Ciao a tutti. Vi chiedo da totale ignorante consigli su come impostare gli allenamenti per raggiungere l’obiettivo del km in meno di 4’20’’. Non ho mai corso in vita mia, o meglio l’ho fatto solo per lo scorso concorso ma dopo 1 mese circa di allenamento (partendo da 0) mi sono infortunato e ho dovuto interrompere bruscamente. Ho provato soltanto una volta il km con quel poco di allenamento che avevo e ho chiuso in 4’25’’, non so neanche io come.
Attualmente ho ripreso a correre da un 3 settimane circa e ho la prova il 10 gennaio. Vorrei correre 3 volte a settimana alternando fondo a ripetute. Sapreste consigliarmi un po’ più nello specifico come impostare gli allenamenti? (quante ripetute fare e da quanti m, quanto fondo). Grazie a chiunque risponderà
