Oggi corro

[BellaPiero]

Oggi ho corso 21 km a 4:32. L’idea era di fare 4×5000 m con 1 km di recupero, ma alla fine ne ho fatte solo 3, più 3000 m nell’ultima. Ho deciso di fermarmi perché stavo iniziando a correre male: già nel terzo 5000 m la caviglia/gamba aveva cominciato a darmi fastidio e nell’ultima ripetuta è peggiorata. Peccato, perché a livello di fiato e gambe, senza quel fastidio fisico, penso che avrei potuto tenere i 4:30 ancora a lungo.
Comunque sono migliorato tanto nelle ultime settimane, 3 settimane fa facevo 10km a 4.30

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Azz disti attento a aumentare i carichi in maniera troppo brusca

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[disti]

@BellaPiero
Non credo di aver aumentato i chilometri in modo troppo brusco: nelle ultime settimane ho fatto 71, 83, 85, 90, 72, 104 e 98 km quasi tutte con 1 solo lavoro + 1 lungo a settimana oppure 2 lavori (uno corto e uno lungo la domenica).
Il problema me lo porto dietro da un po’. Il fisioterapista mi ha detto che ho il bacino leggermente disallineato, ma non so quanto credergli: mi ha fatto alcune manipolazioni senza darmi esercizi, come se avesse risolto tutto in una sola seduta — cosa che mi sembra poco realistica.
Comunque con le Vaporfly 2 (quelle che ho usato ieri) che hanno ormai circa 400 km, il fastidio sembra accentuarsi

[L'Appiedato]

Oggi ho corso 21 km a 4:32. L’idea era di fare 4×5000 m con 1 km di recupero, ma alla fine ne ho fatte solo 3, più 3000 m nell’ultima. Ho deciso di fermarmi perché stavo iniziando a correre male: già nel terzo 5000 m la caviglia/gamba aveva cominciato a darmi fastidio e nell’ultima ripetuta è peggiorata. Peccato, perché a livello di fiato e gambe, senza quel fastidio fisico, penso che avrei potuto tenere i 4:30 ancora a lungo.
Comunque sono migliorato tanto nelle ultime settimane, 3 settimane fa facevo 10km a 4.30

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Tibiali e peronei come li senti? Ti sembrano contratti? schiacciandoli con le dita hai dolore?

[disti]

@L'Appiedato
No nessun dolore e non li sento granché contratti

[lucaliffo]

mercoledí non potró correre quindi corro domani quindi anticipo a oggi qualche dorsale di domani.
sempre piú difficile senza aria condizionata.

4x panca inclinata manubri fino 22+22 finalmente agevole
4x trazioni fino a 66 come al solito
4x panca declinata macchina fino 74 con difficoltá
3x tirate larghe
3x tricipiti francesi manubrio
3x remata bassa unilaterale macchina da 72 quasi pb a scendere rec 15" a braccio, fiatone

[lucaliffo]

per la prima volta ho avviato una serie di controlli cardiologici di routine.
ma pure in italia ti costringono a depilarti il petto per fare il test ergometrico da sforzo?

[salvassa]

se mettono quelli a ventosa si, se usano quelli attaccati a una fascia no

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[lucaliffo]

clima in grave peggioramento ovvero sereno e sole, da giovedí migliora ovvero pioggia a catinelle
uscito tardi, sotto il sole, 25° ur 90, iper sudata con classico laghetto in casa.
35´ con 5x2´a 4´03 (2 settimane fa 4´22).

ora post colazione e un botto d´acqua 67.7kg, perso un kg e mezzo dai massimi. causa anche squaraus dei giorni scorsi.

[Aristotele]

Riepilogo settimanale:

Lunedi: 10Km di lento in 55’
Martedì: 10Km di lento in 55’
Mercoledì: 1h di nuoto aerobico
Giovedì: 10Km di lento in 57’
Venerdì: Riposo
Sabato: 11km con dentro 1’veloce+1’ lento x 15
Domenica: 1h di nuoto aerobico

Nel lavoretto di sabato 1’ veloce media 3’48” 1 lento 5’40”. Domenica DOMS everywhere

Ho notato una differenza rispetto agli stessi allenamenti veloci di un 1 fa, con più o meno gli stessi tempi,
Anno scorso media 3’50” cadenza 197 quest’anno 3’48” cadenza 185 (sempre da fascia).
A livello di tempi praticamente cambia nulla.. ma è meglio o peggio?

[mb70]

Riprendo oggi con tipico allenamento del momento, attivazione articolare, 15 minuti di riscaldamento di corsa, 8 sprint sui 30 mt e poi 45' di allenamento boxe.
La settimana scorsa fermo per influenza fastidiosa con poca febbre. Gli esercizi di riabilitazione per la cuffia dei rotatori funzionano.

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