Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti

Prima, durante e dopo... parliamo di alimentazione
Avatar utente
BellaPiero
Allievi
Allievi
Messaggi: 288
Iscritto il: lun 2 mag 2022, 5:32

Re: Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti

Messaggio da BellaPiero »

Io mi sono spesso chiesto se la creatina sia consigliabile nella corsa prolungata. Perche' comunque 'gonfia' i muscoli, anche se e' tutta acqua mi domando se quel chiletto di peso in piu' te lo dia e se valga la pena.

Non so di atleti pro che ne facciano uso (a parte il forzuto salvassa, che appunto e' forzuto), ma e' anche vero che non ho fatto ricerche al riguardo..

Sent from my SM-S901E using Tapatalk

Avatar utente
salvassa
Elite
Elite
Messaggi: 7459
Iscritto il: gio 17 mar 2016, 20:50

Re: Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti

Messaggio da salvassa »

@BellaPiero ce lo siamo chiesti spesso con @marcoa senza arrivare a conclusione.

So che nel mezzofondo c'è chi lo usa, ma sopra boh nella corsa non credo.

Mi sono anche chiesto se non valga la pena scaricarla le ultime settimane (così come si fa con le fibre) per togliere qualche chiletto. Lo chiesi pure a Perugini in una diretta del project quando facevo la certificazione ma non mi diede una risposta netta

Inviato dal mio 2201116SG utilizzando Tapatalk

PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Avatar utente
L'Appiedato
Top Runner
Top Runner
Messaggi: 5979
Iscritto il: dom 8 mar 2015, 13:56

Re: Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti

Messaggio da L'Appiedato »

5kg in 25g. Normale? Tanto? Troppo?
Soprattutto, c'è un motivo sportivo per cui un atleta arrivi ad inizio stagione con 5kg in più e debba perderli in così breve tempo?
https://www.fanpage.it/sport/altri-spor ... 24-giorni/

Inviato dal mio SM-A600FN utilizzando Tapatalk

" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
http://appiedato.blogspot.it/
Avatar utente
salvassa
Elite
Elite
Messaggi: 7459
Iscritto il: gio 17 mar 2016, 20:50

Re: Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti

Messaggio da salvassa »

Tamberi purtroppo soffre di DCA (mi pare l'avesse detto anche lui una volta) per cui post grandi appuntamenti si sfonda di cibo fino ad arrivare anche a quasi 90kg

5kg in un mese è tantino. Poi bisogna vedere quanto è acqua.

Ovviamente non è l'approccio ideale. Ma da ex obeso con un rapporto un po' complicato con il cibo, soprattutto con i dolci, lo capisco (non lo giustifico però).

Inoltre lui non ha il vantaggio di potersi permettere alte kcal grazie a 100 o 150km di corsa settimanali

Inviato dal mio 2201116SG utilizzando Tapatalk

PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Zedemel
Elite
Elite
Messaggi: 16327
Iscritto il: mer 2 dic 2015, 19:41

Re: Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti

Messaggio da Zedemel »

L'Appiedato ha scritto: mar 30 gen 2024, 7:20 5kg in 25g. Normale? Tanto? Troppo?
Soprattutto, c'è un motivo sportivo per cui un atleta arrivi ad inizio stagione con 5kg in più e debba perderli in così breve tempo?
https://www.fanpage.it/sport/altri-spor ... 24-giorni/

Inviato dal mio SM-A600FN utilizzando Tapatalk
Ipotizzo sia meglio farlo il più presto possibile, per arrivare all'olimpiade adattato.
Mutante sovrumano
Avatar utente
disti
Top Runner
Top Runner
Messaggi: 5691
Iscritto il: dom 8 mar 2015, 19:45

Re: Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti

Messaggio da disti »

Quanto avrà di %bf nella seconda foto?

Inviato dal mio RMX3311 utilizzando Tapatalk

1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Avatar utente
salvassa
Elite
Elite
Messaggi: 7459
Iscritto il: gio 17 mar 2016, 20:50

Re: Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti

Messaggio da salvassa »

Difficile dirlo perché ha anche una massa muscolare non enorme e la bf è un rapporto. Direi 6-8%

Molto a spanne. Ma per quanto detto sopra potrebbe essere anche maggiore


PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Avatar utente
L'Appiedato
Top Runner
Top Runner
Messaggi: 5979
Iscritto il: dom 8 mar 2015, 13:56

Re: Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti

Messaggio da L'Appiedato »

Domanda.
Secondo voi ha senso utilizzare assunzione di saccarosio anche nelle corse di tutti i giorni? Cioè, ad esempio, in un lento di 1h circa avrebbe senso portarsi indietro una borraccetta con 80g di zucchero? Potrebbe avere effetti benefici volti a impedire l'erosione delle riserve di glicogeno e quindi garantire un recupero più veloce?

Inviato dal mio SM-A600FN utilizzando Tapatalk

" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
http://appiedato.blogspot.it/
Zedemel
Elite
Elite
Messaggi: 16327
Iscritto il: mer 2 dic 2015, 19:41

Re: Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti

Messaggio da Zedemel »

L'Appiedato ha scritto: sab 17 feb 2024, 14:54 Domanda.
Secondo voi ha senso utilizzare assunzione di saccarosio anche nelle corse di tutti i giorni? Cioè, ad esempio, in un lento di 1h circa avrebbe senso portarsi indietro una borraccetta con 80g di zucchero? Potrebbe avere effetti benefici volti a impedire l'erosione delle riserve di glicogeno e quindi garantire un recupero più veloce?

Inviato dal mio SM-A600FN utilizzando Tapatalk
Consumerai 700kcal. Mi sembra eccessivo, puoi tenere le normali abitudini, a meno di essere a digiuno da molte ore. Boh ma credo siano dettagli, forse è meglio una dormita migliore e più lunga per un buon recupero :-)
Mutante sovrumano
Avatar utente
salvassa
Elite
Elite
Messaggi: 7459
Iscritto il: gio 17 mar 2016, 20:50

Re: Gli effetti dell'alimentazione sul corpo e sugli allenamenti

Messaggio da salvassa »

Male non ti fa e sicuramente mettere il grosso dei carboidrati che mangi prima durante e dopo gli allenamenti è sempre un bene.

Però per te è poco più di una passeggiata mi sa quella cl. Cambia poco

Inviato dal mio 2201116SG utilizzando Tapatalk

PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185