Oggi corro

[lucaliffo]

ieri mattina ecocardio.
"dottoressa, allora com´é la situazione?"
"show de bola!" (espressione calcistica ad indicare un´azione eccezionale, fuori dal comune, tipo pelé o zico )

ieri sera a casa core un pó hard, diciamo hardcore.

stamattina ho faticato:
- 5x ext fino a 77 pb eguagliato, in ago/antago con
- 4x10 flex unilaterale in piedi 23
- 3x adduttori fino 63 quasi pb
- 3x abduttori
- 3x pelvica fino peso alto 60 (che vale doppio)

[GioPod]

Hardcore

[GioPod]

Recuperati un bilanciere e manubrio con pesi, più panca.
Erano regali miei, che non usa più.
Quindi riscaldamento con cyclette e bastone, forza su panca e con manubri, e poi solita tecnica al sacco.

[BellaPiero]

ieri mattina ecocardio.
"dottoressa, allora com´é la situazione?"
"show de bola!" (espressione calcistica ad indicare un´azione eccezionale, fuori dal comune, tipo pelé o zico )

ieri sera a casa core un pó hard, diciamo hardcore.

stamattina ho faticato:
- 5x ext fino a 77 pb eguagliato, in ago/antago con
- 4x10 flex unilaterale in piedi 23
- 3x adduttori fino 63 quasi pb
- 3x abduttori
- 3x pelvica fino peso alto 60 (che vale doppio)

In Argentina ti avrebbe detto 'barrilete cosmico'!

Sent from my SM-S901E using Tapatalk

[lucaliffo]

ah, interessante!
ieri bel tempo ovvero coperto e temporale da 80mm di cui 60 nella prima ora
- 4x croci inverse insieme a 3x croci macchina
- 4x panca bilanciere fino a 60, demoralizzato e svogliato causa smith okkupate senza speranza
- 4x tricipiti puleggia
- 4x trazioni macchina basculante fino a 120 pb eguagliato (leva 1°vantaggiosa, braccio di forza doppio del braccio di resistenza quindi si solleva il doppio rispetto alla classica puleggia)

[lucaliffo]

coperto, freschetto, pioviggine, 53´cl e 3 manghi

[mb70]

Martedì e giovedì due allenamenti riusciti bene...ieri tendine achilleo infiammato. È chiaro che il mio fisico sta tentando di adattarsi a questo nuovo sport.

Inviato dal mio SM-S926B utilizzando Tapatalk

[disti]

Oggi ho fatto l’ultimo lungo: 34 km a 4:57/km.
Le sensazioni sono state nel complesso buone, anche se non sono mancati un paio di momenti difficili, anche i battiti sono stati buoni, leggermente più alti di una CL.
Intorno al 12° km ho avvertito il fastidio alla caviglia che mi fa correre male, ma ho tenuto duro e, fortunatamente, è passato dopo qualche km (non capisco come sia possibile).
Poi, verso il 23° km, ho avuto una crisi, però sono riuscito a riprendermi bene infatti ho chiuso "forte": l’ultimo chilometro è stato il più veloce.
Chiudo la settimana con 7 allenamenti di corsa (105km), 3 di nuoto e 2 di potenziamento gambe.



Inviato dal mio RMX3311 utilizzando Tapatalk

[lucaliffo]

seduta operaia:

4x20 press da 100 a 220, fatichetta al momento (ma ora ho le gambe abbastanza provate)
3x panca romana insieme a 3x bulgaro, fatica (come sempre)
4x flex disteso fino a 50 quasi pb (+forza -fatica)
3x adduttori in drop da 59 a 41 rec 30", fatica