Oggi corro

[lucaliffo]

seduta petto sontuosa.
11x panca smith a piramide fino 90 pb eguagliato (ma pb numero di serie ), ritorno veloce 30" rec
5x croci inverse macchina fino a 66 pb eguagliato facile (potrei giá salire)
4x croci macchina fino 86 quasi pb
3x lento macchina leggero

[lucaliffo]

58´ cl

[GioPod]

Ieri 5x15 chest press
5x10 lat 1 mano
5x7 Australian
3x17 addominali panca

[mb70]

Aggiorno la situazione, rientrato da una settimana di vacanza fresca norvegese mi sono trasferito per lavoro nell'inferno romano. Quindi 12 giorni di stop. Ieri 38' di corri e cammina, 4'_1'. Oggi 1h58' di bdc con 280 mt d+.

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[lucaliffo]

mb70,
fra 2 settimane sto a roma, se vuoi mandami un MP con numero di cell.
in che zona sei?

[mb70]

Perfetto sto provando a trovare una sistemazione meno provvisoria. A Roma in Agosto non lavorano le agenzie immobiliari.

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[lucaliffo]

4x press orizzontale fino 2x12 a 136 quasi pb ormai facile
3x addu
4x hack fino 1x6 a 110 PB non durissimo
2x bulgaro
4x8 ext a scendere da 63 a 36 rec 30", la cosa piú tosta della giornata

la forza continua a salire (molto lentamente) mentre il peso é bloccato intorno a 68

[GioPod]

Continua la fase di progressione, più motivante, vedremo se resisterò poi alla fase di plateau.
5x15 chest press
5x11 lat 1mano
5x7 Australian
3x8 addominali panca