Medio Variato

Tutto ciò che riguarda l'allenamento per la mezza maratona
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AdeleSkywalker
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Re: Medio Variato

Messaggio da AdeleSkywalker » ven 21 feb 2020, 13:24

Un allenamento del genere è utile solo in ottica mezza L ha motivo di esistere anche in una preparazione per i 10?
Magari con distanze diverse?
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lucaliffo
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Re: Medio Variato

Messaggio da lucaliffo » ven 21 feb 2020, 13:31

stradaiolo69 ha scritto:
ven 21 feb 2020, 13:07
I rec fra le ripetute sono 2 min per 1k e 3.30 su 2k
Il medio mi viene così, il lento sopra i 6 di poco.
Faccio schifo aerobicamente?
come fai i rec? fermo o corsetta?
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Re: Medio Variato

Messaggio da lucaliffo » ven 21 feb 2020, 13:36

AdeleSkywalker ha scritto:
ven 21 feb 2020, 13:24
Un allenamento del genere è utile solo in ottica mezza L ha motivo di esistere anche in una preparazione per i 10?
Magari con distanze diverse?
secondo me concettualmente sarebbe circa una via di mezzo fra medio classico e ripetute, fisiologicamente il recupero "svelto" ti dovrebbe turbinare quando poi fai i rec facili nelle ripetute.
in veritá lo uso piú per la mezza perché incidentalmente il passo é vicino al ritmo gara e quindi mi serve da test.
per i 10km lo uso meno, giusto per rompere la noia dei medi classici.
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Re: Medio Variato

Messaggio da stradaiolo69 » ven 21 feb 2020, 13:51

lucaliffo ha scritto:
ven 21 feb 2020, 13:31
stradaiolo69 ha scritto:
ven 21 feb 2020, 13:07
I rec fra le ripetute sono 2 min per 1k e 3.30 su 2k
Il medio mi viene così, il lento sopra i 6 di poco.
Faccio schifo aerobicamente?
come fai i rec? fermo o corsetta?
Corsetta jogging molto lento, 6.30-7

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Re: Medio Variato

Messaggio da lucaliffo » ven 21 feb 2020, 15:27

stradaiolo69 ha scritto:
ven 21 feb 2020, 13:51
lucaliffo ha scritto:
ven 21 feb 2020, 13:31
stradaiolo69 ha scritto:
ven 21 feb 2020, 13:07
I rec fra le ripetute sono 2 min per 1k e 3.30 su 2k
Il medio mi viene così, il lento sopra i 6 di poco.
Faccio schifo aerobicamente?
come fai i rec? fermo o corsetta?
Corsetta jogging molto lento, 6.30-7
allora sono giusti e potresti valere intorno a 4´45 sui 10km in teoria.
il medio é un pó moderato ma se ti trovi bene é ok.
il variato, per venire a media 5´05, sarebbe 4´55/5´15, ovvero con recuperi a medio, non facile... prova e vedi come va. se no scali a 5/5´20.
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Re: Medio Variato

Messaggio da AdeleSkywalker » ven 21 feb 2020, 20:59

Grazie @lucaliffo
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Re: Medio Variato

Messaggio da lucaliffo » ven 21 feb 2020, 21:04

prego
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Re: Medio Variato

Messaggio da stradaiolo69 » ven 21 feb 2020, 23:31

Grazie mille . Provero

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Re: Medio Variato

Messaggio da stradaiolo69 » sab 22 feb 2020, 16:00

lucaliffo ha scritto:
ven 21 feb 2020, 15:27
stradaiolo69 ha scritto:
ven 21 feb 2020, 13:51
lucaliffo ha scritto:
ven 21 feb 2020, 13:31


come fai i rec? fermo o corsetta?
Corsetta jogging molto lento, 6.30-7
allora sono giusti e potresti valere intorno a 4´45 sui 10km in teoria.
il medio é un pó moderato ma se ti trovi bene é ok.
il variato, per venire a media 5´05, sarebbe 4´55/5´15, ovvero con recuperi a medio, non facile... prova e vedi come va. se no scali a 5/5´20.
Ultima cosa, questo per il medio variato in generale? O i ritmi sono diversi se faccio 7x1k/1k, 6x1,5k/1K, 5x2K/1k, 4x3k/1k?

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Re: Medio Variato

Messaggio da stradaiolo69 » ven 28 feb 2020, 19:23

lucaliffo ha scritto:
ven 21 feb 2020, 15:27
stradaiolo69 ha scritto:
ven 21 feb 2020, 13:51
lucaliffo ha scritto:
ven 21 feb 2020, 13:31


come fai i rec? fermo o corsetta?
Corsetta jogging molto lento, 6.30-7
allora sono giusti e potresti valere intorno a 4´45 sui 10km in teoria.
il medio é un pó moderato ma se ti trovi bene é ok.
il variato, per venire a media 5´05, sarebbe 4´55/5´15, ovvero con recuperi a medio, non facile... prova e vedi come va. se no scali a 5/5´20.
Ho provato ma ho scalato quasi subito a 5/5.20. Ho fatto 16 km media 5.09. 20 gg fa ho fatto 14 km stesso variato media 5.09. Stessa FC in entrambi.
La sensazione pero' soprattutto oggi è di fatica. Non dovrebbe essere tipo medio come sensazione?
Ad ogni modo fra10 gg ho la mezza, posso partire a 5.10 direi (e sperare di arrivare)

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