Ma no, tanto gare in previsione non credo tu ne abbia. Qualche settimana fa lo feci anche io un 10k, che vado per i 52 anni e dopo 4 giorni l’avevo giá recuperato con allenamenti soft.
Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k
Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k
Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k
Beh tassante è tassante ovviamente...
Sarebbe da pianificarla con scarico etc ma si fa tranquillamente... il problema è farla da solo piuttosto, ma con quelle ripetute dovresti aver ampio margine per stare sotto i 40'.
Se poi avessi una pista ti dà quella consapevolezza che ti fa svoltare tutti gli allenamenti futuri. O almeno per me è stato così
Sarebbe da pianificarla con scarico etc ma si fa tranquillamente... il problema è farla da solo piuttosto, ma con quelle ripetute dovresti aver ampio margine per stare sotto i 40'.
Se poi avessi una pista ti dà quella consapevolezza che ti fa svoltare tutti gli allenamenti futuri. O almeno per me è stato così
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k
@salvassa purtroppo per il momento di pista nisba, altrimenti ci avrei già provato lì.
Lo scarico dovrei farlo già da adesso se volessi provare tra 10 giorni?
Lo scarico dovrei farlo già da adesso se volessi provare tra 10 giorni?
800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
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5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k
Fossi in te farei un medio e 4 o 5 giorni prima poche ripetute tipo 5x1000. Per il resto corta lenta.
Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k
800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k
Complimenti grande allenamento, te l'ho detto che tra poco vai più forte di me
Oggi lo avresti fatto sicuramente il sub 40' se ci avessi provato.
Oggi lo avresti fatto sicuramente il sub 40' se ci avessi provato.
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k
Grazie @disti non so spiegarlo, ma sento che ogni allenamento vada meglio del precedente, sarebbe il momento ideale per una gara mannaggia
800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k
eeeeeeeeh... benvenuto
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k
Buongiorno a tutti.
Un mio collega mi ha segnalato una pista ciclabile nelle vicinanze, lunga 1530 metri e chiusa tipo circuito.
Stamattina ho provato un medio di 13 km, ed effettivamente senza lo stress di fare attenzione alle macchine è venuto abbastanza bene a 4.14.
Sensazioni di impegno ma moooolto in controllo, la FC media è stata di 165 su 183, che dovrebbe essere il 90% di seguito i dati:
Un mio collega mi ha segnalato una pista ciclabile nelle vicinanze, lunga 1530 metri e chiusa tipo circuito.
Stamattina ho provato un medio di 13 km, ed effettivamente senza lo stress di fare attenzione alle macchine è venuto abbastanza bene a 4.14.
Sensazioni di impegno ma moooolto in controllo, la FC media è stata di 165 su 183, che dovrebbe essere il 90% di seguito i dati:
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800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k
Fai un 10k per “test your fitness” come ha fatto oggi kipchoge?