Oggi corro

[lucaliffo]

siamo nella zona della morte, quando la minima raggiunge i 26°. dormo di merda e mi rode er culo.
in queste condizioni l´unica cosa da tirare é... i remi in barca. fartlek 2´/1´ senza cronometrare cosí non tiro. ma poi alla traditora ho visto che andavo a 4´01 9"/km piú lento del migliore ma credevo di andare molto piú piano, mi pareva di fare um medio. e cosí ho fatto 6x invece del consueto 5x.
sul percorso c´era una mandria di maiali al pascolo

[mb70]

Mi riprendo a fine giornata dopo un attacco emicranico di due giorni e infilo un''oretta di esercizi di potenziamento spalle a casa con elastici.

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[mb70]

Oggi 30' di corsetta in due tranche 20' + 10'

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[lucaliffo]

ieri mattina core in casa.
ieri pomeriggio fisioterapiste col foggiano cardiopatico malefico
scoprii che c´é una clinica a 400m da casa mia! zona di lusso ma prezzo da poveri, boh, serviva una perlustrazione. c´erano solo 2 tipe ma... BEL-LIS-SI-ME!!! a volte (rare) la vita ti sorride.
e cosí stamattina forma mostruosa:

- 4x ext fino a 1x8 a 77 PB ampliato, insieme a
- 4x flex in piedi
- 5x abduttori fino a 77 quasi pb
- 4x adduttori fino a 68 quasi pb
- 4x pelvica fino a 60

[Lord_Phil]

siamo nella zona della morte, quando la minima raggiunge i 26°. dormo di merda e mi rode er culo.
in queste condizioni l´unica cosa da tirare é... i remi in barca. fartlek 2´/1´ senza cronometrare cosí non tiro. ma poi alla traditora ho visto che andavo a 4´01 9"/km piú lento del migliore ma credevo di andare molto piú piano, mi pareva di fare um medio. e cosí ho fatto 6x invece del consueto 5x.
sul percorso c´era una mandria di maiali al pascolo

4'01 non lo raggiungo neanch'io bravo!

[lucaliffo]

ma é la media solo dei tratti veloci

[Lord_Phil]

Si si avevo capito

[lucaliffo]

ok, considero il "bravo" in relazione al dribbling dei maiali

[lucaliffo]

oggi me rode de brutto, ho giá mandato affanculo due pomodori , segno che il testo torna in circolo?
22 serie:
- 4x panca inclinata 30° manubri insieme a 4x remata manubri stessa panca
- 5x panca macchina fino a 64
- 5x tricipiti puleggia
- 4x croci inverse macchina

[lucaliffo]

54´cl + 6´circuito core duro