Oggi corro

L'allenamento per tutte le altre distanze e la tecnica di corsa
lucaliffo
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Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo »

se ti interessa c´é il metodo GVT (german volume training) che prevede 10x10 di ogni esercizio e con pause inferiori al minuto... peró non so se é fattibile per piú di 2 esercizi a seduta perché dice che giá dopo il primo sei morto.

il tuo schema non era male, con gambe/sopra 2 volte a settimana in teoria c´é recupero.
peró se tiri il PB a ogni seduta c´é meno recupero :)
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chippz
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Re: Oggi corro

Messaggio da chippz »

Urca 10x10 deve essere interessante! :D
Un po mi manca il non sollevare più cariconi, alla fine sti manubri che ho sono troppo pochi (a parte per upper), ma non ho tempo di farlo quindi amen. :)
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lucaliffo
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Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo »

piacevolissima seduta a enfasi femorali, qualcosina volevo tirare...
- 5x 10 stiff ultime 3 a 40k (sarebbe pb ma il margine é ancora altissimo...), impegno medio
- 3x12 panca romana con pizza 5k, facile
- 4x10 press45, leggero appena 60k ma con 4 difficoltá: piedi alti, piedi distanziati, discesa lenta e isometrica a fine discesa, medio
- 4x10 abdutora con carico a scendere, facile
- 8x10 flex seduto, prog con picco 5a e 6a serie a 41k PB, poi drop set. intensino.

tra le tante cose che sto studiando (2 ore al giorno) sto seguendo lezioni del corso di specializzazione post-laurea dell´universitá di iguaçú.
finalmente ho beccato un video in cui il prof mi ha risolto il problema in questo momento centrale: come focalizzare (oltre allo stiff) la parte prossimale degli ischiocrurali alias femorali (qui li chiamano "posteriori di coscia").
confrontando flex seduto e disteso:
- il primo produce piú forza e ipertrofia (tranne che per il sartorio) perché stando seduti gli ischio stanno allungati all´anca
- il primo produce piú forza e ipertrofia nella parte prossimale.
ipertrofia misurata con risonanza.
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NicolaRossi1
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Re: Oggi corro

Messaggio da NicolaRossi1 »

Per seduto intendi un Seated Good Morning?
Se si produce più adttamenti rispetto allo stacco a gambe tese?

Sarebbe interessante (e inusuale), da provare, tipo questo https://www.youtube.com/watch?v=shhr49YOD50
Se hai bisogno di informazioni per un infortunio relativo alla corsa qui trovi il mio sito: https://nicolarossift.com :thumleft:
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salvassa
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Re: Oggi corro

Messaggio da salvassa »

Io il seated good morning lo facevo per la mobilità delle anche.

Non è che si riesca a caricare tantissimo però

Inviato dal mio 2201116SG utilizzando Tapatalk

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Squat 145 Panca 100 Stacco 185
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Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo »

qua per FLEXora si intende la "mesa" o la "cadeira flexora", ovvero flessioni del ginocchio distesi o seduti.
la disputa era fra sti due, in aggiunta allo stiff.
il good morning ancora non l´ho studiato perché non lo faccio perché potrei mettere solo carichi esigui.
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Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo »

ieri ho toccato 66.1 kg, picco degli ultimi 37 anni.
solo sotto al militare pesai di piú, fino a 70. poi nei 6 anni successivi scesi fino a 59, troppa vita bohemienne, troppe scopate, poco sport.
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Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo »

secondo esperimento agonista/antagonista, un pó piú intenso della settimana scorsa perché ho aumentato carico/rips di alcuni esercizi. durata 45´. le coppie:

4x14 trazioni macchina 80k, carico aumentato, fatica bassa
4x14 panca inclinata 16+16k, pb di volume a carico alto, fatica media

4x10 remata monolaterale manubrio 16k, fatica bassa
4x10 panca declinata macchina 54k, pb volume a carico alto, fatica alta e fiatone

4x15 croci inverse macchina, fatica bassa
4x10 croci macchina, fatica bassa

siccome la seduta dura meno, é piú densa, l´intensitá media sistemica (fc, fiato) é maggiore.
secondo la letteratura, sorprendentemente stancare l´antagonista nel 1°esercizio della coppia potenzia l´agonista del 2°esercizio. e mi sa che puó essere vero. ma perché?
la letteratura fa varie ipotesi strane ma non potrebbe essere semplicemente che fra una serie e l´altra dello stesso esercizio passa molto piú tempo (anche se in mezzo c´é l´altro esercizio)?
io ad esempio se faccio normalmente quella panca declinata pesantina recupero 1´20... oggi invece ho recuperato 1´30 + 30" della remata + 30" = 2´30...
fu vera gloria? me ne frego, l´importante é che é divertente e dura poco :)
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Re: Oggi corro

Messaggio da chippz »

Per alcuni esercizi (panca, squat.. ) c'è anche un fattore tecnico. Magari le trazioni aiutano nella panca perché ti danno già un setting che può essere utile per l'altro esercizio.
A me il pt diceva che prima dello squat conveniva fare il leg curl sdraiato ad alte reps perché quel pump che ne derivava aiutava poi la spinta dalla buca nello squat..
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Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo »

puó essere comunque gli studi non parlano di questo motivo, devo rileggerli...
in uno studio la coppia era al contrario: prima panca macchina e poi remata alta aperta macchina (principale) e quindi era il petto che facilitava il dorso.

io non lo scrivo ma prima di fare petto faccio sempre della robetta di preattivazione per cuffia rotatori e trapezio.
c´é anche da dire che nelle trazioni il petto lavora e non solo come stabilizzatore. quindi la prima coppia é imperfetta ma é una scusa per buttarci dentro le trazioni, date anche le difficoltá socio-logistiche della palestra.
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