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chippz
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Messaggio da chippz » mar 20 apr 2021, 9:07

Stamattina Rec Points: 9,0 (PB!) - rMSSD: 111 (PB!) - FC: 56 (PB eguagliato) :o

rMSSD circa 60 in più rispetto al solito, pure la FC qualche battito più bassa del solito. Mi ha detto infatti che oggi è meglio fare facile (che tanto era già in programma).
La differenza rispetto alla solita routine è:
-ieri mi sono allenato di pomeriggio, quindi al pomeriggio/sera non ho fatto più nulla (ed era da tipo 5 mesi che non mi allenavo più a quell'ora)
-stamattina svegliato una mezz'oretta prima della sveglia per colpa di una civetta (mi ha scambiato per Harry Potter :lol: )

Chissà quale delle due ha influito maggiormente.. o se è semplicemente un caso.
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: CP 319 / 20' 318 / 10' 344 / 5' 379 / 3' 423 / 2' 446 / 1' 549 / 30" 676 / max 1052

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Re: HRV

Messaggio da salvassa » mar 20 apr 2021, 10:42

A me soliti recovery point di merda e ottimo allenamento di qualità... Mi sa che funziono al contrario io
PB: 5k 19'33 (passaggio test in pista 05/12/2020) 10k 39'42" (test in pista 05/12/2020) 21k 1h30'27" (Roma Ostia 10/03/2019) 42k 3h24.43 (Berlino 2019)
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Re: HRV

Messaggio da Zedemel » mar 20 apr 2021, 14:05

chippz ha scritto:
mar 20 apr 2021, 9:07

-ieri mi sono allenato di pomeriggio, quindi al pomeriggio/sera non ho fatto più nulla (ed era da tipo 5 mesi che non mi allenavo più a quell'ora)
hai riposato più ore.
A mazza di dobermann
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

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Re: HRV

Messaggio da chippz » mar 20 apr 2021, 14:36

Zedemel ha scritto:
mar 20 apr 2021, 14:05
chippz ha scritto:
mar 20 apr 2021, 9:07
-ieri mi sono allenato di pomeriggio, quindi al pomeriggio/sera non ho fatto più nulla (ed era da tipo 5 mesi che non mi allenavo più a quell'ora)
hai riposato più ore.
Quindi vuol dire che se mi allenassi sempre prima avrei hrv ancora maggiore?
Cioè, già ora faccio circa 2 giorni gialli ogni 10 giorni, tutti gli altri sempre verdi quasi indipendentemente dall'allenamento (per esempio, nonostante le mazzate nel weekend, sab, dom e ieri erano tutti verdi e rMSSD persino in miglioramento; l'ultimo giallo l'ho beccato lunedì scorso -ed era giallo solo perché era solo 0,2 sotto la media quindi nulla praticamente-).

Quindi quale sarebbe l'hrv ideale? Quello di oggi, nettamente maggiore del solito, e quindi finora mi sono sempre allenato in condizioni di affaticamento (appunto perché oggi rMSSD 111 contro la media del 60 del solito), oppure quello del solito e quindi oggi, avendo recuperato 4h in più, con questo valore super sono già entrato in una condizione di tapering praticamente :D ?

Effettivamente oggi mi sento talmente bene che poco fa ho fatto un po di esercizi al parco, che non facevo da una vita (ho riprovato i pull-up da più di un anno :D brutta esperienza ma sono riuscito a fare un 2x6) e stasera mi sa che aumento un po la durata della z2.

Boh.
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: CP 319 / 20' 318 / 10' 344 / 5' 379 / 3' 423 / 2' 446 / 1' 549 / 30" 676 / max 1052

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Messaggio da Zedemel » mar 20 apr 2021, 15:19

chippz ha scritto:
mar 20 apr 2021, 14:36

Quindi vuol dire che se mi allenassi sempre prima avrei hrv ancora maggiore?
O forse il sovrallenamento non è così banale da raggiungere. Anche se non faccio tutto quello che fai tu, ma vado a correre quasi tutti i giorni, e ho valori quasi sempre alti o molto alti.
Ho quasi l'impressione che il calo prestativo sia più legato ad un "esaurimento nervoso" per certi allenamenti, più che una effettiva stanchezza cumulata.
E nel ciclismo forse ancora di più, in fondo han bisogno di recuperi importanti solo alla fine dei grandi giri.
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Messaggio da salvassa » mar 20 apr 2021, 16:08

possono esserci vari tipi di stanchezza, muscolare, snc, metabolica etc

Alcuni di questi son facilmente calcolabili con alcuni strumenti (es forza della presa per il snc)... l'hrv in teoria dovrebbe essere globale in pratica, come spesso accade con le cose "globali", non dà informazioni significative. Imho ovviamente
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Messaggio da Zedemel » mar 20 apr 2021, 19:48

salvassa ha scritto:
mar 20 apr 2021, 16:08
possono esserci vari tipi di stanchezza, muscolare, snc, metabolica etc

Alcuni di questi son facilmente calcolabili con alcuni strumenti (es forza della presa per il snc)... l'hrv in teoria dovrebbe essere globale in pratica, come spesso accade con le cose "globali", non dà informazioni significative. Imho ovviamente
A me sembra ti dica se hai riposato decentemente, infatti i valori più bassi li ho avuto dopo cene impegnative. Mentre con la corsa tende a scendere lentamente, ma con un giorno di non corsa schizza verso l'alto.
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Re: HRV

Messaggio da salvassa » mar 20 apr 2021, 20:38

A me non ha una correlazione nemmeno con quello (vedendo sull'app)...

Addirittura mi dà correlazione moderatamente negativa settimanale sulle ore di sonno...
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Messaggio da lucaliffo » mar 20 apr 2021, 20:49

l´avete correlata all´attivitá sessuale? :study:
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

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Messaggio da salvassa » mar 20 apr 2021, 21:02

lucaliffo ha scritto:l´avete correlata all´attivitá sessuale? :study:
Mo' ci provo, ma non è che ci sia molto da correlare ImmagineImmagineImmagine
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