Allenamento e alimentazione Spuffy
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
comunque... é PB
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Complimenti spuffy, anche se vali molto meno...
Che cacchio il mio vecchio coach parisi ha 2h18 e tu gli dai 3' in mezza... E 'namo su
Che cacchio il mio vecchio coach parisi ha 2h18 e tu gli dai 3' in mezza... E 'namo su
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Oggi hai fatto giornata d'altronde con tutte le scarpe che consumi
Mutante sovrumano
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Bravo, bel PB su percorso che non sembra affatto facile. In effetti, i premi per la classifica italiani/e non sono niente male.spuffy ha scritto:Oggi gara un pò così... Corsa per i piccioli da primo italiano è stato un fartlek con km sub 3:10 nella prima parte... Io arrivato un pò tagliato.. Vediamo a Reggio
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42k: 2:37:43 - 3:44/km (Valencia 12/2023)
21k: 1:15:39 - 3:35/km (Monza 10/2023)
10k: 34:15 - 3:25/km (Payerne 03/2023, CH)
5000m:16:43.9 - 3:20/km (Bellinzona 08/2023, CH)
3000m: 9:55 - 3:18/km (Brugg 06/2023, CH)
21k: 1:15:39 - 3:35/km (Monza 10/2023)
10k: 34:15 - 3:25/km (Payerne 03/2023, CH)
5000m:16:43.9 - 3:20/km (Bellinzona 08/2023, CH)
3000m: 9:55 - 3:18/km (Brugg 06/2023, CH)
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Congratulazioni @spuffy , tanto di cappello
800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
È record di piccioli
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Bravo spuffy!
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Grande spuffy!
Purtroppo ti ho solo intravisto all'inizio.
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PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
next: 03/04 Maratona del Lampone - 25/04 50km di Romagna - 21/05 100km Del Passatore
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy
Ora citazioni e inquadrature sulla RAI.
Da notare la freschezza, chiede subito se è arrivato secondo per i soldini
Da notare la freschezza, chiede subito se è arrivato secondo per i soldini
Mutante sovrumano