Oggi corro

[chippz]

Figo!!

[lucaliffo]

ieri e oggi pomeriggio pioggia.
stamattina prima all´alba in spiaggia 3x trazioni, piegamenti, bulgari e planks.
poi mini trekking traversando a mezza costa le 3 scogliere che dividono le 4 spiaggette oceaniche, non banale in infradito

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[mb70]

Riepilogo settimana, 2 corse con il solito tratto di camminata e oggi 75 km a 25 km/h su bdc.

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37´cl

[GioPod]

Stasera consueta lezione del lunedì.
50% forza 50% tecnica al sacco.
Per la forza/postura abbiamo fatto meno esercizio sumo solito e più movimenti lenti tipo tai-chi, oltre alla solita panca inclinata e piegamenti.
Per il sacco le serie cominciano pian piano a essere leggermente più complesse, con 4 mosse, due diretti, una parata, un gancio.
La guardia piano piano si abbassa e avanza, meno boxe e più difesa personale (senza guantoni la guardia alta al viso è addirittura controproducente, e le mani si spostano leggermente avanti e non chiuse a pugno, il cambio non mi è agevole e sarà graduale)

[lucaliffo]

upper di ripresa, volume senza picchi di carico.
3x 8 esercizi: 3 petto, 1 dorso, 1 spalle, 1 bic, 2 tric

[lucaliffo]

causa pioggia corsa pomeridiana, non lo facevo da anni, 40´ con 22´medio.
e pure 20´ di core.

[lucaliffo]

piacevole seduta gambe con qualche picco a quasi pb:
risc elastico, poi 4x flex mono fino 23, ext fino 68, pelvica fino 70, addu fino 68, abdu fino 68

[lucaliffo]

upper faticoso.
7x panca macchina fino 69 a piramide, 3x pullover manubrio 20, 5x remata macchina fino 68, 3x croci macchina fino 73, 3x croci inverse fino 59

[lucaliffo]

45´cl