@lucaliffo, ma è la spiaggia dove vai tutti gli anni?
Per me oggi garetta, misto asfalto-sterrato, fatta a 4’17” min/km. Contento del risultato.. alla fine è il tempo che mi aspettavo.
Domenica prossima 10Km su strada certificati..proverò a tenere i 4’15” (dovrebbero esserci i pacer) o quantomeno a dare una limatina al PB..
Oggi corro
Re: Oggi corro
aristotele,
c´ero giá andato l´anno scorso e nel 2018... il bello é che la prima volta, non avendolo mai fatto, azzeccai perfettamente il percorso
stamattina 20´cl e 20 serie di esercizi
c´ero giá andato l´anno scorso e nel 2018... il bello é che la prima volta, non avendolo mai fatto, azzeccai perfettamente il percorso
stamattina 20´cl e 20 serie di esercizi
Re: Oggi corro
Stamattina 3h in bdc 70 km e 400 d+ di base endurance
Inviato dal mio SM-S926B utilizzando Tapatalk
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Re: Oggi corro
dopo 9 ore di viaggio e alimentazione precaria, ieri sera pure palestra gambe (24 serie carichi moderati).
in questi 4gg secondo voi il peso cos´ha fatto (dopo 2 viaggioni, 3 allenamenti di 1h, 1 trekking, 1 mini trekking, altri 10km al giorno di camminata, spiaggia, sudate varie)?
é AUMENTATO DI BRUTTO, ieri sera picco storico a 65.9!!!
funziono esattamente al contrario delle masse, questa é chippzite e di quelle gravi
in questi 4gg secondo voi il peso cos´ha fatto (dopo 2 viaggioni, 3 allenamenti di 1h, 1 trekking, 1 mini trekking, altri 10km al giorno di camminata, spiaggia, sudate varie)?
é AUMENTATO DI BRUTTO, ieri sera picco storico a 65.9!!!
funziono esattamente al contrario delle masse, questa é chippzite e di quelle gravi
Re: Oggi corro
stamattina forma strepitosa. sopra a maggioranza petto.
- 6x panca inclinata bilanciere, ultime 3 serie sestuple 45k, PB facile involontario (prec 40k)
- 6x panca piana manubri piramide, 2 serie centrali decuple 18+18k, PB estremamente facile involontario (prec 16+16k)
- 6x croci inverse macchina per recuperare
- 6x panca declinata macchina perni piramide, 2 serie centrali sestuple 54k, PB ma durissimo
ieri era la prima volta in palestra di sera e cvd er panico de ggente. la marmaglia, tanta gente piú debole di me, stormi di adolesceme figlie di papá che vanno in palestra per strillare e farsi i selfi.
noi che ci alleniamo all´alba siamo l´elite dei forti
- 6x panca inclinata bilanciere, ultime 3 serie sestuple 45k, PB facile involontario (prec 40k)
- 6x panca piana manubri piramide, 2 serie centrali decuple 18+18k, PB estremamente facile involontario (prec 16+16k)
- 6x croci inverse macchina per recuperare
- 6x panca declinata macchina perni piramide, 2 serie centrali sestuple 54k, PB ma durissimo
ieri era la prima volta in palestra di sera e cvd er panico de ggente. la marmaglia, tanta gente piú debole di me, stormi di adolesceme figlie di papá che vanno in palestra per strillare e farsi i selfi.
noi che ci alleniamo all´alba siamo l´elite dei forti
Re: Oggi corro
il clima peggiora... ovvero sereno sole e caldo , 24° ur 89%, il sole nasce prima e fra un mese sará allo zenit.
di contro ho visto i primi manghi acerbi al suolo.
ho fatto il medio saltato sabato. uscito con intenzione di farlo a ritmo turistico, con scarpe e plantari pesanti e senza cronometrare ma... ho cronometrato. 4´52, 14"/km meglio di 2 settimane fa e migliore del 2024 a pari merito (aprile).
sorprendente...
a casa sudore a fontanella per 20 minuti.
mi sto sgonfiando, ora post colazione e bevute 64.7.
la settimana prossima sperimento cosa succede se al lavoro di ripetute veloci piú catabolico (mi fa perdere 1kg che ci metto una settimana a recuperare) faccio seguire immediatamente la palestra. la teoria canonica ovviamente dice che dovrei catabolizzare di piú, ma io sospetto che...
sperimenteró anche se cambia qualcosa facendo gambe o sopra dopo le ripetute.
di contro ho visto i primi manghi acerbi al suolo.
ho fatto il medio saltato sabato. uscito con intenzione di farlo a ritmo turistico, con scarpe e plantari pesanti e senza cronometrare ma... ho cronometrato. 4´52, 14"/km meglio di 2 settimane fa e migliore del 2024 a pari merito (aprile).
sorprendente...
a casa sudore a fontanella per 20 minuti.
mi sto sgonfiando, ora post colazione e bevute 64.7.
la settimana prossima sperimento cosa succede se al lavoro di ripetute veloci piú catabolico (mi fa perdere 1kg che ci metto una settimana a recuperare) faccio seguire immediatamente la palestra. la teoria canonica ovviamente dice che dovrei catabolizzare di piú, ma io sospetto che...
sperimenteró anche se cambia qualcosa facendo gambe o sopra dopo le ripetute.
Re: Oggi corro
bella seduta gambe a maggioranza femorali:
- 5x flex seduto, eccentrica lenta e fermo isometrico
- 5x press orizzontale appoggio piedi alto, eccentrica lenta, prog ult serie 81k, pb eguagliato facile
- 5x calcio dell´asino, prog fino a 36k (fatica perché monogamba e la serie dura il doppio)
- 4x panca romana pizza 5k eccentrica lenta
- 5x flex disteso, leggera, ormai ero stanco
carichi medio-leggeri, tecniche speciali metaboliche, fanculo i bassi volumi
- 5x flex seduto, eccentrica lenta e fermo isometrico
- 5x press orizzontale appoggio piedi alto, eccentrica lenta, prog ult serie 81k, pb eguagliato facile
- 5x calcio dell´asino, prog fino a 36k (fatica perché monogamba e la serie dura il doppio)
- 4x panca romana pizza 5k eccentrica lenta
- 5x flex disteso, leggera, ormai ero stanco
carichi medio-leggeri, tecniche speciali metaboliche, fanculo i bassi volumi
Re: Oggi corro
Dovresti fare anche tu i miei 120x36 kg stacco..
(Che tra l'altro è da una vita che non faccio più, dovrei ritornare a farli..)
(Che tra l'altro è da una vita che non faccio più, dovrei ritornare a farli..)
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Oggi corro
chippz,
mi scoccia ripetere all´infinito la stessa cosa. anche nella corsa, preferisco di gran lunga un 4x2000 a un 10x800, un 40x200 poi mi farebbe suicidare
oggi palestra mista sopra a lieve maggioranza dorso. sequenza casuale secondo come si liberavano gli attrezzi. scarsa forma all´inizio ma poi sono migliorato.
- 4x croci macchina leggere ma con 2" di picco di contrazione a fine concentrica e gomiti molto estesi
- 8x dorsali (trazioni e remata bassa) leggeri-medi ma con eccentrica lenta
- 4x remata alta manubri 12k per delt.lat/post e trap.alto, esercizio inventato da me
- 4x biset 8+8 rip croci+spinte manubri 12k ma con ossessiva ricerca della postura e traiettoria per mandare a cagare il delt.anteriore
- 4x trazioni macchina articolata, 90k PB facilissimo
il penultimo esercizio dá un gran pump al petto nonostante il carico ridicolo (meno del 50% che uso in 4 serie panca piana bilanciere), lavori qualche settimana cosí, poi vai a testarti alla panca piana e sei migliorato di 5k sui carichi alti.
perché sfondarmi se ottengo risultati senza sfondarmi?
questa é la lucaliffitá delle cose
mi scoccia ripetere all´infinito la stessa cosa. anche nella corsa, preferisco di gran lunga un 4x2000 a un 10x800, un 40x200 poi mi farebbe suicidare
oggi palestra mista sopra a lieve maggioranza dorso. sequenza casuale secondo come si liberavano gli attrezzi. scarsa forma all´inizio ma poi sono migliorato.
- 4x croci macchina leggere ma con 2" di picco di contrazione a fine concentrica e gomiti molto estesi
- 8x dorsali (trazioni e remata bassa) leggeri-medi ma con eccentrica lenta
- 4x remata alta manubri 12k per delt.lat/post e trap.alto, esercizio inventato da me
- 4x biset 8+8 rip croci+spinte manubri 12k ma con ossessiva ricerca della postura e traiettoria per mandare a cagare il delt.anteriore
- 4x trazioni macchina articolata, 90k PB facilissimo
il penultimo esercizio dá un gran pump al petto nonostante il carico ridicolo (meno del 50% che uso in 4 serie panca piana bilanciere), lavori qualche settimana cosí, poi vai a testarti alla panca piana e sei migliorato di 5k sui carichi alti.
perché sfondarmi se ottengo risultati senza sfondarmi?
questa é la lucaliffitá delle cose
Re: Oggi corro
Io al posto di fare così tanti esercizi preferirei fare lo stesso mille volte
Ad esempio per la panca piana facevo panca piana (poi avevo inserito anche con i manubri).
Ad esempio per la panca piana facevo panca piana (poi avevo inserito anche con i manubri).
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052