Oggi corro

[lucaliffo]

ancora nuvoloso e freddo 12°, mani semi congelate, 1h cl + 4x polpacci in piedi

[lucaliffo]

gambe:
- 2x obliqui
- 4x glutei medi a terra
- 4x glutei in piedi elastico
- 4x16 superbulgaro 14k (sempre duro mi fu quest´ermo esercizio...)
- 4x20>10 flex 25>40k
- 4x20>10 ext 30>45k
- 2x addominali

[lucaliffo]

é dura la seduta tutta spigni ma se non guardo ai numeri mi sta piacendo.
- 3x pullover 16k
- 6x panca fino a 2x6 a 51k (sempre uschifu...)
- 3x tricipiti 16k
- 4x15 croci inclinate 13+13k
- 4x10 spinte deltoidi 11+11k
- 4x10 remata alta 11+11k

[mb70]

Continuo, e penso di essere a fine percorso di riabilitazione, la gamba mi pare reagire finalmente bene ma non voglio affrettare e rischiare una ricaduta. Circonferenza panza in diminuzione anche se il peso non molto. Speranza...

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[lucaliffo]

sto sempre a pezzi la mattina, troppo freddo, le serate bohemienne, ho sonno...
23´risc fatto pure benino... poi 8x1´30/1´ tratti veloci a 4´23, uschifu

[L'Appiedato]

Ma almeno stai ingrassando?

[lucaliffo]

manco quello

[lucaliffo]

- 4x croci inverse con 11+11k
- 4x10 remata unilaterale 20k
- 4x sciatore 13+13k
- 4x polpacci seduto 13+13k
- 4x avambracci
- 4x12 bicipiti 9+9k

forma migliore oggi, seduta tira piacevole

[Lord_Phil]

Freddo a Roma

[Aristotele]

Riepilogo settimanale:

Lunedi: 1h di nuoto aerobico
Martedì: 10Km di lento in 55'
Mercoledì: 10Km di lento in 56’
Giovedì: 1h di nuoto aerobico
Venerdì: Riposo
Sabato: mattina 10Km di lento in 56', pomeriggio '1h di nuoto aerobico
Domenica: 12Km di medio in 45'