Tabella maratona

[lucaliffo]

Lo posto qui,
sto discutendo con un mio collega sulla validità del test di Yasso nel predire tempi per mezza e maratona, per me è na strunzata,
vorrei la vostra opinione se la avete

lo smontai giá nel lontano 2008 quando frequentavo la rete di atleti-bloggers

[Darth Elius]

Tabella del TECNICO FIDAL Salvatore Paci per la maratona (di Venezia)
https://m.corrieredellosport.it/amp/new ... google.com

Ci fa vedere la tabella di questa settimana di uno dei suoi atleti? Giusto per farci un'idea…
La tabella che segue è quella di una ragazza che deve scendere sotto le tre ore in maratona.
Martedì 15 agosto, RaP (Ripetute alla Paci) 1.600 + 1.500 + 1.400 + 1.300 + 1.200 + 1.100 + 1.000 @4’05” con recupero (tra le ripetute) di 400 metri @4'30".
Mercoledì 16 agosto, 15 km @4'12” (presunto ritmo maratona)
Venerdì 18 agosto,  6 x 2.000 @4'00” (12”/km più lento del presunto ritmo maratona) con recupero passivo di 2'00”.
Domenica 20 agosto,  RaP lunghe. In questo caso si tratta di 29 km corsi (senza pause) alternando un passo più veloce del Ritmo Maratona a un passo più facile, finalizzato al recupero.
7 km @4'03" + 1 Km @4'30"
6 km @4'03" + 1 Km @4'30"
5 km @4'03" + 1 Km @4'30"
4 km @4'03" + 1 Km @4'30"
3 km @4'03”


Solo 4 lavori? Si può fare di meglio!

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[salvassa]

Ottimo, mi consola anche il fatto che attualmente di quei lavori io chiuderei forse solo il 6x2000... La vedo bene per Pisa se iniziamo così ahahahah

Ma poi son 4 lavori dello stesso tipo... Boh

[maarco72]

Mia moglie sub 3h(in solitaria praticamente)
Riassumendo brevemente
Volume 90km a settimana come media dei 3/4 mesi di preparazione
Ripetute sempre con recupero attivo tenendo la media del lavoro sui 4'10"..per 15/25 km(a crescere di km lungo la preparazione)
2 lavori a settimana più uno meno intenso..non facevo la settimana ma ciclo da 10 giorni
Qualche richiamo di lavori brillanti perché poco veloce
Stesso programma (circa ovviamente) per altra ragazza (49 anni) che ha fatto 3h02

4 lavori a settimana per come la vedo io è troppo

[disti]

Lo conosco di vista perché ci siamo incrociati in molte gare, non sapevo fosse diventato un coach.
Comunque 4 lavori sono troppi, spero almeno si alleni 7/7 e gli altri giorni faccia corsa lenta (quella vera)

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[Zedemel]

Praticamente una maratona e mezzo spezzettata durante la settimana. Non so se abbia senso, però vidi uno correre più volte a settimana a ritmo maratona per prepararla, alla fine gli uscì bene.

[marccortez]

Mia moglie sub 3h(in solitaria praticamente)
Riassumendo brevemente
Volume 90km a settimana come media dei 3/4 mesi di preparazione
Ripetute sempre con recupero attivo tenendo la media del lavoro sui 4'10"..per 15/25 km(a crescere di km lungo la preparazione)
2 lavori a settimana più uno meno intenso..non facevo la settimana ma ciclo da 10 giorni
Qualche richiamo di lavori brillanti perché poco veloce
Stesso programma (circa ovviamente) per altra ragazza (49 anni) che ha fatto 3h02

4 lavori a settimana per come la vedo io è troppo

Maglietto! Ho letto il tuo post sul forum riguardo alla preparazione atletica di tua moglie e dell'altra ragazza, davvero impressionante! La strategia di allenamento che hai descritto sembra molto efficace. Sono particolarmente colpito dalla media di 90 km a settimana e dal mantenimento di un ritmo costante nelle ripetute. È chiaro che un approccio così strutturato può portare risultati eccellenti. Credo anche che la decisione di non sovraccaricare con quattro lavori a settimana sia saggia, specialmente considerando il ciclo di allenamento di 10 giorni. Questo mostra una grande comprensione delle esigenze fisiche e del tempo di recupero necessario. Complimenti ancora per questi risultati straordinari!

[maarco72]

Grazie...ne approfitto per sottolineare che la ragazza di 49 anni(oggi 50) è scesa sotto le 3h vincendo il titolo italiano master di categoria ovviamente stesso programma