Palestra per la corsa.

[chippz]

Ho appena scoperto che il vincitore del World Strongest Man di quest'anno, fino a quando pesava 100 kg, era una maratoneta (PB 3h:24' a 100 kg). E nel giro di qualche anno bang, diventa l'uomo più forzuto del mondo.

[salvassa]

Quindi ho speranza anch'io

A 100kg dovrei fare un po' meglio di 3h24

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[chippz]

Domanda.. se il concetto di "lavaggio" esiste pure nello sprint, esso si può applicare anche per la palestra?
Tipo alternare una serie massimale e una con meno kg e più reps, e ripetere?

E invece a livello di defaticamento cosa si potrebbe fare? (Intendo qualcosa di specifico, non la pedalatina z1 e foam roller/massaggi).
Parlando sempre di sedute massimali in palestra.

[Darth Elius]

Per quel che ne so nella pesistica esistono metodi ad onde anche se non so quanto possano essere basate sull'idea di riassorbimento del lattato

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[chippz]

Bello il metodo ad onde, anche se mi pare più per livelli avanzati in cui si ha più margine tra le varie reps.

Però magari il metodo del "lavaggio" non fa sta grande differenza in palestra.
La domanda è: nello sprint si fa il lavaggio per sedute tipo sui 30m?

L'idea mi era venuta dopo l'ultimo allenamento col PT: 2@RM2 (pb) + 1@RM1 (pb) + 10@RM15 + 5@RM8 + 2x10@RM20+

Quei rm15 e rm8 centrali danno un'idea di lavaggio (nonostante entrambi pb ma di fatto erano stacchi normali con 40 kg in meno del pb sumo e sono usciti con una facilità che davvero erano rm15 e rm8..), ma poi la seconda parte era di esercizi di tecnica con carichi leggerissimi.
Oh, é giusto così ovviamente . Dopo quella legnata a 140 kg (rm1), oggi quasi fatico a camminare.
Mi chiedevo solo se uno stesso schema si poteva applicare chessò ad un 2@RM2 sia prima che dopo "lavaggio", senza il 1@RM1.

[salvassa]

Che ti lavi che nei massimali sei in anaerobico alattacido e usi praticamente solo creatina?

Le onde possono funzionare ma per altri motivi

[Darth Elius]

Che ti lavi che nei massimali sei in anaerobico alattacido e usi praticamente solo creatina?

Le onde possono funzionare ma per altri motivi

Immaginavo ma temevo di scrivere stupidate come anche supponevo che in pesistica le onde avessero funzioni diverse, tipo di differenziazione nel reclutamento delle fibre. Sentii parlare del metodo kazako, una derivazione ibridata del metodo bulgaro ma non ne so nulla

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[salvassa]

Se il marmi è aperto mercoledì le provo (alla fine) e vi dico

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[chippz]

Mi hanno regalato il libro di Bill Pearl "più forti con i pesi", edizione del 1991.
Oltre 400 pagine formato a4 pieno di esercizi, programmi, disegni di esercizi in palestra per ogni disciplina e sport pure corsa e bici.

[salvassa]

Mi metto in caccia non lo ho

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