Oggi corro

[lucaliffo]

gambe fucilate, seduta di volume.
4x flex in piedi, 7x abdu piramide, 3x pelvica, 3x panca romana, 7x flex seduto piramide.

dato che ora il gluteo basso é molto bello mentre l´alto é un pó "vuoto", da ora faró piú abduzioni

[lucaliffo]

6x panca smith fino 2x4 a 80, non bene
4x croci inverse macchina
7x croci macchina piramide fino 1x4 a 100 PB, tosto ma bene, rom un po´ridotto se no da solo non sarebbe uscita la prima rip
4x lento macchina

[lucaliffo]

niente corsa per pioggia, anticipata la seduta di domani.
4x press orizzontale fino 144 pb eguagliato, 3x affondi, 3x hack fino 80, 3x addu, 3x ext, 2x polpacci