Oggi corro

[lucaliffo]

- 4x press, 3a x10 185 PB, 4a x20 145
m´ha soddisfatto di piú l´ultima serie, a carico massimale non tiro veramente (paura stabilitá ginocchia), é un problema
- 4x panca romana
- 3x superbulgaro
- 2z nordica
- 2x nordica inversa
- 4x adduttori macchina fino x8 63, pb eguagliato ma l´altra volta era x6

[lucaliffo]

4x croci inclinate manubri
5x panca inclinata macchina fino a x6 a 69 tosta quasi pb
3x dips macchina ultima serie tostina
4x deltoidi
4x tricipiti ultima serie tostina

[Aristotele]

Riepilogo settimanale:

Lunedi: 10Km di lento in 56'
Martedì: 10Km di lento in 56'
Mercoledì: Riposo
Giovedì: 10Km di lento in 56'
Venerdì: Riposo
Sabato: 1h di nuoto aerobico
Domenica: 14Km di lento in 1h17’

Altra settimana di caldo atomico, con questo clima ormai si tira a campare..

[lucaliffo]

3x pullover tranquillo 18 come risc
4x trazioni con 2x8 a 59 (PB era 2x6)
4x remata aperta macchina con 2x6 a 73 PB
3x14 panca macchina leggera (intruso)
4x pulldown ultima serie tostina
3x bicipiti macchina leggeri

sto facendo meno volume, meno serie ma piú intensitá in alcune serie apicali, sperimentando quanto dicono molti coach brasiliani giovani rampanti natural adepti del "low volume"... ma potrebbe pure essere solo una trovata pubblicitaria

[lucaliffo]

oggi finalmente bel tempo e mi ero rotto cojoni di fare belle sudate in casa quindi sono salito in palestra:
15´bici a 20kmh (90bpm) + 5´ellittica (100bpm) + 18´circuito core (120bpm... ulp!).
ma il tda non ha apprezzato la divertente novitá.

[lucaliffo]

sto sempre anabolico, 67.2.
solito risc con elastici e poi i soliti 5 esercizi gambe (ext, flex, abduttori, adduttori, pelvica) tutti 4 serie con l´ultima divisa in un duro cluster 3x5 rec 30" a quasi pb

[lucaliffo]

seduta luuuuunga, 50´ . di nuovo trovata libera la smith (venerdí poca gente in palestra, iniziano a ubriacarsi dal giovedí sera ).
- 4x panca smith fino 2x6 a 65 quasi pb
- 4x croci macchina fino 2x8 a 77 quasi pb
- 3x croci inverse macchina fino a 52 pb eguagliato
- 3x trazioni macchina 2x8 a 100 peso alto (stanchino qui)
- 3x deltoidi tranquilli
- 3x14 tric francesi manubrio 20 tranquilli
- 3x remata unilaterale manubrio fino a 28 peso alto

ieri s´é rivista una superculetto (da non confondere con le superculone). mio figlio dice di non preoccuparmi che fra poco con l´avvicinarsi dell´estate tornano