Mezza maratona... Come mi/vi/ci alleniamo

Tutto ciò che riguarda l'allenamento per la mezza maratona
DreamValley
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Mezza maratona... Come mi/vi/ci alleniamo

Messaggio da DreamValley » mer 11 feb 2015, 20:55

Inizio le "danze" (con tutti i timori del caso visto che sono il
Primo, almeno qui :mrgreen: )

Intanto una tirata d'orecchie al gestore del forum.. Come "dalla 10 alla mezza"?

La mezza dovrebbe avere il suo spazio (e la 10 pure)..

Vabbè , detto questo sarebbe bello inserire qui , se il "decano" è ovviamente d'accordo, un report dei nostri allenamenti sulla mezza, sensazioni e consigli e, a differenza di altri forum, evitare di scrivere come "Guru", "Prime Donne" o personaggi che hanno già la "verità in tasca" o che se uno non va a tot min/km non lo c#### manco di striscio perché non degno di essere considerato "Runner"

Insomma un vero spazio aperto a tutti, con consigli per tutti, dove la corsa è intesa come un "passo veloce , uno dopo l'altro" e non un "sai io la CL la faccio a 4 al km"

Vabbè spero di "essere stato capito"

Dunque oggi in previsione mezza di Verona , fatti 10 km di CL a 5.15 al km.. Fc (media) a 148..

Tempo stimato in mezza attorno al 1.40.... Ma credo ("sovrastimato")

Ora vado di stretching ..

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Re: Mezza maratona... Come mi/vi/ci alleniamo

Messaggio da lucaliffo » mer 11 feb 2015, 22:11

dream,
ognuno scriva quel che vuole... se qualcuno fa il guru o la cl a 3/km no problem (oddio... ho visto gente che segue metodi che gli fanno fare cl a 8/km... :o ).
la parola d'ordine qui è LIBERTA'.
abbiamo aperto sto furum proprio perchè ultra scocciati di altri forum in cui si può dire solo ciò che piace ai capetti (che trattano la gente come bambini dell'asilo)
allenatore, personal trainer

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Re: Mezza maratona... Come mi/vi/ci alleniamo

Messaggio da chippz » mer 11 feb 2015, 22:25

Come ci alleniamo?
Io personalmente ho una mezza il 22 febbraio e FORSE mi sono allenato e mi allenerò con un piccolo criterio solo da settimana scorsa a quella della gara.

L'unico allenamento importante (per la gara) che ho svolto fin'ora è stato un 16 km di medio a 4':10"/km circa (i primi nove km fatti quasi tutti a circa 4':05"/km, ma dal nono km il gps si è perso) e con FC media paragonabile a quella che tenevo nei """""""""lenti"""""""" a 4':20"/km di quest'estate (176 di media e 182 massima).
La cosa strana è che un mese fa feci un medio di 12 km a 4':05" ad una FC media di 185 (e massima 191).

Ad ogni modo, il mio obiettivo era di 1h:24' in mezza, però penso di doverlo ridimensionare un po...
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: CP 319 / 20' 318 / 10' 344 / 5' 379 / 3' 423 / 2' 448 / 1' 549 / 30" 676 / max 1052

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Re: Mezza maratona... Come mi/vi/ci alleniamo

Messaggio da loris » gio 12 feb 2015, 2:17

Dai 10km alla Mezza perché in questa sezione si parla di allenamenti finalizzati a gare che vanno oltre i 10km (per quelle c'è un apposita sezione) ma non più dei 21097m.
Fare una sezione per ogni distanza sarebbe stato improponibile... :D

Che timori devi avere?
Scrivi scrivi.
PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h28'16" -50km: 4h44'13" -100km: 11h33'59"
next: 25/05 100km Del Passatore

http://www.lamiacorsa.it

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Re: Mezza maratona... Come mi/vi/ci alleniamo

Messaggio da loris » gio 12 feb 2015, 15:04

Seguendo la tua critica :mrgreen: e qualche altro consiglio ho creato la sezione "mezza maratona" :lol:
PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h28'16" -50km: 4h44'13" -100km: 11h33'59"
next: 25/05 100km Del Passatore

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Re: Mezza maratona... Come mi/vi/ci alleniamo

Messaggio da Ervin » gio 12 feb 2015, 16:30

Domenica sarò impegnato nella 21 di Napoli, dunque la mia preparazione è praticamente conclusa. Come mi sono allenato?

Rispetto a un anno fa, quando mi allenavo alla pene di cane, sicuramente ho incrementato i km settimanali, ho fatto allenamenti come medi, ripetute con recupero attivo, lunghi con ritmi vicini al RG, cosa che in passato non avevo quasi mai fatto.

Speriamo bene :)

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Re: Mezza maratona... Come mi/vi/ci alleniamo

Messaggio da DreamValley » gio 12 feb 2015, 20:38

Grazie Mod....

Purtroppo a VR mettono acqua a go go...

E io odio (come direbbe Gargamella) correre con l'acqua..

Credo che opterò per un altra mezza tra poche settimane visto che la condizione comunque c'è

Oggi purtroppo 0 allenamenti causa visita medica

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Re: Mezza maratona... Come mi/vi/ci alleniamo

Messaggio da chippz » ven 13 feb 2015, 17:13

Voi quando lo fareste l'ultimo medio/lungo (issimo) per la mezza?
Il 22 ne ho una, ma, visto che ho fatto veramente pochi medi, domani pensavo di farne un altro. Pensavo di farlo di 18 km, ma manca poco alla gara.
Avevo quindi pensato a due alternative:
1) sab 14 = 18 km di medio/lungo (obiettivo 4':10"/km), poi un mini variato leggero mer 18, resto scarico.
2) sab 14 = 13/15 km di medio (obiettivo: 4':05"-4':10"/km), mar 17 4/6 km di medio (un po spinto) o un variato, resto scarico.

Quale delle due fareste? :D
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: CP 319 / 20' 318 / 10' 344 / 5' 379 / 3' 423 / 2' 448 / 1' 549 / 30" 676 / max 1052

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Re: Mezza maratona... Come mi/vi/ci alleniamo

Messaggio da Ervin » ven 13 feb 2015, 19:48

Opzione 1) a 10 gg dalla gara

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Re: Mezza maratona... Come mi/vi/ci alleniamo

Messaggio da chippz » ven 13 feb 2015, 21:13

Ho solo l'opzione 1.. a 8 giorni dalla gara! :D
Vabbeh, i 16 km a 4':10" li ho recuperati in due giorni (nel senso che al terzo giorno ho fatto un altro lavoro). 18 km li recuperò anch'essi in un paio di giorni.. ;)
Bah, riuscire a fare la mezza a 4':05"-4':10" sarebbe un mio piccolo traguardo.. poi preparerei solo distanze brevi.
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: CP 319 / 20' 318 / 10' 344 / 5' 379 / 3' 423 / 2' 448 / 1' 549 / 30" 676 / max 1052

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