Oggi corro
Re: Oggi corro
Il calo, dici?
Re: Oggi corro
Riepilogo della settimana mar/gio/sab corsa da piano Galloway e core stability. Ieri giro gravel sulle strade bianche delle Crete Pisane. 162 km e 1500 mt d+ di posti bellissimi. Stasera mi peso.
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Re: Oggi corro
Ciao come ti trovi col metodo Galloway?mb70 ha scritto:Riepilogo della settimana mar/gio/sab corsa da piano Galloway e core stability. Ieri giro gravel sulle strade bianche delle Crete Pisane. 162 km e 1500 mt d+ di posti bellissimi. Stasera mi peso.
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Quanti km prepari?
Alterna corsa e camminata anche per le distanze inferiori alla maratona?
Re: Oggi corro
Ciao !
Sto usando il metodo su Garmin coach e ho impostato un obiettivo minimo di 5 km in 30'. A me serve per avere grande gradualità dal momento che sono sempre vicino all'infortunio.
Ci sono esercizi per aumentare la cadenza, quelli per velocizzare la transizione tra corsa e camminata, ripetute in salita e il test del miglio.
Qualcuno che ha seguito il piano per obiettivi più ambiziosi ha notato che i tempi di riscaldamento sono troppo limitati (5').
Io sto provando a muovermi di più per abbattere il peso (88!). Corro 3 volte a settimana, esercizi di potenziamento, bici 2 volte (lungo aerobico). Ma per il peso noto proprio che a 51 anni il metabolismo ha rallentato di brutto.
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Sto usando il metodo su Garmin coach e ho impostato un obiettivo minimo di 5 km in 30'. A me serve per avere grande gradualità dal momento che sono sempre vicino all'infortunio.
Ci sono esercizi per aumentare la cadenza, quelli per velocizzare la transizione tra corsa e camminata, ripetute in salita e il test del miglio.
Qualcuno che ha seguito il piano per obiettivi più ambiziosi ha notato che i tempi di riscaldamento sono troppo limitati (5').
Io sto provando a muovermi di più per abbattere il peso (88!). Corro 3 volte a settimana, esercizi di potenziamento, bici 2 volte (lungo aerobico). Ma per il peso noto proprio che a 51 anni il metabolismo ha rallentato di brutto.
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Re: Oggi corro
Eh ne so qualcosa di metabolismo lento...mb70 ha scritto:Ciao !
Sto usando il metodo su Garmin coach e ho impostato un obiettivo minimo di 5 km in 30'. A me serve per avere grande gradualità dal momento che sono sempre vicino all'infortunio.
Ci sono esercizi per aumentare la cadenza, quelli per velocizzare la transizione tra corsa e camminata, ripetute in salita e il test del miglio.
Qualcuno che ha seguito il piano per obiettivi più ambiziosi ha notato che i tempi di riscaldamento sono troppo limitati (5').
Io sto provando a muovermi di più per abbattere il peso (88!). Corro 3 volte a settimana, esercizi di potenziamento, bici 2 volte (lungo aerobico). Ma per il peso noto proprio che a 51 anni il metabolismo ha rallentato di brutto.
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Non ho mai considerato il metodo di Galloway corri/cammina sulla maratona, ma ora che non posso correre più di un'ora ci stavo pensando... Magari per i 15 o la mezza... Mah mi sa che comunque più di 1h di corsa per la mezza mi tocca lo stesso...
Re: Oggi corro
Per i 15 magari se si sta bene si può fare corsa continua, per la mezza maratona già è più difficile.
Comunque mi viene da ridere a pensare che 5 anni fa correvo la maratona a Berlino e se mi avessero detto di correre 5 km non avrei neanche infilato le scarpette
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Comunque mi viene da ridere a pensare che 5 anni fa correvo la maratona a Berlino e se mi avessero detto di correre 5 km non avrei neanche infilato le scarpette
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Re: Oggi corro
Stamattina soliti 10km lenti intorno ai 5.00 di media.
Io a 52 anni fisicamente reggo ancora abbastanza, con 3 sedute di corsa e 3-4 pedalate con la spin bike a settimana il peso lo controllo nonostante mangi veramente tanto, soprattutto dolci. Il mio “problema” è la motivazione ad allenarmi in modo serio, magari per fare ancora qualche garetta, motivazione che proprio manca. Forse dovrei passare a un altro sport, magari la mountain bike che non ho mai fatto, per fare qualcosa di nuovo. Chissà…
Io a 52 anni fisicamente reggo ancora abbastanza, con 3 sedute di corsa e 3-4 pedalate con la spin bike a settimana il peso lo controllo nonostante mangi veramente tanto, soprattutto dolci. Il mio “problema” è la motivazione ad allenarmi in modo serio, magari per fare ancora qualche garetta, motivazione che proprio manca. Forse dovrei passare a un altro sport, magari la mountain bike che non ho mai fatto, per fare qualcosa di nuovo. Chissà…
Re: Oggi corro
Va che tra poco inizia la Zwift Racing League, perché non ti butti nella mischia pure tuEricradis ha scritto: mar 14 set 2021, 15:01Forse dovrei passare a un altro sport, magari la mountain bike che non ho mai fatto, per fare qualcosa di nuovo. Chissà…
? C'è 1 posto libero in squadra 
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Oggi corro
ieri palestra core.
stamattina pimpante partita di 90´
metá del primo tempo dura scalinare a 5'52. al 30´del primo tempo cronometrato un sontuoso 1400 su prato a 5'26
. al 20´del secondo tempo 1400 a 5'33. stavolta il piccolo calo é normale e dovuto all´alzarsi del sole e un pó di disidratazione.
sti ritmi della cl si fanno interessanti, non andavo cosí da moooolti anni.
ma mi fa male il calcagno sx, non é tendinite né fascite, credo che nei 200 di marcia veloce domenica, su asfalto, sbattevo il tallone per benino. mi sa che non corro per 2/3 giorni.
stamattina pimpante partita di 90´
metá del primo tempo dura scalinare a 5'52. al 30´del primo tempo cronometrato un sontuoso 1400 su prato a 5'26
. al 20´del secondo tempo 1400 a 5'33. stavolta il piccolo calo é normale e dovuto all´alzarsi del sole e un pó di disidratazione.sti ritmi della cl si fanno interessanti, non andavo cosí da moooolti anni.
ma mi fa male il calcagno sx, non é tendinite né fascite, credo che nei 200 di marcia veloce domenica, su asfalto, sbattevo il tallone per benino. mi sa che non corro per 2/3 giorni.
Re: Oggi corro
Ieri sera 50 spinbike +10min tapis