Allenamento del giorno [9/9/2015 - 18/3/2016]

[lore75]

Dai, mi aggiungo pure io, così dò altre info a Luc: 188 cm eppure CL a 180 passi, CM attorno a 190 e ripetute sui 200.

200 e' una frequenza da cartone animato per uno di 190.
Hai un ground time di 1 centesimo?

[Mad Mat]

Io invece sto praticamente sempre tra 165 e 175. Raramente oltre i 180 (qualche gara da 10k e sulle salite brevi). Anche quando faccio i 200/400 arrivo appena a 175-180

[disti]

Io nel lento sto sui 180 nel medio sui 184 e nelle ripetute(1000m) sui 190. Sono alto, alto si fa per dire , 165cm

[NapoliRun]

ma parlate di cadenza o bpm?

[disti]

Cadenza

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[Mad Mat]

Ah ecco, io sono 1,75

[mooremio]

Io son alto 176 cm ma ho una cadenza molto bassa, nei lenti 160 e ad esempio nell' unico 2000 provato in pista sono arrivato a 176 come cadenza e 179 cm come lunghezza falcata. una cadenza maggiore non mi viene. in compenso come lunghezza raramente sono sotto al 1.20m,

[lucaliffo]

per me siete tutti un po' anchilosati
probabilmente avete atrofizzati i motoneuroni della "velocità" e/o avete trasformato le fibre veloci in lente (quello che i metodi lentisti si prefiggono... per me invece è un male).
dove per velocità intendo ritmi da 100-800m.
vogliamo creare le "basi" per la corsa? e allora anche la velocità è una base!!!
e atrofizzando la velocità si atrofizza anche la MECCANICA della velocità, ovvero la capacità di compire movimenti RAPIDI, ad angoli aperti, con una GAIT circolare.
per me uno deve essere un atleta relativamente completo, DEVI avere anche la capacità di correre veloce a 240 pam!
perchè tutto influnza tutto e sono utili tutte le "riserve", riserva di resistenza, di velocità e meccanica.
avevo fatto un post sul blog dove ne parlavo, avere meccanicamente la capacità di correre come un velocista rende poi le cose più facili quando dobbiamo meccanicamente muoverci come mezzofondisti.
grosso modo:
200m: 240 pam
800/1500m: 210 pam
SAN: 180 pam
lento: 160 pam

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.b ... serva.html

[Mad Mat]

Per quanto mi riguarda ci hai azzeccato in pieno Luc, il dubbio mi venne quando iniziai a soffrire agli ischio-crurali.
Proprio stamattina stavo facendo una cernita di drills ed esercizi per tamponare... Poi posto l'andamento cadenza/passo di un allenamento abbastanza significativo

[lucaliffo]

però attenzione... per MANTENERE O RECUPERARE (perchè da bambini ce l'avevamo) meccaniche più veloci, ci vuole prima forza e flessibilità muscolare!

certo che dopo aver letto per anni GENTAGLIA che dice "lo stretching è inutile"...
boh, io vedo bolt che passa 2h al giorno sul lettino a fare stretching PNF...