia lo sterrato
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Il 17 ottobre sono giù per la mezza a Roma.. Però potrei venire giù a fare un giro lo stesso!
Inviato dal mio Mi 9T utilizzando Tapatalk
Inviato dal mio Mi 9T utilizzando Tapatalk
1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Oddio come girano veloci Ste voci!salvassa ha scritto:@spuffy maledetto ho saputo che hai fatto il record del percorso di uditore parkrun a ritmo maratona
Quando vieni a trovarmi alla mia di Roma Pineto?
Covid permettendo siamo attrezzati per carbo loading al limite del legale
Inviato dal mio Mi 9T utilizzando Tapatalk
1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Perché han messo la tua foto nella chat degli event director, dicendo appena ripartiti questo ragazzo ha fatto subito il record del percorso... E io gli ho risposto "ha fatto riscaldamento visti i suoi tempi"spuffy ha scritto:Oddio come girano veloci Ste voci!salvassa ha scritto:@spuffy maledetto ho saputo che hai fatto il record del percorso di uditore parkrun a ritmo maratona
Quando vieni a trovarmi alla mia di Roma Pineto?
Covid permettendo siamo attrezzati per carbo loading al limite del legale
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Ahahahah
Inviato dal mio Mi 9T utilizzando Tapatalk
Inviato dal mio Mi 9T utilizzando Tapatalk
1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
@spuffy mi sembra di capire che ti piace molto la cucina siciliana
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Molto moltissimo! Il terzo anno che vengo consecutivamente in Sicilia! Anno prossimo devo fare qualcosa di diverso tipo le isoledisti ha scritto:@spuffy mi sembra di capire che ti piace molto la cucina siciliana
Inviato dal mio Mi 9T utilizzando Tapatalk
1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km