Julien Wanders
Re: Julien Wanders
Adesso si che sta facendo Speed da blocco B, tra l'altro invadendo anche il lattacido a 4 mesi da Tokyo.
Re: Julien Wanders
alla fine anche asics ha tirato fuori la sua (anche le sue visto che son due modelli) carboniose alte...
quindi Wanders Moen etc da questo punto di vista son coperti
quindi Wanders Moen etc da questo punto di vista son coperti
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
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Re: Julien Wanders
Wanders tenterà di attaccare il record europeo dei 5000m il 24 aprile, gara organizzata dalla Asics (luogo tenuto segreto).
https://www.20min.ch/fr/story/julien-wa ... jb_0lChlew
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42k: 2:37:43 - 3:44/km (Valencia 12/2023)
21k: 1:15:39 - 3:35/km (Monza 10/2023)
10k: 34:15 - 3:25/km (Payerne 03/2023, CH)
5000m:16:43.9 - 3:20/km (Bellinzona 08/2023, CH)
3000m: 9:55 - 3:18/km (Brugg 06/2023, CH)
21k: 1:15:39 - 3:35/km (Monza 10/2023)
10k: 34:15 - 3:25/km (Payerne 03/2023, CH)
5000m:16:43.9 - 3:20/km (Bellinzona 08/2023, CH)
3000m: 9:55 - 3:18/km (Brugg 06/2023, CH)
Re: Julien Wanders
5km su strada... il 5000 é 12'49"71 e lo fa in motorinosabba ha scritto: ↑sab 10 apr 2021, 20:46 Wanders tenterà di attaccare il record europeo dei 5000m il 24 aprile, gara organizzata dalla Asics (luogo tenuto segreto).
https://www.20min.ch/fr/story/julien-wa ... jb_0lChlew
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Re: Julien Wanders
Settimana 17 e 18
29-mar 15km 4'00"
29-mar gym +10km 4'01"
30-mar 16,5km moderate 3'41"
30-mar 10km 3'59", 6x80m uphill
31-mar "4km warm, 3x400m/r.30’’ + 3x400m/r.1’ + 3x400m/r.1’30 + 3x400m/r.2’30 + 3x400m/r.4’ + 400m (r.4’ between sets)
64’’/63’’/63’’//61’’/61’’/61’’//59’’/59’’/59’’//59’’/57’’/58’’//56’’/57’’/56’’//55’’, 1,7km cool"
31-mar 10km 4'09"
01-apr 15km 4'01"
01-apr 10km 4'15"
02-apr 21,1km 3'46"
02-apr 7,2km 4'15" + 10x60m hills
03-apr "4km warm, 1600m/1000m/500m/2000m/1000m/500m (r.4’) + 2x200m/r.1’40
4’30/2’41/1’16/5’40/2’40/1’13/28’’/27’’, 1,6km cool"
03-apr 10,6km 3'57"
04-apr 15km 4'00"
10-apr 6,6km
11-apr 7,5km
29-mar 15km 4'00"
29-mar gym +10km 4'01"
30-mar 16,5km moderate 3'41"
30-mar 10km 3'59", 6x80m uphill
31-mar "4km warm, 3x400m/r.30’’ + 3x400m/r.1’ + 3x400m/r.1’30 + 3x400m/r.2’30 + 3x400m/r.4’ + 400m (r.4’ between sets)
64’’/63’’/63’’//61’’/61’’/61’’//59’’/59’’/59’’//59’’/57’’/58’’//56’’/57’’/56’’//55’’, 1,7km cool"
31-mar 10km 4'09"
01-apr 15km 4'01"
01-apr 10km 4'15"
02-apr 21,1km 3'46"
02-apr 7,2km 4'15" + 10x60m hills
03-apr "4km warm, 1600m/1000m/500m/2000m/1000m/500m (r.4’) + 2x200m/r.1’40
4’30/2’41/1’16/5’40/2’40/1’13/28’’/27’’, 1,6km cool"
03-apr 10,6km 3'57"
04-apr 15km 4'00"
10-apr 6,6km
11-apr 7,5km
Mutante sovrumano
Re: Julien Wanders
Non si sa cosa ha fatto in settimana..
Carino quel lavoro sui 400m, ma saranno utili per i 5000m?
Carino quel lavoro sui 400m, ma saranno utili per i 5000m?
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Julien Wanders
indagate... no perché canova disse che nessuno gli si era mai infortunato facendo salite il giorno prima di un lavoro