Oggi corro

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sabba
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Re: Oggi corro

Messaggio da sabba »

Aristotele ha scritto:Riepilogo settimanale:

Lunedi: Riposo
Martedì: 10Km di lento in 56’
Mercoledì: 10Km di lento in 56’
Giovedì: Riposo
Venerdì: Riposo
Sabato: 10Km di lento in 56’
Domenica: GARA 10Km certificati in 43'13'' gun time

Settimana con tre giorni di trasferta, quindi niente nuoto chiusa con la gara di oggi.
Batto il PB risalante al paleolitico di 27sec e miglioro di 1 minuti rispetto a Ottobre. Quindi contento.
Qui sotto gli split e un po' di info per gli amanti dei numeri:(gps Garmin + fascia hrm run, 10.04 Km, 61D+-)

Laps Avg Pace Avg HR Max HR Run Cadence Avg Vertical Osc. Avg Vertical Ratio

1) 4.13 157 167 188 7.8 6.3
2) 4.14 168 171 189 7.6 5.9
3) 4.19 168 171 189 7.6 6.0
4) 4.13 169 173 190 7.6 6.0
5) 4.12 170 174 189 7.8 6.2
6) 4.12 171 175 191 7.7 5.8
7) 4.27 174 178 189 7.4 6.0
8) 4.27 173 175 190 7.4 6.0
9) 4.18 174 177 189 7.6 6.0
10) 4.20 177 180 191 7.6 6.1
11) 0.08 179 180 191 7.3 5.2
TOT: 43.03 170 180 190 7.6 6.0
Bravo! Ottima gara in una settimana complicata vista la trasferta.

Hai anche i dati altimetrici per km? Dal 7° era più in salita?

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42k: 2:37:43 - 3:44/km (Valencia 12/2023)
21k: 1:15:39 - 3:35/km (Monza 10/2023)
10k: 34:15 - 3:25/km (Payerne 03/2023, CH)
5000m:16:43.9 - 3:20/km (Bellinzona 08/2023, CH)
3000m: 9:55 - 3:18/km (Brugg 06/2023, CH)
Aristotele
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Re: Oggi corro

Messaggio da Aristotele »

@sabba, grazie proprio così, ho patito il settimo e non mi sono più ripreso..
Questa l’altimetria:

Lap D+ D-
1 7 0
2. 7. 4
3. 2. 6
4. 4. 7
5. 9. 18
6. 10. 18
7. 9. 0
8. 10. 4
9. 4. 2
10. 0. 2
11. 0. 0
Tort 61 61
lucaliffo
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Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo »

ieri poi sono stato male, 6 squaraus e 1 vomito, solo la sera sono riuscito a mangiare un panino. persi 2kg.
stamattina mi scrive un atleta: "ieri sera ho dovuto interrompere il lungo per vomito, ho avvisato mia moglie che mi ha detto che per cena c´era una bella CARBONARA".
risposta: "io la denunciavo per tentato omicidio e maschiofobia" :)
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manetta
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Re: Oggi corro

Messaggio da manetta »

la carbonara la mangerei anche con le flebo :cuoco:

settimana:
Martedi 1h di nuoto con all'interno 10x1'/1' :lol:
Giovedi 2h di MTB
Sabato trail 20km D+900
Domenica MTB

è l'ultima volta che faccio queste sciocchezze nel nuoto, salgono i battiti ma credo servano a ben poco per la corsa...
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Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo »

ancora non totalmente recuperato dal malessere, solo ieri mangiai normalmente, ancora sotto di 1kg.
comunque stamattina buon lavoro: 13 drills, 8x60, 12´variato a 4´50, 5x cosce, 4x polpacci.
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manetta
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Re: Oggi corro

Messaggio da manetta »

settimana in ripresa
Martedi 10km pianeggianti a 5'00
Giovedi 1h di rulli forza ossigeno
Venerdi 1h di piscina
Sabato 1h30 BDC pianura
Domenica mattina Gara trail 12km D+600 a seguire tornato a casa 2h MTB D+600
mi manca forza e recupero, alla fine delle salite ripide dove si camminava non avevo subito la forza per riprendere a correre mentre gli altri si, vediamo di risolvere
:beer2:
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Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo »

- l´atleta vomitoso di domenica scorsa poi é stato malissimo, digestione distrutta, ancora per qualche giorno non riuscirá a fare manco 100m di corsa. continuano ste giga-influenze lunghe e dure... mah

- qui é matematico: dopo un periodo di iper caldo arriva una fuori-stagione delle piogge, 200mm in 4gg. ieri pomeriggio temperatura crollata a 22°, un piacere indescrivibile che non provavo da agosto, dovetti perfino indossare una canotta, traforata peró :)
spero piova tutto ora che fra una settimana faccio altra vacanzetta al mare

- quindi stanotte dormii molto e bene e stamattina ero in formissima. 25° e ur 96%, pioviggine, campo pesante ma non allagato:
12 drills, 8x60, 14´medio a 4´53, 6x cosce, 4x polpacci

per le cosce:
- 3x 15+15 step up altissimi rec 1´, boh i glutei non li sento in quest´esercizio
- 3x pressa fatte in "rest pause": serie dure quasi a cedimento, recupero solo 20", a scalare numero di ripetizioni (siccome il carico é fisso) 60 > 48 > 36

- il peso non si ripiglia piú, 62.7, fanculo, faccia come gli pare
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Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo »

terzo giorno senza corsa... vabbé tanto da martedí a sabato mi fermo per altra vacanzetta al mare.

venerdí avevo riposato e dormito bene. nel pomeriggio andando dalle fisio mi monta uno strano dolore all´avampiede sx, ogni appoggio a terra una fitta, arrivo alla clinica strisciando. sono sicuro trattarsi di un fenomeno nervoso-elettrico, dette una botta furiosa di caldo umidissimo e eravamo circondati da furibondi temporali.
tornato a casa, mezzo incazzato e mezzo su di giri, seduta non prevista di palestra push in casa.

ieri ancora dolore e faccio una cosa mai fatta in vita mia: bigiornaliero di palestra, gambe mattina e pull di sera. la notte inizia a piovere.

stamattina piede molto migliorato ma ancora non posso correre e in piú piove. faró palestra push.
peso finalmente in aumento 63.6.
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Re: Oggi corro

Messaggio da Aristotele »

Riepilogo settimanale:

Lunedi: Riposo
Martedì: 10Km di lento in 57’
Mercoledì: 1h di nuoto aerobico
Giovedì: 10Km di lento in 58’
Venerdì: Riposo
Sabato: 1h di nuoto aerobico
Domenica: 20km di lungo in 1h39’

Avrei voluto correre anche venerdì ma ho avuto un fastidio alla base dei metatarsi di entrambi i piedi e non ho voluto rischiare..non vorrei siano le scarpe nuove troppo morbide/instabili.. per sicurezza adesso per 10 giorni evito di metterle :mrgreen:
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Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo »

come da copione, pioggia ed elettricitá le ha scaricate e quindi il dolore al piede é svanito.
oggi ho perfino corso, solo 35´ perché poi trovai 6 manghi e comunque volevo fare una monumentale seduta di forza:
12x cosce/glutei
3x polpacci
6x dorsali
4x dips

ora mare a barra grande fino a sabato, speriamo non ci becca un temporale nei 4 tratti di barca...

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