Allenamento del giorno

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lucaliffo
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lucaliffo »

correreEcorrere ha scritto: mer 21 lug 2021, 20:24 secondo voi se uno è sempre in cut calorico questo puo' influire sulle prestazioni? è da meta' aprile che assumo in media di 1700 kcal al giorno (ho perso 6 chili) stasera ero stanchissimo, irritato e non riuscivo neanche a parlare da lontano ad alta voce e avevo sonno :hihihi:
eccome, fa malissimo, ti rovini la salute
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salvassa
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da salvassa »

correreEcorrere ha scritto:secondo voi se uno è sempre in cut calorico questo puo' influire sulle prestazioni? è da meta' aprile che assumo in media di 1700 kcal al giorno (ho perso 6 chili) stasera ero stanchissimo, irritato e non riuscivo neanche a parlare da lontano ad alta voce e avevo sonno :hihihi:
Ovviamente sì infatti idealmente il taglio di peso, se necessario, andrebbe fatto lontano da test / gare / specifiche
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
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salvassa
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da salvassa »


lucaliffo ha scritto: SALVASSA resiste a volumi per lui altini, domani vediamo il 4x3000
Ora e sempre resistenza! ImmagineImmagineImmagine

4x3000 con effetto vaccino (ossia potenziato) infatti sono venute uguali a 2 mesi fa dopo la prima dose. Media 3.54 con solita partenza garibaldina (3.50 / 3.53 / 3.56 / 3.57).

Però con molto più caldo di due mesi fa. Persi 2.1kg d'acqua alla doppia pesata
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz »

salvassa ha scritto: gio 22 lug 2021, 7:27 4x3000 con effetto vaccino (ossia potenziato) infatti sono venute uguali a 2 mesi fa dopo la prima dose. Media 3.54 con solita partenza garibaldina (3.50 / 3.53 / 3.56 / 3.57).

Però con molto più caldo di due mesi fa. Persi 2.1kg d'acqua alla doppia pesata
E l'altra volta ti ricordi quanto hai perso? Potrebbe essere un trend curioso.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da salvassa »

chippz ha scritto: gio 22 lug 2021, 10:10
salvassa ha scritto: gio 22 lug 2021, 7:27 4x3000 con effetto vaccino (ossia potenziato) infatti sono venute uguali a 2 mesi fa dopo la prima dose. Media 3.54 con solita partenza garibaldina (3.50 / 3.53 / 3.56 / 3.57).

Però con molto più caldo di due mesi fa. Persi 2.1kg d'acqua alla doppia pesata
E l'altra volta ti ricordi quanto hai perso? Potrebbe essere un trend curioso.

purtroppo no faccio la doppia pesata solo nei lunghi e nei lavori col caldo per sapere più o meno quanto reintegrare. A fine maggio si stava ancora bene, anzi abbiamo avuto un maggio quasi fresco

il ratio ora è 0.125 l/km o poco più. Nei lunghi da 28 perdo sui 3kg (extra a quello che bevo) se fa caldo (poi relativamente caldo correndo pre alba)
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Lord_Phil
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil »

@disti in che senso no neri sicuro di fare un 1000 in 3'55?!

@maarco bravo che resisti e continui gli allenamenti. Com'e' la situazione gare li, le fanno senza problemi o ancora le cancellano?

@correre punti ancora sui 3000m?

@scuderialucaliffo daje!
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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disti
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti »


Lord_Phil ha scritto:@disti in che senso no neri sicuro di fare un 1000 in 3'55?!
Perché non facevo 1km più veloce di 4'/km da almeno 3 mesi e poi mi sentivo un po' ammaccato della seconda dose di Pfizer fatta 48h prima.
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
NicolaRossi1
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da NicolaRossi1 »

Attenzione che Chippz potrebbe essere in grado di aggiungere al suo calcolatore diabolico una tabella dove, in base a temperatura/umidità/ritmo/peso/watt/predisposizione al sudare, calcola quanti litri di Acqua/Birra/Vino/Superalcolici dovreste bere al giorno :'D
Se hai bisogno di informazioni per un infortunio relativo alla corsa qui trovi il mio sito: https://nicolarossift.com :thumleft:
maarco72
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da maarco72 »

Lord_Phil ha scritto: gio 22 lug 2021, 12:00 @disti in che senso no neri sicuro di fare un 1000 in 3'55?!

@maarco bravo che resisti e continui gli allenamenti. Com'e' la situazione gare li, le fanno senza problemi o ancora le cancellano?

@correre punti ancora sui 3000m?

@scuderialucaliffo daje!
Le gare le fanno abbastanza normalmente ora.. vediamo in autunno
chippz
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz »

NicolaRossi1 ha scritto: gio 22 lug 2021, 16:38 Attenzione che Chippz potrebbe essere in grado di aggiungere al suo calcolatore diabolico una tabella dove, in base a temperatura/umidità/ritmo/peso/watt/predisposizione al sudare, calcola quanti litri di Acqua/Birra/Vino/Superalcolici dovreste bere al giorno :'D
Purtroppo, anche ammesso che ci riesca, la Garmin lo ha già implementato.
Quando mi alleno outdoor a fine allenamento mi dice pure i ml di sudorazione avuti in base appunto a temperatura/umidità/ritmo/peso/watt e acclimatamento al caldo :lol:
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Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052