Palestra per la corsa.

L'importanza del potenziamento e dello stretching
chippz
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da chippz »

Nel ciclismo si parlava moltissimo dei metodi basati non sui kg ma appunto sulla velocità di esecuzione.. poi però gli sprinter sollevavano il doppio e fregandosene della velocità.

Per me dipende dall'obiettivo. E non sono un fan dei metodi a velocità perché a sto punto ti fai dei drills in salita e diventano pure più specifici.

Certo poi considerando che mediamente i runner non sollevano moltissimo allora si può concentrare maggiormente sull'esecuzione.
Però anche qua, perché squat e non alzate olimpiche?
Poi dipende anche dal livello di partenza..
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da L'Appiedato »


chippz ha scritto: Certo poi considerando che mediamente i runner non sollevano moltissimo allora si può concentrare maggiormente sull'esecuzione.
Però anche qua, perché squat e non alzate olimpiche?
Poi dipende anche dal livello di partenza..
Non mi sembra abbiano proprio lo stesso livello di difficoltà tecnica.
Cioè chippz, stiamo parlando di gente normale che corre (io); gente per cui uno squat non dico fatto bene ma dignitoso è un obbiettivo alla portata ed economico.
Io non me ne intendo ma una alzata olimpica mi sembra che anzitutto necessiti di un percorso di apprendimento lungo e diretto da uno capace e poi probabilmente anche di un condizionamento fisico generale che solitamente il corridore rachitico non ha.

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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da lucaliffo »

secondo me il fermo in buca ha senso se si cerca la potenza in un gesto unico, un´esplosione, tipo uscire dai blocchi, lanciare, saltare. comunque con carichi medio-alti e pochissime ripetizioni.
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da salvassa »

chippz ha scritto: ven 9 feb 2024, 11:05 Però anche qua, perché squat e non alzate olimpiche?
io da runner per la potenza farei altro

le alzate olimpiche sono ottime ma hanno una barriera di ingresso alta (o comunque più alta)

Però al posto dello squat si potrebbe pensare allo swing o agli high pull (magari con kettlebell) che levano la difficoltà della girata ma rimangono simili

O anche il salto in lungo con partenza da seduto
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da lucaliffo »

alla fine decisi di riunire un pó gli esercizi ma non troppo: max 3 esercizi per gruppo a seduta. 4 proprio non ce la fo.

continuo coi video brasiliani. c´é molta sapienza biomeccanica.
interessante che ogni 20 video te ne fanno uno dedicato ai naturali, quelli che non si sparano ormoni :)
conoscendoli in altri ambiti, é probabile che i brasiliani in questo siano peggio degli italiani... ah quanto adorano imbottirsi di medicine, c´é una farmacia ogni 50 metri.
"l´aiutante esterno" che miracolosamente ti risolve i problemi in quattro e quattr´otto, un must della cultura magica afro-indios.
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da L'Appiedato »

Cosa ne pensate di questi esercizi?Immagine
https://youtube.com/shorts/WucBNrnYpnw? ... 9TkJ8m7wBi
(Questi video restaurati li trovo emozionanti)

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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da lucaliffo »

le svedesi sono specializzate nello smorza? :)
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