Oggi corro

[mb70]

Verissimo io da quando ho messo 10 kg ho visto -8

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[lucaliffo]

pb programmato ed eseguito.
- 4x ext ago/antago con 4x flex, pesi leggeri/medi
- 4x pelvica fino 1x8 a 75 (che vale il doppio), PB non facile... IPER facile!
- 4x abduttori fino 77 quasi pb
- 4x adduttori leggeri/medi

i miei glutei continuano a dominare su tutta la palestra

[GioPod]

Lezione di boxe, anche se nelle ultime sessioni abbiamo lavorato più la forza che la tecnica.
Il mix ultimamente, soprattutto stasera è più sbilanciato su esercizi di forza che su pugilato, forse anche perché ormai qualche pugno riesco a darlo.
Stasera 80/20%
Soliti esercizi statici di riscaldamento (tipo sumo, terribili), poi circuito di forza/resistenza che chiama cardio:
un po' di core, con braccia estese e gambe che si muovono, alternando flessioni sulle braccia, qualche jumping-jack, e ripetizioni con manubri da 10kg, ripetuto almeno tre volte, anche se ho perso il conto perché mi ha ucciso.
Per la tecnica abbiamo lavorato al sacco, concentrandoci su movimenti circolari di piedi/gambe/anche/busto/braccia.
Sono più morto che vivo

[lucaliffo]

5x panca smith fino 2x5 a 75 quasi pb
3x pullover manubrio fino 24
3x panca inclinata 15° manubri fino 20+20 ago/antago con
3x remata stessi manubri prono panca 45°
3x tricipiti puleggia
3x croci inverse macchina

[mb70]

Ieri camminata media veloce. Stamattina parkrun a 6'52". Devo far adattare le spalle all'allenamento da boxeur. Probabilmente non potrò fare più di un all'allenamento tosto settimana di boxe. Vediamo intanto corsa e bici.

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[lucaliffo]

52´cl, 2 manghi piccoli/brutti e 1 mango medio/bello

[lucaliffo]

4x10 press fino 220 cercando di farli piú profondi
3x panca romana insieme a
3x bulgaro aumentato a 18
5x flex sdraiato fino 1x6 a 54 pb eguagliato facile (eppur si muove l´ischio?)
3x adduttori rapidi in drop

[lucaliffo]

terza settimana con sole 4 palestre a settimana, un pó causa visite/analisi e un pó per vedere se regredisce il fastidio all´epicondilo mediale sx. in realtá mi sa che ho bisogno de na settimanella ar mare (fra un mese)
seduta rapida senza esagerazioni: 3x panca inclinata macchina, dips macchina, tricipiti manubrio, tirate larghe, pulldown, trazioni macchina

[mb70]

Ieri 45 km in bdc in pianura. Oggi riposo.

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[GioPod]

Serata boxe. Stasera 50% forza 50% tecnica.
Ancora un circuito, stavolta senza pesi, più concentrato su core/addominali/braccia.
Poi lavoro al sacco