Palestra per la corsa.

[chippz]

Veramente? Io complete mi pare di riuscire a farne 5. Però è il classico allenamento che richiede svariati giorni di "prova". Come i piegamenti sulle braccia: se li faccio una volta ogni tanto la prima volta mi devo fermare a 10 oppure becco i DOMS (e qualche anno fa feci 34 consecutive.. ma non proprio tutte complete).

[marekminutski]

I miei "numeri" attuali, relativi a quello che sto facendo sono:

Supine plank: 1' (oltre ho formicolii alle mani!)
Oblique plank: 1' per lato
Bench dips: 15-20
One leg hip thrust: 10-12 per lato
Piegamenti: 15
Trazioni: 10
Crunches: 15 (ma non li faccio nel modo abituale ma come suggerito dal mio fisio: oltre ad essere più difficile, ci vuole il doppio del tempo a fare un movimento).

[chippz]

Hai mai provato i prone plank?
Comunque che sono sti 15 crunch? Sono dei sit-up completi? Io di crunch di massimale potrei fare circa 90, oltre riesco ma penso di farli un po troppo male (una volta ero arrivato a 125, ma non so se erano tutti "corretti").
Per gambe invece?

[lucaliffo]

Allora faccio pure io così! Il marchingegno che utilizzo (ho dovuto saldare insieme tre sbarre perché non avevo modo di farle), è alto circa 1.2m da terra per cui riesco bene (salendo mi trovo con la sbarra praticamente al mento, scendendo resto a circa 20cm da terra).

ah, ma parlavi di trazioni orizzontali... io parlavo di quelle normali, molto più dure.

[lucaliffo]

I miei "numeri" attuali, relativi a quello che sto facendo sono:

Supine plank: 1' (oltre ho formicolii alle mani!)
Oblique plank: 1' per lato
Bench dips: 15-20
One leg hip thrust: 10-12 per lato
Piegamenti: 15
Trazioni: 10
Crunches: 15 (ma non li faccio nel modo abituale ma come suggerito dal mio fisio: oltre ad essere più difficile, ci vuole il doppio del tempo a fare un movimento).

fermati qui coi volumi, anzi le plank fai pure troppo.

[lucaliffo]

Hai mai provato i prone plank?
Comunque che sono sti 15 crunch? Sono dei sit-up completi? Io di crunch di massimale potrei fare circa 90, oltre riesco ma penso di farli un po troppo male (una volta ero arrivato a 125, ma non so se erano tutti "corretti").
Per gambe invece?

chippz, fatti i volatili tuoi
sono io che gli faccio le tabelle x la forza, non deve fare altre cose.
i prone plank poi non mi piacciono proprio in generale e per lui ancora peggio con quel problema all'inguine.

[marekminutski]

Ah, capito quelle che intendi tu!

Ricevuto il secondo messaggio!

Chippz: me li fa fare in modo da isolare totalmente i retti. Li faccio in controllo respiratorio e con le mani in mezzo alle gambe. È impossibile spiegarlo per farsi capire per iscritto!

[chippz]

Ah ok.. non sono le canoniche "trazioni alla sbarra".
Comunque ok.. non volevo farmi i volatili degli altri.
Però a me piacciono un casino i plank proni (sebbene non li ho più fatti). Avevo superato i 4'..

[lucaliffo]

la prone plank fa lavorare troppo (e isometricamente) i FLESSORI DELL'ANCA e poco gli addominali.
i flessori dell'anca già ce li abbiamo tutti accorciati e caricarci sopra pure esercizi isometrici non va bene, bisogna invece stretcharli come se piovesse e farci forza ECCENTRICA.
per lo stesso motivo odio gli addominali fatti con piedi agganciati a qualcosa.

[marekminutski]

In effetti quando mi avevi dato il programma della forza mi ero chiesto perché loro mancassero all'appello! Mo' ho capito!