Oggi corro

[Aristotele]

Riepilogo settimanale:

Lunedi: Riposo
Martedì: 10Km di lento in 57'
Mercoledì: 1h di nuoto aerobico
Giovedì: 10Km di lento in 54’
Venerdì: 10Km di lento in 54’
Sabato: 10Km di lento in 54’
Domenica: 1h di nuoto aerobico

@disti, che allenamenti fai di nuoto?

[disti]

@Aristotele
Mi sto allenando con l'istruttore perché solo mi annoierei e non saprei cosa fare. Faccio tutti gli stili ma per ora il focus è sulle gambe a stile libero perché dice che le uso pochissimo, e in effetti sono fermo , mi fa fare molti esercizi quello peggiore è quello senza tavoletta.
Comunque lo classificherei come allenamento aerobico

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[lucaliffo]

seduta di volume, faticosa di fiato e non proprio piacevole. ma ogni tanto ce vo´.

4x15 press a 100/140/180/220 pb eguagliato rec 1/2/3´, tosta l´ultima
4x8 panca romana insieme a 3x10 affondi con 12+12, fiatone
3x10 adduttori in drop rec 30", fiatone
3x15 flex seduto leggera ma sembrava pesante

[Aristotele]

Buono!!
3/week comunque sono tante, dipende se nel tempo resisti o ti rompi i cojoni
Al massimo scali a 2 nei giorni dopo i lavori, fare un’oretta di nuoto a gambe crepate è un toccasana, il giorno successivo poi stai molto meglio.

[mb70]

Riepilogo questa settimana. 2 allenamenti di boxe, 2 sessioni di esercizi a casa a corpo libero, 1 uscita in emtb con caduta inclusa, per ora nulla di rotto.

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[lucaliffo]

in un improvviso impeto di eroismo ho saggiato l´over-80...
- 5x panca inclinata manubri fino 22+22, sarebbe pb ma non conta
- 5x panca macchina fino 1x4 a 84 PB, ovviamente aiuto per uscire la prima rip, ampiezza a scendere ma ci sta come assaggio. prima volta sopra 80 a qualsiasi attrezzo, se l´avessi fatto come primo esercizio penso sarebbe uscito meglio
- 4x tirate larghe per deltoidi-trapezi
- 5x tricipiti puleggia

[GioPod]

Esercizi di forza (addominali, plank, piegamenti), preceduti da riscaldamento su cyclette con bastone per la parte sopra, poi tecnica a vuoto e al sacco.
Continua con pugni sempre e solo diritti (no ganci o montanti), ogni tanto aggiungendo piccoli particolari di affinamento.

[lucaliffo]

4x pulldown leggero>medio
4x remata bassa unilaterale macchina fino 77 pb eguagliato
intermezzo leggero petto 2x macchina e 2x pullover
4x trazioni fino 59, stanco
4x croci inverse macchina in drop rec 30"

[lucaliffo]

dormito male, forma cattiva, umore cattivo, sole.
30´ con 5x2´a 4´22 (2 settimane fa 4´29)

[lucaliffo]

5x ext con 3x8 a 68 peso alticcio
5x flex seduto con 3x8 a 50 peso alticcio
3x15 pelvica leggera poco rec
3x15 adduttori leggeri poco rec
4x15 abduttori fino a peso alticcio