Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

[Ericradis]

@gaeshipag prova fra una decina di giorni a fare un 10k a tutta, che comunque ti da un’indicazione molto utile. Se aspetti le gare fai in tempo a perdere la forma anche perché ormai il caldo é alle porte.

Ti confesso che ci avevo pensato, ma non sarebbe troppo tassante?
Magari ci provo dai, cerco di partire sui 4-4.02 per i primi 3 km, poi accelero e vedo che passo riesco a tenere.

Ma no, tanto gare in previsione non credo tu ne abbia. Qualche settimana fa lo feci anche io un 10k, che vado per i 52 anni e dopo 4 giorni l’avevo giá recuperato con allenamenti soft.

[salvassa]

Beh tassante è tassante ovviamente...

Sarebbe da pianificarla con scarico etc ma si fa tranquillamente... il problema è farla da solo piuttosto, ma con quelle ripetute dovresti aver ampio margine per stare sotto i 40'.

Se poi avessi una pista ti dà quella consapevolezza che ti fa svoltare tutti gli allenamenti futuri. O almeno per me è stato così

[gaeshipag]

@salvassa purtroppo per il momento di pista nisba, altrimenti ci avrei già provato lì.
Lo scarico dovrei farlo già da adesso se volessi provare tra 10 giorni?

[Ericradis]

Fossi in te farei un medio e 4 o 5 giorni prima poche ripetute tipo 5x1000. Per il resto corta lenta.

[gaeshipag]

[disti]

Complimenti grande allenamento, te l'ho detto che tra poco vai più forte di me
Oggi lo avresti fatto sicuramente il sub 40' se ci avessi provato.

[gaeshipag]

Grazie @disti non so spiegarlo, ma sento che ogni allenamento vada meglio del precedente, sarebbe il momento ideale per una gara mannaggia

[salvassa]

eeeeeeeeh... benvenuto

[gaeshipag]

Buongiorno a tutti.
Un mio collega mi ha segnalato una pista ciclabile nelle vicinanze, lunga 1530 metri e chiusa tipo circuito.
Stamattina ho provato un medio di 13 km, ed effettivamente senza lo stress di fare attenzione alle macchine è venuto abbastanza bene a 4.14.
Sensazioni di impegno ma moooolto in controllo, la FC media è stata di 165 su 183, che dovrebbe essere il 90% di seguito i dati:

[Ericradis]

Fai un 10k per “test your fitness” come ha fatto oggi kipchoge?