Passaggio ai 1500

Discussioni sull'allenamento per le gare brevi in pista e in strada
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gaeshipag
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Re: Passaggio ai 1500

Messaggio da gaeshipag »

lucaliffo ha scritto: sab 30 lug 2022, 10:38 che cadenza hai quando corri a 2´40, R1500, R10k, medio, lento?
Allora, nell'ultimo 1500 in cui ho fatto 4:39.11 il Garmin mi dà cadenza media 202, sui 10k sto in media a 192, nel medio 185 più o meno, nei lenti a 4.50-5 sui 170, nei 200 di ieri mi dà cadenze tutte diverse, non so forse perché 200 metri sono troppo brevi per avere un'indicazione precisa, comunque la media è 191, mi dà una lunghezza di circa 2 metri ma mi sembra eccessiva e non del tutto veritiera.
P.S. nel 3000 a 10:08 la cadenza è stata 196.
800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
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Re: Passaggio ai 1500

Messaggio da Zedemel »

gaeshipag ha scritto: sab 30 lug 2022, 9:30
Poi ho notato che non ho problemi a correre a 3 o poco sotto, ma appena scendo sotto i 2.50, come nei 200, vado in difficoltà meccanica, mi costa molta molta più fatica.
Mi ricordo un video che avevi linkato di una tua gara. Avevi frequenze notevoli. E' possibile che oltre un tot tu vada "a limitatore" e bisogni aumentare la falcata :)
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Re: Passaggio ai 1500

Messaggio da gaeshipag »

Zedemel ha scritto: sab 30 lug 2022, 11:23
gaeshipag ha scritto: sab 30 lug 2022, 9:30
Poi ho notato che non ho problemi a correre a 3 o poco sotto, ma appena scendo sotto i 2.50, come nei 200, vado in difficoltà meccanica, mi costa molta molta più fatica.
Mi ricordo un video che avevi linkato di una tua gara. Avevi frequenze notevoli. E' possibile che oltre un tot tu vada "a limitatore" e bisogni aumentare la falcata :)
Beh non lo so ma è possibile, mi rendo conto che per correre certi ritmi se non spingi forte non li fai, aivoglia a rullare le gambe, stai sempre là, sicuramente devo fare esercizi di forza e soprattutto mobilità articolare, a 2.40 sento i tendini che tirano, non riesco a correre sciolto anche perché non sono sciolto😅.
C'è da lavorare parecchio.
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Re: Passaggio ai 1500

Messaggio da lucaliffo »

dai 1500 in su la cadenza é normalmente "elastica". bisognerebbe verificare a velocitá maggiori.
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Re: Passaggio ai 1500

Messaggio da gaeshipag »

lucaliffo ha scritto: sab 30 lug 2022, 11:33 dai 1500 in su la cadenza é normalmente "elastica". bisognerebbe verificare a velocitá maggiori.
Farò anche un 800, non so quando ma lo proverò, magari avrò un dato ulteriore.
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Re: Passaggio ai 1500

Messaggio da lucaliffo »

gaeshipag ha scritto: sab 30 lug 2022, 11:36
lucaliffo ha scritto: sab 30 lug 2022, 11:33 dai 1500 in su la cadenza é normalmente "elastica". bisognerebbe verificare a velocitá maggiori.
Farò anche un 800, non so quando ma lo proverò, magari avrò un dato ulteriore.
puoi contare a mente quanti passi fai in queste prove di 200. io ho sempre contato tutto a mente
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Re: Passaggio ai 1500

Messaggio da gaeshipag »

lucaliffo ha scritto: sab 30 lug 2022, 11:51
gaeshipag ha scritto: sab 30 lug 2022, 11:36
lucaliffo ha scritto: sab 30 lug 2022, 11:33 dai 1500 in su la cadenza é normalmente "elastica". bisognerebbe verificare a velocitá maggiori.
Farò anche un 800, non so quando ma lo proverò, magari avrò un dato ulteriore.
puoi contare a mente quanti passi fai in queste prove di 200. io ho sempre contato tutto a mente
Eh ci proverò, se sarò abbastanza lucido😅
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Re: Passaggio ai 1500

Messaggio da gaeshipag »

Buongiorno a tutti, è un po' che non scrivo, sono in ferie e ho alternato allenamenti decenti ad altri pessimi, comunque stamattina ho fatto un lavoretto veloce che vorrei condividere: 8x300 rec 3' il fine settimana del 3-4 Settembre farò sia i 1500 che gli 800, sarà l'esordio assoluto sulla distanza, speriamo di concluderla almeno🤞 il lavoro è venuto così:
50,4
49,6
48,8
49,2
48,5
48,9
48,9
50
Media complessiva 49,28, che dire, massacrante, l'ultima non sono riuscito a farla in progressione perché gli ultimi 100m li ho fatti strisciando con le gambe in fiamme, c'è da dire che ho esagerato forse in quelle precedenti, sono comunque abbastanza soddisfatto del risultato, considerando che non sono ancora molto esperto di questi allenamenti.
800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
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Re: Passaggio ai 1500

Messaggio da disti »


gaeshipag ha scritto:Buongiorno a tutti, è un po' che non scrivo, sono in ferie e ho alternato allenamenti decenti ad altri pessimi, comunque stamattina ho fatto un lavoretto veloce che vorrei condividere: 8x300 rec 3' il fine settimana del 3-4 Settembre farò sia i 1500 che gli 800, sarà l'esordio assoluto sulla distanza, speriamo di concluderla almenoImmagine il lavoro è venuto così:
50,4
49,6
48,8
49,2
48,5
48,9
48,9
50
Media complessiva 49,28, che dire, massacrante, l'ultima non sono riuscito a farla in progressione perché gli ultimi 100m li ho fatti strisciando con le gambe in fiamme, c'è da dire che ho esagerato forse in quelle precedenti, sono comunque abbastanza soddisfatto del risultato, considerando che non sono ancora molto esperto di questi allenamenti.
Mi sembra ottimo come ritmi, a quanto lo dovevi fare?
Il recupero di 3' è infinito :D ma per fare velocità penso sia giusto.
In bocca al lupo per le gare di settembre!
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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Re: Passaggio ai 1500

Messaggio da gaeshipag »

disti ha scritto: ven 19 ago 2022, 13:51
gaeshipag ha scritto:Buongiorno a tutti, è un po' che non scrivo, sono in ferie e ho alternato allenamenti decenti ad altri pessimi, comunque stamattina ho fatto un lavoretto veloce che vorrei condividere: 8x300 rec 3' il fine settimana del 3-4 Settembre farò sia i 1500 che gli 800, sarà l'esordio assoluto sulla distanza, speriamo di concluderla almenoImmagine il lavoro è venuto così:
50,4
49,6
48,8
49,2
48,5
48,9
48,9
50
Media complessiva 49,28, che dire, massacrante, l'ultima non sono riuscito a farla in progressione perché gli ultimi 100m li ho fatti strisciando con le gambe in fiamme, c'è da dire che ho esagerato forse in quelle precedenti, sono comunque abbastanza soddisfatto del risultato, considerando che non sono ancora molto esperto di questi allenamenti.
Mi sembra ottimo come ritmi, a quanto lo dovevi fare?
Il recupero di 3' è infinito :D ma per fare velocità penso sia giusto.
In bocca al lupo per le gare di settembre!
Sotto i 51, direi bene quindi, sì i recuperi devono essere per forza lunghi, la ripetuta si deve correre forte, infatti nell'ultima ho ceduto muscolarmente e in acido.
800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)