Oggi corro

[Aristotele]

Buonasera signori,

Riepilogo settimanale:

Lunedi: Riposo
Martedì: 10Km di lento in 55’
Mercoledì: 10Km di lento in 57’
Giovedì: 1h di nuoto aerobico
Venerdì: 10Km di lento in 57’
Sabato: 1h di nuoto aerobico
Domenica: 18 Km di lungo in 1h40’

Archiviata la stagione di gare del 2024 adesso farò 2 mesi e mezzo di soli allenamenti.

[lucaliffo]

piove da 3gg, da ieri ho tosse e catarro. niente cav al parco ma sono andato in palestra.
40´bici facile a 3´20 e 90bpm + 5´ ellittica a 110bpm, poi 5x lombari e addominali macchina.
l´interminabile bici mi é stata facilitata dal fatto che alla tv di fronte trasmettevano italia-brasile dei mondiali dell´82.
ora ho anche un certo malessere.

[lucaliffo]

quarto giorno di pioggia e sempre piú forte, in mattinata 100mm da me e fino a 180 in altre zone.
il record di novembre é in pericolo.
io riposo assoluto, la tosse mi distrugge gli addominali, dimagrito 1kg... perdere peso é un attimo e poi riprenderlo ci vuole un botto, siamo fatti cosí noi culturisti

[lucaliffo]

un pó meglio ma non bene, ma sono andato, della serie "o migliORO o muORO"
glutei-ischio:
- 4x cavigliere come risc
- 5x abdutora pesi medi, credevo peggio
- 5x flex pesi medi, non male
- 5x pelvica da leggera a quasi pb
- 5x stiff pb eguagliato
piú andavo avanti e meglio mi sentivo, peró poi dopo essere uscito dalla palestra ero esausto.

[lucaliffo]

ancora tosse, ció nonostante... anta/ago solo la prima coppia:
- 4x remata monolaterale 20k
- 4x panca bilanciere fino a 50k, male
- 4x trazioni macchina fino a 110k, pb
- 4x panca inclinata manubri 18+18k, pb
- 4x croci inverse macchina
- 4x croci macchina fino a 79k, pb eguagliato

[lucaliffo]

tendine in miglioramento.
sempre tosse, mio figlio ce l´ha da 2 settimane ma secca. mi sta distruggendo, addominali a pezzi, riflusso, mal di testa.
70´ totali al parco con cav, core e drills camminati. fc fra 100 e 120.

[lucaliffo]

siccome mentre mi alleno la tosse latita... mi alleno il doppio!
prima 40´ al parco, prima metá cav, seconda metá MARCIA a 130bpm.
poi palestra enfasi quads:
- 6x10 press 45°, prime 3 a 80k eccentrica lentissima, ultime 3 a 100k precedute da
- 3x stiff leggero 30k
- 3x superbulgaro kb 16k, pb, fiatone
- 3x glutei medi a terra corpo libero
- 6x10 ext leggere-medie
- 3x lombari macchina

[lucaliffo]

causa tosse stanotte ho dormito solo 3h.mistone del lunedí.
petto: 4x croci manubri, 6x panca macchina, 2x dips macchina
2x deltoidi manubri
2x tricipiti puleggia
dorso: 4x pulldown, 4x remata bassa monolaterale macchina, uau questo é proprio fichissimo

in palestra c´é una tipa che é la sorella gemella della meloni , forse 3-4 anni in meno, ma molto meglio di corpo

[lucaliffo]

altra notte insonne, bandiera bianca, mattinata al pronto soccorso

[BellaPiero]

altra notte insonne, bandiera bianca, mattinata al pronto soccorso

Azz califfo, come stai adesso?

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