Oggi corro

[lucaliffo]

ieri di nuovo indigestione causa clima insopportabile.
oggi solo robetta core.

[lucaliffo]

se non si decide a piovere sono spacciato! stramaledetti portoghesi che fondarono cittá in un luoghi dal clima malsano!
comunque:
- 3x croci inclinate manubri peso basso>alto con margine
- 3x trazioni puleggia 3 prese diverse
- 5x panca macchina fino a ottupla 68k PB (+9 ma era obsoleto)
- 3x remata mono manubrio peso medino
- 4x croci inverse macchina infra 4x croci macchina, pesi medi, rec infimo

i PB di petto sono coerenti:
panca bilanciere 65k (é il piú vecchio)
panca macchina 68k
pamca inclinata macchina 69k
panca declinata macchina 69k

[lucaliffo]

proprio quando tutto sembra andare per il peggio, arriva il lavorone!
10x1/1 tratti veloci a 3´53 (4 settimane fa 4´05), seconda miglior seduta del genere degli ultimi 5 anni

[GioPod]

1h di piscina, con in mezzo 6x6 di medio-veloce

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[lucaliffo]

ieri finalmente 9mm di pioggia, zero sole, temperatura abbassata, dormito benissimo e stamattina forma folgorante ma non ho spinto perché ho reintrodotto il quad sx. ginocchio ok e seduta goduriosa:
- 5x15>10 ext peso basso>medio, 2 serie solo dx (manco male sarebbe equalizzare un pó la forza dx/sx...)
- 5x20>15 press 40/60k solo dx, 100/140/140 normale, tutto facilissimo
- 4x10 polpacci seduto 20k
- 3x superbulgaro soliti 16k
- 3x panca romana 10k
- 4x addominali

é una vergogna il fatto che mi ci é voluto un video brasiliano di biomeccanica per risolvere un mistero riguardante l´elevaçao pelvica (hip thrust):
- la MACCHINA é disertata da tutti (anzi diciamo tutte), la faccio quasi solo io, le tipe la fanno col BILANCIERE. perché?
- io alla macchina raggiunsi 88k, mio figlio (che ha cosce e glutei piú fighi dei miei) 10k di meno ma col bilanciere la settimana scorsa ha fatto 100k
- ipotesi: la macchina é molto piú dura del bilanciere, ma perché?
- perché QUESTA macchina ha il perno dove si caricano le pizze 60cm avanti alla verticale dell´anca creando un braccio di leva/momento che moltiplica il carico:

https://encrypted-tbn0.gstatic.com/imag ... E&usqp=CAU

[Aristotele]

Riepilogo settimanale:

Lunedi: 1h di nuoto aerobico
Martedì: 10Km di lento in 57’
Mercoledì: 10Km di lento in 57’
Giovedì: 1h di nuoto aerobico
Venerdì: 10Km di lento in 57’
Sabato: Riposo
Domenica: 12Km di medio a 4’27”

[chippz]

@lucaliffo: ecco perché anche a me sembrava difficilissimo come esercizio! Non mi ricordo di aver fatto più di 70 kg. Però lo preferisco al classico hip thrust con bilanciere, o meglio in realtà li odio entrambi ma questo di meno.

[lucaliffo]

chippz,
quello con bilanciere ha il (per me gravissimo) problema della perdita di tempo per la preparazione logistica, ammesso di trovare 4 metri quadri di palestra vuoti!
invece a me piace e mi ha cambiato i glutei un bel pó.

ieri altri 19mm di pioggia, dormito benissimo ma forma non eccelsa.
- 4x pulldown
- 4x croci inclinate manubri fino a peso alto 16+16
- 4x panca manubri fino al vetusto pb 20+20... rimarrá ancor piú vetusto perché ho provato 22+22 e nun gliel´ho fatta , i problemi della messa in posizione sono insormontabili per la mia anatomia, quindi rinuncio e lo faccio solo per fare volume. ovviamente se qualcuno mi passasse i manubri farei pure 26+26...
- 4x remata bassa mono macchina, pesi alti
- 4x tricipiti
- 4x dips macchina

[lucaliffo]

dopo 2 settimane a tirare pesi alti e pb, il corpo decide da sé che é ora di calmarsi.
enfasi glutei, tutto 10-15 rip e pesi mediamente medi:
- 4x glutei in piedi con elastico
- 4x flex sdraiato
- 6x pelvica a piramide
- 6x abdutora in drop rec 40"

[GioPod]

Lunedì allenamento boxe, con lavori con i pesi di 2kg a sfinimento, prima di alcune serie corda/shadow boxe con i pesi, per fare salire anche i battiti.
Poi combinazione al sacco
Polpacci provati

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