Oggi corro

[lucaliffo]

clima ancora sopportabile 24° 88%.
un´oretta di allenamento lordo tra risc, def e core finale.
5x2/1 tratti veloci a 3´55 con margine, 3 settimane fa 4´03.

[lucaliffo]

ieri mattina analisi sangue, pomeriggio fastidiosamente bohemienne a casa di un amico foggiano.
buona seduta gambe, 4x: ext fino 63, flex unilaterale fino 27, pelvica fino 60, abduttori, adduttori.

la vita bohemienne m´ha rottercazzo da quel dí. questo qua 67 anni ma ne dimostra 77, 2 operazioni al cuore, "antó, come stai?" - "sto bene, ogni tanto crisi di affanno ma sto bene", birre, sigarette e altre cosette... ancora si sente un 18enne.
tutti quelli che ho visto con "crisi di affanno" non sono durati molto, a cominciare dalla lady.

[lucaliffo]

palestra sopra modalitá mantenimento finché non mi passa l´epicondilo (e se non passa? ).
5x panca macchina fino 63, 3x12 panca inclinata manubri 18+18, 4x croci inverse macchina, 4x remata bassa macchina unilaterale fino 63, 4x tricipiti puleggia fino 50 quasi pb.

quindi per ora 4 palestre a settimana (2 sopra e 2 sotto), 1 core in casa, 2 corse

[lucaliffo]

e se tornassi a 2 palestre sopra e 3 sotto?

54´cl + core, 5 manghi belli di cui 2 grossi. bel raccolto finalmente.

[mb70]

A mio avviso @lucaliffo va più che bene!!
Io dopo una settimana di virus gastrointestinale, dove purtroppo ho dovuto pure lavorare due giorni e stavo veramente male, ieri ho ripreso con una parkrun. Fino a gennaio sospendo la boxe per sfiammare le spalle. Nei prossimi giorni pianifico il 2026.

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[lucaliffo]

oggi sparati 2 colpi che giá avevo in canna:

4x press fino a 1x10 a 240 PB, zero fatica ma sull´articolazione si sente
3x panca romana insieme a
3x affondi manubri 12+12
5x flex seduto fino 1x4 (+4 parziali) a 68 PB
2x adduttori

[GioPod]

A mio avviso @lucaliffo va più che bene!!
Io dopo una settimana di virus gastrointestinale, dove purtroppo ho dovuto pure lavorare due giorni e stavo veramente male, ieri ho ripreso con una parkrun. Fino a gennaio sospendo la boxe per sfiammare le spalle. Nei prossimi giorni pianifico il 2026.

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In effetti non è uno sport leggero, anche fatto a livello amatoriale e soft, per principianti, mette alla prova fiato, polpacci, spalle, addominali, forza in generale.
Io ho forse una manciata di anni più di te, ma più o meno siamo coetanei, e per fortuna ho un personal trainer che mi fa lezioni personalizzate. Su misura, per il mio livello e per i miei limiti fisici.
Certo fare lezioni di gruppo ha i suoi vantaggi, e forse costa meno, però fossi in te valuterei la possibilità di lezioni individuali.

[lucaliffo]

seduta piacevole, 2 serie in piú del solito visto che non tiro (o quasi...):
5x panca inclinata macchina fino 69 facile, 4x tricipiti manubrio, 4x tirate, 4x trazioni, 5x dips macchina

[mb70]

@GioPod io sono del '70, ma la realtà è che conta come ci si arriva. Io ho il fisico che mi porta a prendere peso e ho iniziato da qualche anno a soffrire con le articolazioni. È del tutto plausibile. Sono d'accordo con te, è uno sport completo dove resistenza, forza e tecnica si fondono completamente. Alla nostra età ci vuole un approccio adattato. Io ho iniziato un po' per provare e poi mi sono inserito in un corso dove il tempo e lo spazio per fare la tecnica è molto limitato, d'altra parte sono circondato da giovanissimi e questo mi stimola molto. Adesso aspetto il nuovo anno e poi vedo con il maestro di fare qualche lezione mirata. Comunque mi piace molto!!

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[lucaliffo]

risc d´ordinanza + 18´medio a 4´59.
gambe ancora stanche dopo i pb di domenica.