Palestra per la corsa.

[lucaliffo]

per la palestra in brasile mi pare cheb non spingano sempre e comunque se un giorno sfonnano il pettorale poi per un paio di giorni non lo toccano

[L'Appiedato]

per la palestra in brasile mi pare cheb non spingano sempre e comunque se un giorno sfonnano il pettorale poi per un paio di giorni non lo toccano

Sì, infatti parlavi di push pull legs.
Non lo so, forse ho scritto castronerie o ho sovrastimato la diffusione di certe metodiche...lascio la parola a Salvassa.
Io cmq mi riferivo strettamente alla forza non alla ipetrofia, di cui se possibile so ancora meno e per cui proprio non trovo interesse.

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[chippz]

@Appiedato:
Partiamo da quelli forti per davvero. Se è vero che allenano quell'alzata anche 1/2 o 3 volte a settimana (per 2 alzate principali come squat e stacco + 1/2 alzate secondarie come leg press, ovviamente parlando per gambe), è anche vero che tanto più sono forti tanto più hanno un buffer.

Esempio, Browner ha come obiettivo 510 kg stacco (oltre che le varie gare), ma in allenamento generalmente sta tra i 340 e 440 kg, in un ciclo in cui ogni settimana aumenta i kg e diminuisce le reps totali. Poi magari a fine ciclo fa dei test fino a singole con 460 kg. Non mi pare di averlo mai visto sollevare più di 460 kg in allenamento. Eppure in "gara" ha fatto 505 e ha staccato 510 kg (senza riuscire a chiuderlo).

Invece per un amatore sta cosa è inconcepibile, fino alla scorsa estate che facevo palestra intensamente, stavo molto spesso vicino al massimale. Al 90% 1rm Browner ci fa 1 rep a fine ciclo, io ci facevo almeno un 3x3 due volte a settimana.

Quindi purtroppo è riduttivo ragionare solo sui carichi. E' la stessa differenza che c'è tra uno sprinter elite e uno amatore. Io posso anche farmi più sprint massimali di fila, un elite no perché io non riesco a raggiungere quello sforzo a livello di snc.


Quanto alla corsa, la variabile principale è il tempo.
Allenarsi "a paciugo" in proporzione fa migliorare più velocemente che "polarizzato". Il problema è che c'è un limite a quanta intensità puoi fare e il rischio di burnout è ben maggiore. Poi anche qua dipende dal livello. Ora posso permettermi di fare anche 3 lavori a rg5/10 km a settimana e tutti anche da pb, invece uno allenato fa pb solo in gara e solo nelle giuste condizioni.

[lucaliffo]

nel (chiamiamolo) super bulgaro dopo un mese sono passato da 3x6 ammazzandomi a 4x8 tranquillo, sempre a corpo libero.
quando arrivo a 4x12 aggiungo manubrio.

p.s. la super culona del video in un altro video dice che fa glutei 2 volte a settimana, una volta spinge il carico (scaletta tipo 15-12-10-8 rip) e una volta no (tipo 4x 30 rip).
nell´hip thrust arriva a 300kg.

[lucaliffo]

nella palestra sto seguendo una nuova filosofia che si adatta bene alla mia situazione logistica qui. pesi medio-bassi ma:
- esecuzione impeccabile
- massimi ROM
- nessun aiuto "sporco" dal resto del corpo
- discese lente
- pause sotto/sopra ma non completamente sotto/sopra
- attenzione alla sequenza di esercizi nella stessa seduta
- ogni tanto esaurimento nelle ultime 1-2 serie (con rec infimo fra le ultime 2 serie)

[lucaliffo]

c´é un video del mio PT brasiliano preferito in cui allena deltoidi di un cliente muscolosone.
il tizio dice che fa aperture laterali con manubri 20+20.
il PT gli dice "ora ti distruggo ma con appena 8+8"... e lo distrugge, usando le tecniche di cui sopra e altre.
funzionerá?

[salvassa]

Muscolarmente è quasi sempre la migliore scelta. Rendere difficile l'esercizio per il muscolo con il minor carico esterno possibile

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[BellaPiero]

Allenamenti Zen :

https://www.instagram.com/p/C6H72F8OvzP ... _copy_link

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[salvassa]

Seedman è davvero un suoercojone... Non so come faccia ad avere tutti quei clienti top

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[BellaPiero]

Seedman è davvero un suoercojone... Non so come faccia ad avere tutti quei clienti top

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Ma guarda io la sua campagna contro l'andare full range of movement l'apprezzo, specie data la mia veneranda eta'.. pero' si', certe cose (tipo questa) fanno proprio ridere

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