Workout specifici per 10k

Le gare da 10 km in pista e su strada
Aristotele
Allievi
Allievi
Messaggi: 153
Iscritto il: gio 8 dic 2022, 17:50

Re: Workout specifici per 10k

Messaggio da Aristotele »

Tempone bravo!!
Avatar utente
lorenzo90
Allievi
Allievi
Messaggi: 146
Iscritto il: ven 17 set 2021, 17:48

Re: Workout specifici per 10k

Messaggio da lorenzo90 »

Complimenti BellaPiero! Sempre sul pezzo...

Spero di riuscire a fare anche io il mio primo 10000 in pista ad aprile, se con luc riusciamo a schivare gli infortuni (cosa che continua ad essere non facile anche con carichi ridotti). Sono anni che lo inseguo.
mb70
Seniores
Seniores
Messaggi: 2469
Iscritto il: gio 1 set 2016, 21:59

Re: Workout specifici per 10k

Messaggio da mb70 »

Complimenti!!

Inviato dal mio SM-G985F utilizzando Tapatalk

Avatar utente
BellaPiero
Allievi
Allievi
Messaggi: 296
Iscritto il: lun 2 mag 2022, 5:32

Re: Workout specifici per 10k

Messaggio da BellaPiero »

Grazie a tutti!
E in bocca al lupo per le vostre prossime performances

Sent from my SM-S901E using Tapatalk

Avatar utente
Lord_Phil
Simpaticone
Simpaticone
Messaggi: 6618
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 18:14

Re: Workout specifici per 10k

Messaggio da Lord_Phil »

Dopo l'ennesimo trionfo di Jakob, ho letto ed ascoltato per l'ennesina volta interviste e articoli sul loro metodo di allenamento, in particolare sugli allenamenti in soglia (threshold).

E qui chiedo il vostro aiuto per capire bene.

Mi sembra di capire che il ritmo della soglia, se non lo calcoli preciso col lattato o con un test ri laboratorio, si aggira attorno al ritmo 10km?

E capisco bene che il loro metodo consiste nell'andare PIÙ LENTO di questo ritmo nelle ripetute, quando invece la tabella classica prevede di andare PIÙ VELOCE? specialmente in ripetute da 1000m e 400m...
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
chippz
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 17336
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 17:52

Re: Workout specifici per 10k

Messaggio da chippz »

Parlando di potenza, la soglia è la CP (Critical Power), ovvero quella intensità mantenibile per 20/40', oltre la quale l'acido lattico aumenta esponenzialmente.
Quindi sì attorno ritmo 10 km (a questi poi entra il concetto di W'..).

Vanno più lento forse perché sopra inizia z5 e ci vuole più tempo a recuperare. Nel senso, se é un lavoro in soglia magari é preferibile fare rg10/21km e nei lavori da rg5 e più veloce.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
lucaliffo
Elite
Elite
Messaggi: 24924
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 15:10

Re: Workout specifici per 10k

Messaggio da lucaliffo »

nelle famose tabelle di 3-4 anni fa jakob dice che ha la soglia intorno a 3.5 mmol. nelle ripetute "a soglia" (400 a 2´37/2´40 e 1000 a 2´45) si mantiene su quel valore... ma SOLO perché ci sono i recuperi!
insomma correva piú forte del ritmo-soglia inteso come corsa continua.

poi giá allora mi chiedevo "ma non é che quello é il periodo di costruzione e poi all´approssimarsi delle gare robe veloci/lattacide in pista le fa?"... ebbene nicola postó una roba presa da letsrun che mostra che le faceva, tipo 6x1000 a 2´36, dei 600 in 1´25, 400 in 53, 200 in 24. anche fondi veloci di 5km a 2´45/2´50. alcune sedute fatte pure in altura mi pare.
magari oggi va pure piú forte...
e comunque i 20x200 in salita in cui raggiungeva 8-10mmol erano un bel mantenimento veloce/lattacido in costruzione.
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/
Avatar utente
salvassa
Elite
Elite
Messaggi: 7474
Iscritto il: gio 17 mar 2016, 20:50

Re: Workout specifici per 10k

Messaggio da salvassa »

Si ci si dimentica sempre delle salite che sono il vero lavoro lattacido

Inviato dal mio moto g(50) utilizzando Tapatalk

PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Avatar utente
Lord_Phil
Simpaticone
Simpaticone
Messaggi: 6618
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 18:14

Re: Workout specifici per 10k

Messaggio da Lord_Phil »

Sì quello é il periodo base, poi nella stagione gare fa lavori a ritmo gara e lattacidi. Ad esempio poxo prima del wr sulle 2 miglia ha fatto 6x800 in 2:00, 2:00, 1:55, 1:55, 1:49.5, 1:49.5 recuperi non detti

Era giusto per capire perché se è cosi vuol dire che ho sempre fatto giusto a fare le ripetute più lente del dovuto 😂😂
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
lucaliffo
Elite
Elite
Messaggi: 24924
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 15:10

Re: Workout specifici per 10k

Messaggio da lucaliffo »

lord,
sto 6x800 l´ha postato jacob o chi?
si sa esattamente quando l´ha fatto?
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/